Meditación: centrarse en las sensaciones internas, sumergirse en uno mismo para gestionar las emociones.
Una ligera práctica meditativa antes de acostarse ayudará a su hijo a calmarse, a pasar de los juegos en movimiento y las impresiones vívidas a un modo de descanso.
Tabla
Características de las prácticas meditativas
Los niños conocen activamente el mundo, pasando a través de sí mismos una masa de emociones tanto positivas como negativas. Por la noche, el bebé puede estar excitado, contento, sorprendido, disgustado, preocupado por algo. Los ejercicios meditativos que alivian la excitación excesiva del sistema nervioso son capaces de calmar al pequeño inquieto.
El niño no sólo caerá rápidamente en un sueño profundo y saludable. Aprenderá a controlarse, a armonizar su cuerpo y su mente con el mundo exterior. Los niños que practican la meditación tienen éxito en los estudios y el deporte, enferman menos. Establecen relaciones amistosas con sus compañeros, se sienten cómodos en cualquier equipo.
En una escuela estadounidense, donde estudiaban sobre todo niños de barrios pobres de América Latina, se introdujeron clases de meditación. Al cabo de un mes, los resultados fueron sorprendentes. El rendimiento académico aumentó espectacularmente: los alumnos dejaron de saltarse las clases, escuchaban atentamente las lecciones y preparaban los deberes. Los conflictos y peleas entre alumnos se redujeron considerablemente. También se resolvió el problema de la rotación del personal docente. Los profesores cambiaron de opinión sobre la posibilidad de renunciar.
¿Conviene a todos?
En los monasterios budistas, los niños se inician en las prácticas espirituales a partir de los 4 años. Casi todos los bebés reciben experiencias meditativas desde los primeros días de vida.
Por ejemplo, se les mece mientras se les arrulla, se les cantan canciones de cuna y se les acaricia suavemente. Los bebés mayores se duermen con cuentos.
Existen varias contraindicaciones para la meditación:
- trastornos mentales diagnosticados;
- tomar medicamentos que afecten al sistema nervioso;
- depresión, ansiedad, fobias.
Varios estudios estadounidenses han constatado el efecto positivo de la meditación en niños con TEA. Estas sesiones fueron dirigidas por especialistas y el estado de cada niño fue claramente supervisado. Se recomienda practicar la meditación con personas con necesidades especiales sólo bajo la supervisión de un tutor experimentado.
Diferencias con los adultos
Los niños aprenden el mundo a través de juegos, imágenes de cuentos, canciones y bailes. Las meditaciones de los niños, a diferencia de las de los adultos, son más cortas en el tiempo y se realizan de forma lúdica. Si un adulto alcanza la paz interior a través de la práctica, un niño descubre un mundo maravilloso en su interior. El adulto disfruta de la armonía y el niño de un viaje fascinante.
El ejemplo personal de un adulto significativo es un factor importante en el desarrollo del niño. La mejor manera de entusiasmar a un niño pequeño con la meditación es practicarla uno mismo. Las prácticas espirituales conjuntas contribuyen a establecer relaciones sólidas y de confianza.
Tipos de técnicas antes de acostarse
Los autores más populares ofrecen sus propios métodos para entrar en un estado meditativo. Los enfoques para niños de diferentes edades difieren, pero en las recomendaciones de un autor coinciden: es necesario prepararse para la meditación.
Preparación para las prácticas contemplativas con niños
- tomar un baño relajante caliente, es posible con aceites aromáticos de eucalipto, menta;
- limpiar la habitación en húmedo y ventilarla;
- vestir al niño con ropa ligera y holgada de algodón;
- apaga las luces brillantes, deja encendida una luz nocturna suave;
- cerrar la ventana, correr las cortinas
- si se utilizan dispositivos como teléfonos inteligentes o tabletas, la luz de la pantalla debe ocultarse de los ojos del niño;
- el programa de la sesión debe pensarse de antemano.
Prepararse para la meditación junto con el niño se convierte en un juego fascinante. Se pueden encender velas aromáticas, decorar la habitación con mandalas de colores propios, elegir agradables melodías relajantes.
No hay que dejarse llevar por los componentes aromáticos en la meditación infantil. Los olores fuertes provocan dolores de cabeza en los niños.
Cuento de hadas terapéutico
Una agradable voz femenina sobre el fondo de una melodía tranquila lee un cuento de hadas, transportando al niño a la atmósfera mágica de la naturaleza.
Surgen imágenes :
- un bosque de cuento de hadas
- un día soleado
- el murmullo de un arroyo;
- animales simpáticos.
El bebé, como un capullo, está envuelto en un sentimiento de amor, calidez y seguridad.
Elena Balatskaya está considerada una famosa autora de cuentos terapéuticos. Puedes escuchar un cuento de hadas en la página de Elena. Los cuentos de hadas terapéuticos son adecuados para los oyentes más jóvenes, a partir de 3-4 años. Aunque, a juzgar por las reseñas de la página, incluso los adultos se quedan dormidos bajo la encantadora voz.
