Las emociones negativas fuertes, el miedo, los complejos, las expectativas infladas pueden causar depresión.
Está científicamente demostrado que la meditación es un medio eficaz para mejorar la salud en caso de depresión.
Sin embargo, no es una panacea, ni una «píldora» para los problemas derivados de la depresión, la indiferencia o el miedo. El resultado se consigue si, junto con la meditación, se siguen las recomendaciones del médico para el tratamiento de la enfermedad.
Tabla
Prácticas para la ansiedad
Biológicamente, la meditación provoca cambios químicos y eléctricos en zonas del cerebro . El proceso excita los lóbulos responsables del autocontrol, las emociones agradables y evita las condiciones fisiológicas previas de la ansiedad, la irritabilidad, el miedo. En la práctica, es un método para controlar la mente y desarrollar la conciencia.
El equilibrio entre la bioquímica cerebral y el componente emocional y espiritual se consigue mediante la meditación y los medicamentos prescritos por un especialista según sea necesario.
¿Cuándo necesito la ayuda de un médico?
Prescindir de un tratamiento especial depende de la profundidad de la inmersión en el estado depresivo. La pereza, el mal humor o la fatiga no siempre son indicadores de un trastorno mental, en estos casos se puede trabajar sobre uno mismo, tomar el control de uno mismo, cambiar la calidad de vida sin recurrir a la ayuda de los médicos.
Los síntomas de la depresión suelen acumularse, superponiéndose unos sobre otros:
- Una sensación constante de debilidad, falta de voluntad para hacer cosas corrientes;
- quebranto, fatiga;
- falta de autoestima;
- insomnio;
- pensamientos suicidas;
- psique inestable: agresividad sin motivo, lágrimas, o viceversa, apatía y abatimiento;
- fobias, miedo a lo desconocido.
En el trasfondo de la depresión hay problemas de salud :
- por falta de apetito: pérdida de peso, anorexia, problemas digestivos;
- dolores de cabeza por falta de sueño y descanso;
- caída del cabello, enfermedades dermatológicas;
- dolores en todo el cuerpo, trastornos menstruales en las mujeres.
Cada uno de los síntomas anteriores se presenta de vez en cuando en cualquier persona y no conduce necesariamente a la depresión. Los estados pueden eliminarse con un descanso adecuado, ejercicio, yoga, meditación, sueño y dieta, es decir, puede solucionarse con autoanálisis y autodisciplina.
Si cualquiera de los cambios anteriores se repiten durante un largo período de tiempo y es imposible resistir de forma independiente pensamientos intrusivos, en ozknitsya depresión, que se trata de forma integral, utilizando tanto la terapia con medicamentos y ejercicios eficaces (incluyendo la meditación) para aliviar el estrés, excitación nerviosa.
¡Es necesario tratar la depresión! La remisión oportuna a un médico es una garantía de que la condición del paciente no empeorará, y no tendrá que tomar medidas drásticas.
¿Cuándo y cómo meditar para liberar la energía negativa?
No espere resultados instantáneos con 1-2 enfoques. Para que el ejercicio surta efecto, hay que practicarlo al menos 50 minutos al día, 15-25 minutos por la mañana y la misma cantidad por la noche.
La sesión de la mañana da un impulso de energía para el día, permite concentrarse en las cosas realmente importantes. El ejercicio antes de acostarse relaja, despeja la mente de pensamientos, hechos y emociones innecesarios.
No es necesario adoptar la postura del loto, lo principal es sentarse cómodamente. Puedes sentarte en una silla sin apoyarte en el respaldo ni en el suelo. Una espalda recta evitará que te duermas durante la sesión, y el aire fluirá libremente por tus pulmones.
Si al principio te resulta difícil mantener la espalda recta, siéntate en una silla y, cuando sientas molestias, retrocede un poco y apóyate en el respaldo de la silla. Mantén la espalda recta, con el tiempo los músculos de la espalda se fortalecerán.
Para practicar, elige una habitación tranquila y acogedora o una pequeña zona al aire libre. Es mejor meditar en un entorno donde no haya distracciones. No es aconsejable meditar en el dormitorio, ya que este lugar se asocia con el sueño, pero si no hay otra habitación, puedes practicar allí.
Técnica de la respiración correcta
Una respiración adecuada es la base de la meditación. La concentración en la respiración hace que no interpretes las emociones de ninguna manera, en tiempos de reducir el grado de implicación en ellas. Proporcionar un llenado completo de los pulmones con el aire es capaz de tal posición del cuerpo, en el que la columna vertebral y la pelvis están en ángulo recto.
El meditador controla la inhalación y la exhalación, así como las sensaciones, ignora los pensamientos negativos que el cerebro genera en un orden caótico, deja de seguir su propio sufrimiento.
Es normal distraerse constantemente con pensamientos, especialmente para los principiantes. Cualquier pensamiento durante la meditación es igual a los demás, ya que no se evalúan.
Cómo concentrarse en las sensaciones del cuerpo mientras se respira :
- Es importante captar el momento en que hay una distracción hacia un pensamiento, un intento de «desconectar» y centrarse en la respiración y las sensaciones del propio cuerpo.
- Los pensamientos que el cerebro no evalúa, se convierten en simples impulsos, fragmentos de información que no dan lugar a ira, miedo, fobias y otras manifestaciones depresivas.
Distraída por la respiración, la persona no cede a las emociones, permite que la mente haga una introspección sobria, desentrañando posteriormente la maraña de contradicciones internas. La depresión pierde fuerza hasta que finalmente desaparece.
¿Cómo potenciar el efecto de las técnicas?
Aliviar un estado depresivo, los trastornos del sueño, la personalidad, el comportamiento sólo con meditación no dará un resultado positivo, ya que las raíces del problema se encuentran a nivel de los procesos bioquímicos y están estrechamente relacionadas con la esfera psicoemocional. El paciente debe recibir asistencia médica cualificada.
El resultado da sólo el ejercicio sistemático y regular. Dedicarse a la meditación, hacer hincapié en la práctica, no en los postulados teóricos.
Es mejor hacer ejercicio y evaluar tus propias sensaciones y resultados que leer manuales y analizar los logros de otras personas.
Vídeo útil
Meditación de Andrey Rakitsky para la depresión:
Conclusión
De cuánto se retrase la visita al médico depende quién va a ayudar más: el terapeuta, el psicólogo o el psiquiatra. Un enfoque global que incluya la meditación es eficaz en las primeras fases de la enfermedad. La meditación ayuda a desarrollar habilidades para buscar y eliminar problemas mentales, a resolver contradicciones internas.
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Fecha de publicación: 2-17-2022
Fecha de actualización: 2-17-2022
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