La práctica meditativa es un conjunto de ejercicios destinados al aprendizaje sobre uno mismo, la recuperación, el desarrollo, la consecución de cualquier objetivo, la curación. Pueden meditar adultos y niños.
Las prácticas diseñadas para adolescentes y niños enseñan a las nuevas generaciones buenos hábitos, reducen los niveles de estrés, desarrollan la atención plena, fomentan el crecimiento personal, la salud mental, la autoestima y el autocontrol.
Tabla
¿Qué son los programas para niños?
Los niños pueden tener dificultades para conciliar el sueño y relajarse antes de acostarse. Realizar las prácticas con regularidad ayuda a :
- estabilizar el estado emocional del niño
- olvidar los momentos negativos;
- deshacerse de la información innecesaria de la cabeza;
- calmar el cuerpo y la mente (relajar los músculos, normalizar la respiración, mejorar la circulación sanguínea).
Las meditaciones nocturnas ayudan a los niños a sustituir los pensamientos negativos por otros positivos, lo que con el tiempo también les ayudará a controlar sus emociones y pensamientos, a ser más positivos y a estar menos estresados.
Cabe señalar que la meditación vespertina no sólo es una forma eficaz de mejorar el sueño y reponer energías, sino que también es una actividad útil para mejorar la concentración y la capacidad de concentrarse mientras se estudia o se juega.
La meditación enseña a los niños a escucharse a sí mismos sin juzgarse y a tener compasión de sí mismos y de los demás. Las prácticas nocturnas mejoran el sueño, ayudan a los niños a dormirse rápidamente y potencian los efectos relajantes y reparadores del descanso nocturno.
Las prácticas nocturnas deben realizarse antes de acostarse. Son adecuadas para niños de cualquier edad. Sin embargo, los niños menores de 5 años pueden negarse a realizar la meditación, caprichosa, obligar al niño a meditar en este caso no vale la pena. La duración de la meditación puede ser de 5 a 25 minutos.
¿En qué se diferencian de los adultos?
La meditación infantil tiene como objetivo mejorar el estado psicoemocional y el desarrollo del niño.
Las prácticas para adultos pueden tener como objetivo encontrar un propósito, curarse de diversas dolencias o despertar la energía.
A diferencia de las meditaciones para adultos, las de los niños deben ser interesantes. Si un niño se aburre, es poco probable que quiera repetir la práctica. También es necesario involucrar la imaginación, por ejemplo, para mantener la inmovilidad física se puede ofrecer a jugar el papel de una estatua.
Los ejercicios de meditación para niños deben ser breves.
Puedes animar a tu hijo a meditar con el ejemplo. Hacer la práctica juntos tendrá un efecto positivo y fortalecerá la relación.
Ejemplos de prácticas
Cuento para dormir de Elena Balatskaya
La meditación de Elena Balatskaya se presenta en forma de cuento de hadas terapéutico, es adecuada no sólo para los niños, sino también para los padres. Para realizar la práctica es necesario relajarse y cerrar los ojos. Se recomienda realizar la meditación antes de acostarse, ayuda a conciliar el sueño con facilidad, restablecer rápidamente la energía, aliviar la tensión y el estrés. Además, el cuento ayuda a mejorar la memoria y la concentración, llena de positividad amor confianza en sí mismo .
Mientras escucha la meditación, el niño llega al mágico país de Enotolandia y conoce a un pequeño mapache llamado Millo, al que le encanta jugar y escuchar cuentos de hadas. El autor habla del personaje principal con voz tranquila, se utiliza música relajante como acompañamiento musical.
Durante la meditación funciona la imaginación, el niño observa al pequeño mapache, se calma poco a poco y se queda dormido. La duración de la meditación es de 16 minutos.
Práctica de relajación Helado, Shavasana
Adecuada para niños de 4 a 5 años. Debido a la corta duración de la meditación, el niño no tendrá dificultades para realizarla. La práctica se basa en la visualización y en técnicas lúdicas. Puede incluirse en los niños antes de acostarse para calmarlos.
La meditación «Helado» es adecuada para su uso en centros educativos infantiles con el fin de aliviar la tensión elevada, la ansiedad y aumentar la concentración de los niños. Mientras la realiza, el niño se imagina a sí mismo como su helado favorito, que poco a poco se va derritiendo y extendiendo.