El método de los cuentos de hadas no es en absoluto nuevo, sino que se ha utilizado ampliamente desde la antigüedad. El lado positivo de la terapia de cuentos de hadas es su accesibilidad, la ausencia de contraindicaciones y las restricciones de edad. Entre las desventajas se encuentra, quizás, el hecho de que los adolescentes encontrarán el método demasiado «infantil».
Relajación completa
Los cursos de meditación de la autora Diana Hollod están diseñados para escolares de 6 a 9 años . El participante se relaja y escucha una historia fascinante sobre el valor del niño para los padres e incluso para todo el universo. El niño se reafirma en su propia importancia y en el amor incondicional de sus padres. De este modo, se alivian la ansiedad y la tensión emocional. El niño no sólo se duerme profundamente, sino que se despierta confiado, tranquilo y preparado para un nuevo día.
La práctica se acompaña de música relajante, puede cerrar los ojos y simplemente flotar sobre las olas de su imaginación. El método está orientado a los alumnos más jóvenes. Los niños menores de 6 años pueden no entender algunos de los puntos, lo que, por el contrario, aumentará su ansiedad y no les dejará dormirse rápidamente.
Curación
Svetlana Savitskaya ha desarrollado clases de meditación específicas para niñas . El curso de meditación enseña a reconocer las verdaderas necesidades del alma y del cuerpo, a encontrar el apoyo dentro de sí mismas.
Las alergias, dermatitis, diátesis y procesos inflamatorios de las vías respiratorias, que suelen aparecer en los niños, tienen su origen en la psicosomática. La niña, bajo la influencia de la sociedad, la escuela y los padres, reprime sus deseos y aspiraciones. En primer plano aparece el deber, a menudo acompañado de miedo, culpa, ansiedad. Las manifestaciones externas de la discordia interna — la piel y los resfriados.
A través de la meditación, la niña aprende a aceptarse a sí misma, a sentir su cuerpo, a gestionar las emociones, a encontrar puntos de contacto con el mundo exterior. El resultado es calma, relajación y una sensación de armonía con el cosmos, que garantiza un sueño profundo y saludable.
Purificación
La práctica de la purificación espiritual de Alena Krasnova tendrá un efecto favorable en el sueño de los adolescentes. Es necesario tumbarse cómodamente, relajarse, respirar de forma uniforme y tranquila. Imagina los peldaños de la escalera que desciende al lago del bosque. Una melodía especial reforzará el efecto de relajación.
Desciende lentamente hasta la masa de agua, pasea por la arena, escucha el sonido del agua. Dibuja mentalmente en la arena un círculo del que brote hacia arriba una corriente de energía. Entra en el círculo y absorbe los rayos de energía. Después de saturarte de energía, sal del círculo y sumérgete en el agua fresca del lago. Permanece en el agua, hundiéndote en la sensación de calma y paz. Abandona el lago y sube tranquilamente las escaleras.
Las ventajas de esta técnica son despejar la mente de pensamientos negativos, eliminar el insomnio y mejorar la inmunidad. Al principio pueden surgir dificultades, ya que la práctica requiere concentración en los propios pensamientos y sentimientos.
De Lev Solovyov
Los cursos de meditación de Lev Solovyov están muy consolidados. El autor ofrece una serie de siete programas breves. Las clases están dirigidas a aliviar el estrés, la tensión. Ayudan al niño a relajarse y a conciliar rápidamente el sueño.
La relajación comienza con el restablecimiento de la calma, la respiración lenta. A continuación, se presenta un lugar favorito. Puede ser un parque, una dacha, la orilla del mar. El siguiente paso es una técnica especial de exploración del cuerpo. La meditación dura sólo 5 minutos, lo que sin duda es su ventaja.
¿Cómo elegir una guardería?
Una receta universal para la mejor práctica para el sueño de los niños, por desgracia, no existe. Seleccione el método de meditación de forma individual, centrándose en la edad, la psicología y las características físicas del niño .
Después de cada práctica observar al niño, su condición, el deseo de repetir la meditación. No es necesario imponer clases, forzar, hacer de una experiencia placentera algo «obligatorio». Las meditaciones deben convertirse en un juego fascinante y traer sólo emociones positivas.
La verdadera meditación profunda se considera la más poderosa. Puede empezar con unos minutos y llegar hasta media hora o más. Un adulto está siempre presente y dirige al niño.
Conclusión
La meditación para mejorar el sueño de los niños tiene como objetivo reducir la ansiedad, el estrés y la tensión nerviosa. El niño aprende a gestionar las emociones, a equilibrar el mundo interior y exterior. Las sesiones conjuntas de meditación para niños y adultos se llevan a cabo de forma lúdica. Estas prácticas no sólo fortalecen la salud de los niños, sino que armonizan las relaciones familiares.
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Fecha de publicación: 6-7-2022
Fecha de actualización: 6-7-2022
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