La Técnica de Liberación Emocional es una forma de combatir el estrés. A lo largo del día, una persona experimenta un gran número de sentimientos y emociones diferentes. Está bien si es alegría, sorpresa agradable, felicidad. Pero, ¿y si es ira, irritación, ansiedad? Por la noche, el estado de ánimo se deteriora, aparece la apatía, el dolor de cabeza. Los psicólogos han encontrado una forma de hacer frente a estos sentimientos.
Tabla
De ahí surgió la Técnica de Liberación Emocional
EFT, TPP, TEO — los nombres de la misma técnica. Es una técnica de libertad o liberación emocional. Apareció en los años 90 del siglo pasado. Fue desarrollada por Gary Craig, un ingeniero americano. Basándose en los trabajos de su maestro (el psicólogo Roger Callahan), creó la técnica meridiana más popular. EFT combina
- acupresión o masaje de acupresión;
- la medicina oriental tradicional;
- el conocimiento de los canales de energía (meridianos) de los curanderos chinos;
- investigación de psicólogos de Europa Occidental.
En el proceso de elaboración del TPP, Craig llegó a muchas conclusiones interesantes. Según su opinión, las emociones negativas, el estrés y la depresión no son más que una consecuencia de la alteración del sistema energético humano. Cada uno de nosotros quiere conseguir algo en la vida. Seguro que tú también sueñas con tener suerte, riqueza material, felicidad, salud absoluta, ascenso profesional. Tal vez su lista incluya la superación personal, el desarrollo espiritual. Y tienes derecho a cumplir todos los deseos anteriores, independientemente de la posición en la que te encuentres ahora.
Pero hay un problema. Es que la gente no entiende o no quiere entender un principio importante de la vida. Las emociones negativas injustificadas, por ejemplo: ira, envidia, irritación, así como los estereotipos y las actitudes destructivas de la mente subconsciente le impiden conseguir lo que desea.
La Técnica de Liberación Emocional ayuda a restablecer el funcionamiento del sistema energético. No sólo elimina la negatividad. Su principal tarea es ayudarle a deshacerse de actitudes y bloqueos que destruyen la vida. Ya después de la primera sesión, desaparecen los dolores físicos y mentales, las preocupaciones, la ansiedad que acompañan al desequilibrio del sistema energético.
Las EET o técnicas de liberación emocional son eficaces en el 80% de los casos. En el 20% restante se necesita la ayuda de un psicólogo o incluso de un psicoterapeuta.
Cuál es la esencia del TPP y cómo funciona
La técnica desarrollada por Craig es una combinación de los fundamentos de la acupuntura y la programación neurolingüística. Su esencia es la siguiente: dar golpecitos o presionar determinados puntos del cuerpo humano (meridianos) activa los ganglios linfáticos y las terminaciones nerviosas.
Las actitudes positivas, que una persona repite simultáneamente con las acciones descritas, tienen un efecto favorable primero en la mente subconsciente y luego en el sistema endocrino. Como resultado, disminuye la producción de norepinefrina y cortisol (hormonas del estrés) y aumenta la producción de serotonina, dopamina, endorfinas y otras hormonas de la felicidad.
Para dominar la técnica de la libertad emocional, primero debes aprender a aceptarte en cualquier estado.
He aquí un ejemplo. Supongamos que quieres deshacerte de tu miedo a las alturas. Intenta aceptarte a ti mismo con esta fobia. Dígase a sí mismo: «Me acepto conscientemente tal como soy». Después, imagina que te has librado del miedo. Ahora la actitud positiva es la siguiente: «Puedo conquistar fácilmente los picos más altos de las montañas. No tengo miedo de estar al borde de un precipicio. Me acepto sin condiciones ni reservas».
Si haces todo según las instrucciones, después de unas cuantas sesiones de TPP podrás deshacerte de emociones tan desagradables como:
- excitación;
- ansiedad;
- miedos;
- manía.
Liberará su conciencia de actitudes negativas que, de un modo u otro, le impiden fijarse metas y alcanzarlas.
Instrucciones paso a paso de la Técnica de Liberación Emocional
Una sesión de terapia TPP no dura más de un cuarto de hora. Debe realizarse en un lugar tranquilo y privado. Asegúrese de que nadie ni nada le moleste. No hay restricciones de tiempo.
Identificar el problema
En la primera fase, piense cuál es el problema que más envenena su vida. ¿Está decidido? Con él tendrás que trabajar. Descríbalo con la mayor precisión posible. Si es posible, dilo en voz alta.
No intentes utilizar frases comunes. Si te duele algo, dilo. ¿Tienes dudas sobre la consecución de un objetivo? Di: «No creo en mis capacidades». ¿O tal vez tienes problemas en tu familia? Dilo así: «Una discusión con mi marido/mujer me ha desequilibrado, me ha trastornado». Sea concreto.
Determina cuánto estás experimentando
¿Cómo te sientes cuando piensas en el problema? Valora estos sentimientos en una escala de 10 puntos. 10 — significa sentimientos fuertes, el impacto de la situación en tu vida futura.