Viaje al Bosque de las Hadas
La duración de esta meditación es de sólo 13 minutos. Está indicada para niños a partir de 6 años, pero los adultos también pueden utilizarla para relajarse.
El protagonista del viaje es el propio niño. La voz del autor guía al protagonista y le ayuda a imaginar historias de cuentos de hadas. El vuelo sobre el bosque mágico tiene un efecto relajante, el niño se queda rápidamente dormido y duerme profundamente toda la noche.
De Tatiana Turyatka
Esta sencilla meditación es adecuada para niños a partir de 8-9 años. Lo único que tiene que hacer el niño es sentarse o tumbarse, cerrar los ojos y moverse detrás de la voz de la autora. Con el tiempo, el niño aprenderá no sólo a imaginar imágenes, sino también a sentir lo que ocurre en su cuerpo durante la meditación.
La práctica dura sólo 12 minutos, durante los cuales el niño podrá realizar un fascinante viaje en una nave espacial y tocar la magia. La práctica se basa en imágenes interesantes que el niño puede visualizar fácilmente. La meditación puede realizarse en cualquier momento del día, por la noche ayudará a relajarse y sintonizar con un buen sueño, olvidarse de las dificultades, reponer las reservas de energía y llenar el corazón de amor.
Calma el sistema nervioso y te sintoniza con tu autoestima.
La práctica meditativa es adecuada para niños a partir de los 8 años. A esta edad el cuerpo del niño empieza a prepararse para la pubertad, por lo que los niños necesitan ayuda para comprender y equilibrar sus propios sentimientos, emociones y experiencias.
La meditación ayuda a :
- calmar el sistema nervioso y prepararse para un sueño sano y profundo;
- aumentar la confianza en sí mismo;
- comprender y aceptar su propia singularidad, valor e importancia para sus padres y el universo entero.
El niño debe darse cuenta de lo mucho que se le quiere simplemente porque es él y porque es él. La práctica debe hacerse antes de acostarse, preferiblemente tumbado para dormirse en esta posición.
La isla mágica de Andrei Bobrovsky
La práctica de Andrei Bobrovsky ayuda a calmarse, a prepararse para un sueño profundo. El autor ayuda al niño a relajar poco a poco todo el cuerpo, tras lo cual le habla de una isla mágica en la que se pueden pedir deseos, conseguir lo que se quiera.
La isla es divertida e interesante, tiene todo lo que un niño puede desear. La presentación de imágenes ayuda a:
- desarrollar la imaginación y la concentración;
- fomenta un desarrollo armonioso.
El maestro en la isla es el propio niño, gracias a ello se desarrolla la confianza en sí mismo, el niño se siente feliz, aprende a comprenderse. Al final de la práctica, el autor pone al niño a descansar.
Música y sonidos
Las prácticas de meditación nocturna para niños deben ir acompañadas de música tranquila. La melodía ayuda al niño a concentrarse y a no distraerse con estímulos externos durante la meditación.
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Música tranquila para meditar y aliviar el estrés Música para meditar, sonidos de la naturaleza.
Pros y contras
La práctica de la meditación para un niño puede convertirse en un buen hábito. Enseña autocontrol y autodominio, favorece un desarrollo armonioso, ayuda al niño a comprenderse a sí mismo y a los demás. Los niños no siempre pueden comprender correctamente sus sentimientos y emociones, por lo que la meditación es necesaria para relajarse y controlar su estado psicoemocional.
Ventajas de las prácticas nocturnas para niños
- relajación;
- mejora de la calidad del sueño;
- aumento de la inteligencia emocional;
- desarrollo de una visión positiva de la vida y de la capacidad de autorregulación.
Las desventajas incluyen dificultades de concentración. Algunos niños tienen dificultades para permanecer en un estado de calma durante 10-15 minutos. Por supuesto, todo es individual, así que los padres deben participar en la meditación del niño, regular la práctica y elegir la opción más adecuada.
Conclusión
Las meditaciones nocturnas para niños ayudan a mejorar el estado psicoemocional, a relajarse y a conciliar el sueño más rápidamente. Además, la meditación regular tiene un efecto positivo en la salud mental y física del niño y favorece un desarrollo armonioso. Para que el niño realice regularmente prácticas meditativas, es necesario recoger un programa interesante o un cuento de hadas.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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