La meditación es una de las mejores y seguras maneras de deshacerse del estrés. Existen muchas de sus variedades, una de ellas es el Qigong.
Desde la antigüedad, la gente ha recurrido a la meditación para descubrir su propio yo, para traer armonía al mundo interior.
Es importante aprender a trabajar correctamente con la energía interna, a distribuirla en el cuerpo, así como a recibir fuerza de fuentes externas.
¿En qué consiste la práctica?
Qigong es una antigua práctica china, tiene diferencias con las tradiciones occidentales . Las exigencias de las condiciones modernas le han añadido sus propias peculiaridades. Poco a poco la práctica de Qigong ha ganado popularidad no sólo en el país de origen, sino también mucho más allá de sus fronteras. Es bastante sencillo de aprender, aunque requiere cierta diligencia, concentración y comprensión de para qué se hace.
En muchas tradiciones de meditación, el énfasis se pone en la concentración. El Qigong, en cambio, hace hincapié en el estado de vacío. El objetivo de la práctica es liberar la mente o el alma.
Originalmente, el Qigong es un conjunto de gimnasia para mejorar la salud. Incluye ejercicios especiales y meditación. Debido a su efecto tiene un impacto integral en el cuerpo y el estado mental.
El término consta de dos componentes: «energía», «respiración» y «logro», «fuerza». El complejo de ejercicios está diseñado de forma que sea accesible a personas de diferentes grupos de edad.
Cuando una persona se encuentra en una situación estresante, su energía se bloquea, se estanca. La meditación ayuda a obtener energía del exterior, es decir, del Cosmos. De este modo, el cuerpo físico y el alma se curan y mejora la salud en general.
Objetivos de la meditación Qigong
- obtener paz interior;
- permitir que la energía Qi fluya libremente
- sanar el alma y el cuerpo;
- descanso, relajación;
- liberar su potencial interior;
- armonizar su estado mental.
¿Para quién es adecuado?
La meditación Qigong es adecuada para diferentes grupos de edad. El método puede recomendarse a las personas que desean mejorar su salud. También es útil para quienes están expuestos regularmente a factores estresantes. No hay restricciones de edad, pero conviene tener en cuenta si el practicante comprende la filosofía del Qigong y con qué fines practica este método.
La meditación Qigong es adecuada para quienes :
- quiere acercarse a la filosofía china, comprender las enseñanzas de las energías;
- quiere aprender a controlar los niveles de estrés, gestionar sus propias emociones;
- se vuelvan más activos físicamente;
- aprender a controlar los procesos mentales.
Esencia y rasgos distintivos
La meditación Qigong tiene diversas variedades. La elección depende de los objetivos y las capacidades de cada persona. Condicionalmente, se pueden distinguir dos tipos principales :
- Dinámica. Utiliza movimientos lentos y controlados. Se puede meditar en silencio o con música.
- Pasiva. En este método se practica la inmovilidad, la respiración tranquila y profunda.
Se puede practicar solo, en grupo, bajo la guía de un mentor. Al principio es más conveniente que la base la dé un entrenador.
El Qigong Dinámico está diseñado para activar la energía Yang. Consiste en movimientos especiales coordinados. Está destinado no sólo a mejorar la condición física, sino también a darse cuenta de uno mismo, del propio cuerpo.
La variante pasiva tiene como objetivo la cognición, la revelación de la energía Yin. Durante la realización de la meditación, el cuerpo permanece inmóvil, pero la mente trabaja, dirigiendo el movimiento de la energía.
La principal diferencia con otros tipos de meditación es el enfoque en el movimiento.
Técnica
La práctica se basa en el movimiento de la energía Qi. Durante el proceso, se activan los canales de energía. Es necesario aprender a sentir el Qi, a gestionarlo.
También se presta atención a la respiración, que ayuda a que la energía fluya correctamente. La meditación Qigong forma parte de la práctica general.
Ayuda no sólo a aprender a gestionar la propia mente, sino también a dominar la filosofía para seguir practicando la gimnasia china.
Se puede practicar de pie, sentado o tumbado. Para los principiantes, basta con 10-15 minutos. Al cabo de un tiempo, la duración de la meditación aumenta a 40 minutos.
Se distinguen varias técnicas básicas :
- «Inmersión en el canal central».
- «Práctica del gran árbol».
- «Respiración cutánea».
- «Órbita microscópica».
Al realizar cualquier técnica, es importante no sólo ser consciente del propio cuerpo y controlar la actividad del pensamiento, sino también centrarse en el flujo de energía…
Música
Los motivos chinos son adecuados para la meditación Qigong, ayudarán a crear cierto estado de ánimo. Puedes poner melodías relajantes y sonidos naturales. Las campanas, los cuencos tibetanos y los instrumentos folclóricos tienen un efecto calmante. Es importante elegir la vibración adecuada para la tarea.
Merece la pena probar varias melodías y elegir las que mejor se adapten a la tarea y al estado de ánimo.
Una de las variedades de acompañamiento musical son los mantras. Sin embargo, antes de utilizarlos, conviene conocer su significado.
La música para el Qigong ayuda a sintonizar, a entrar en el estado deseado. El acompañamiento sonoro se recomienda especialmente en la primera etapa de dominio de las prácticas.
Fecha de publicación: 5-2-2022
Fecha de actualización: 5-2-2022
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