Crear el estado de ánimo adecuado
La eficacia de una sesión de TES depende en gran medida de su estado de ánimo durante la sesión. Una de las actitudes positivas ayudará a hacerlo bien. Suena así: «A pesar del problema existente (dilo), sigo aceptándome». Repítalo 3 veces.
Por ejemplo, estás experimentando una gran ansiedad. Tu actitud debe ser: «A pesar de la continua sensación de ansiedad, me quiero y me acepto».
En este momento, con las yemas de los dedos de la mano izquierda (derecha para los zurdos), golpea suavemente el punto situado en el centro de la costilla de la palma opuesta. Este punto se denomina «punto kárate».
Golpeteo
Aquí se utiliza la técnica del tapping o golpeteo sobre los puntos. En esta fase es el turno de golpear los puntos meridianos (7-9 veces cada uno). Dirige toda tu atención al problema. Háblalo en voz alta. Demuestra los sentimientos que te provoca. Enfádese, grite, diga palabrotas. No te contengas.
Al mismo tiempo, golpee suavemente los meridianos de un lado del cuerpo. Hágalo en la dirección de arriba abajo. Cada punto siguiente debe estar más bajo que el anterior.
Golpee suavemente los meridianos en esta secuencia:
- el comienzo de la ceja
- el borde del ojo;
- el punto bajo la nariz;
- la barbilla;
- el principio de la clavícula;
- el punto bajo la mano;
- el pulgar.
A continuación, empezar a golpear con los dedos índice y corazón el «punto kárate» antes mencionado.
Trabajar el «punto ligamento»
El «punto ligamento» se encuentra en el dorso de la palma de la mano. Está aproximadamente 1,27 cm por debajo de la zona entre los huesos del anular y el meñique. Al hacer tapping en esta zona, primero abra con fuerza los ojos y luego ciérrelos. Haga un movimiento de derecha a izquierda con los ojos. Después dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
Ahora tienes que cantar en voz baja la melodía que has recordado en este momento. Hazlo durante 5-10 segundos. Cuenta de 1 a 5 y vuelve a cantar.
Meridianos de nuevo
Repita el golpeteo de los puntos meridianos. En esta fase de la Técnica de Liberación Emocional, todas tus acciones deben ser conscientes. Es importante darse cuenta de por qué se realizan.
Vuelva a analizar el problema
Respira hondo, exhala y vuelve a pensar en tu problema. Por supuesto, hay veces en que sigue siendo demasiado grave. Pero en la mayoría de los casos, el nivel de ansiedad disminuye considerablemente. A veces ya no parece tan difícil o desaparece por completo.
Si cree que su ansiedad ha disminuido, pero el problema persiste, repita de nuevo los pasos anteriores. Empiece por crear el estado de ánimo adecuado. Repita tres veces la actitud positiva: «Aunque el problema aún no está resuelto, me acepto incondicionalmente». En esta fase de la terapia TPP, debe convencerse de que no está trabajando con dificultades, sino con sus consecuencias menores.
Qué ocurre con el estado emocional
En esta parte de la Técnica de Liberación Emocional, tienes que comparar tus sentimientos actuales con cómo te sentías al principio. Si sientes que el problema no se ha resuelto del todo, vuelve a repetir el proceso. Y así sucesivamente hasta que sienta un alivio total, una libertad absoluta.
Recomendaciones de los expertos
Para maximizar los beneficios de la Técnica de Liberación Emocional, siga una serie de consejos:
- Beba agua durante toda la sesión y después. El desgaste de recursos energéticos y emocionales provoca deshidratación.
- Existen diversas variaciones de las técnicas de liberación emocional conocidas en psicología. Utilice la que se adapte a sus necesidades. Lo principal es seguir exactamente las instrucciones paso a paso.
- Formule el problema y las experiencias con precisión. En lugar de una larga frase «estoy deprimido» es mejor decir qué emociones sientes en ese momento. Tal vez se enfrenta a la apatía, la depresión. Exponga la razón de este estado.
- Si le resulta difícil definir los sentimientos, cierre los ojos e intente relajarse. Ahora recrea el problema en tu mente. Siéntelo. Después podrás decir exactamente lo que sientes.
- Concéntrate en ti mismo, estate atento. Presta atención a cómo cambian tus sentimientos. Junto con ellas, cambia tu actitud positiva.
En algunos casos, no pasa nada después de la sesión. Piensa qué puede estar impidiéndotelo. Quizá sean estereotipos establecidos o bloqueos negativos en la mente. En cuanto los encuentres, empieza a trabajar.
Conclusión
La Técnica de Liberación Emocional le brinda la oportunidad de deshacerse por completo de la negatividad, resolver problemas emocionales y eliminar el dolor físico. El proceso es extremadamente sencillo. Sólo tiene que memorizar la secuencia de aplicación en los puntos activos de su cuerpo. En unas pocas sesiones de 15 minutos sentirá un alivio tremendo. Los problemas parecerán insignificantes o pasarán a un segundo plano.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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