Muchos habitantes de las grandes ciudades a menudo experimentan estrés, causado por la atmósfera contaminada, un gran número de personas en la calle o en el transporte público, atascos en las carreteras, así como problemas y dificultades externas.
A veces, muchas personas sufren crisis nerviosas y a menudo pierden los nervios, se deprimen o no pueden controlar sus palabras y acciones, muestran agresividad, intemperancia, lo que a menudo tiene consecuencias negativas tanto en casa como en el trabajo.
En tales casos, con el fin de no recurrir a la ayuda de profesores — psicólogos o psiquiatras, uno de los mejores métodos de autocontrol es la meditación para relajar el sistema nervioso, destinado a estabilizar el estado mental, así como la supresión de las emociones excesivas, ganando confianza en sí mismos y su fuerza.
A continuación encontrará una descripción detallada de estas prácticas espirituales y psicológicas, que todo el mundo puede probar en casa, sin daño para la salud.
Tabla
¿Cuál es la esencia de estas prácticas?
Los científicos y psicólogos profesionales, que realizan investigaciones tanto en Rusia como en el extranjero, han demostrado desde hace mucho tiempo que la tensión excesiva del sistema nervioso conlleva las siguientes consecuencias negativas :
- Liberación por el organismo de una gran cantidad de las llamadas «hormonas del estrés», a saber, adrenalina y cortisol.
- Aumento significativo de la presión interna en las arterias y en los capilares cerebrales.
- Alteración del ritmo normal y aumento brusco de la frecuencia cardíaca.
- Despistes breves o prolongados de una persona en una situación de estrés, confusión.
- Es posible la aparición de insomnio crónico.
- Aumento de la fatiga de una persona incluso con un esfuerzo físico menor.
- Inmunidad reducida, susceptibilidad a las enfermedades y exacerbación de enfermedades crónicas.
Todas las influencias y efectos negativos mencionados pueden ser de corta duración en situaciones de estrés puntuales, lo que, en principio, no supone una gran amenaza para la persona. Sin embargo, si los factores negativos le persiguen constantemente, entonces estos síntomas adquieren un carácter crónico.
Cuando se utilizan técnicas de meditación para calmar y relajar la psique y el sistema nervioso, se observan las siguientes mejoras, según pruebas de laboratorio realizadas por científicos reputados :
- Se observa una reacción casi instantánea del organismo al estrés, seguida de su supresión.
- La conciencia de la persona se dirige en una dirección confortable, el cerebro se distrae de la situación estresante aguda.
- Según las investigaciones por resonancia magnética, de acuerdo con los resultados del complejo de meditación, la parte del cerebro que controla el estado emocional de una persona aumenta ligeramente.
- La zona del cerebro que reacciona a la situación estresante disminuye.
- La sensación constante de un estado ansioso desaparece.
- La meditación ayudará a calmar a la persona y a su sistema nervioso.
Por lo tanto, la esencia principal de la meditación relajante es la transformación gradual de la conciencia y la transformación de la vida de una persona, el aumento de la concentración de la atención y el desarrollo de auto-control, confianza en sí mismo.
Los científicos demostraron hace tiempo que durante los procesos meditativos se normaliza considerablemente la salud psicosomática de una persona, así como la posibilidad de asegurar el pleno control sobre el propio cuerpo, percibir a tiempo las señales de alarma y prevenir su impacto negativo en el organismo.
¿En qué se diferencian estos programas de otros?
Las meditaciones destinadas a calmar el sistema nervioso están más relacionadas no con el proceso espiritual de autocontrol y conocimiento del propio mundo interior, sino con la preparación para ello, es decir, con la relajación. Esta práctica se diferencia de otras meditaciones de relajación por los siguientes criterios:
- Al relajar el sistema nervioso, la persona debe prestar atención a la relajación de los músculos, así como a una respiración tranquila y uniforme, mientras que su cerebro no debe concentrarse en cuestiones religiosas y problemas de autoconocimiento.
- A diferencia de otras técnicas de meditación, durante la relajación del sistema nervioso, la persona debe tratar de visualizar en su cabeza sueños o imágenes antiguos por los que se ha esforzado toda su vida, a partir de algunos acontecimientos reales de su vida, sin atarse a hipotéticas ideas filosóficas abstractas.
- A diferencia de las técnicas habituales de meditación de relajación, para calmar el sistema nervioso no es necesario en absoluto que la persona adopte posturas estrictamente reguladas por el budismo u otros movimientos religiosos, ya que su postura debe garantizar la relajación física de todos los músculos, lo que es especialmente cierto para la cintura escapular, la parte inferior de la espalda y la región lumbar.
Las relajaciones también pueden identificarse como efectos secundarios que siempre se producen en el transcurso de cualquier meditación profunda destinada a calmar el sistema nervioso. Así pues, todas estas prácticas espirituales están relacionadas y las distinciones básicas entre ellas que se enumeran son muy provisionales.
¿Cuándo es apropiado y cuándo no?
Las técnicas de meditación para relajar el sistema nervioso son adecuadas cuando se dan las siguientes condiciones límite o estresantes :
- Trabajo rutinario que implique estrés constante.
- Privación crónica del sueño.
- Presencia de problemas en la familia, en la comunicación con parientes y amigos.
- Disminución de la eficacia.
- Fatiga rápida.
- Un único acontecimiento repentino e impactante en la vida.
- Problemas de autocontrol.
- Alteración de la conciencia, de la concentración.
- Disminución de la actividad física o mental.
- Un estado ansioso, que no da lugar a ataques de pánico.
- El propio deseo del meditador de mejorar su trasfondo emocional.
- El testimonio de un psicólogo u otro profesional.
Al mismo tiempo, no se debe recurrir a este tipo de meditación y relajación en ninguna de las siguientes situaciones :
- Cuando una persona tiene dolores de cabeza frecuentes, nervios espinales pinzados y otros problemas del SNC.
- Si una persona tiene frecuentes ataques de pánico, padece TEPT u otros trastornos psiquiátricos, o se le han diagnosticado síntomas paranoides, trastorno bipolar, trastorno límite de la personalidad o SRA.
- En caso de que al meditador se le diagnostique asma u otros trastornos respiratorios.
- En el caso de que una persona no se haya preparado psicológicamente para la meditación y haya malinterpretado para sí misma sus objetivos, sus posibles resultados, esperando algunos acontecimientos mágicos.
Por lo tanto, dadas las contraindicaciones, antes de tratar de deshacerse de las condiciones descritas, primero debe ponerse en contacto con un profesional, que debe diagnosticar la ausencia de problemas de salud física, debido a una visita tardía a un especialista especializado puede afectar significativamente tanto el deterioro de la salud y la calidad de vida del paciente.
Los 5 autores y las técnicas más populares
La meditación para la relajación, como una de las formas más eficaces de autocontrol y relajación apareció en la antigüedad, y desde entonces millones de personas en todo el mundo recurren a ella de forma constante o en caso de situaciones estresantes. Por ello, existen en el mundo muchas variedades de estas prácticas, así como autores que desarrollan estas técnicas y las presentan a sus seguidores.
Se presentan prácticas tanto para principiantes como para usuarios avanzados. A continuación encontrará una clasificación detallada de los 5 autores más populares de meditaciones para relajar el sistema nervioso, así como información completa sobre sus actividades y métodos de relajación.
Mathieu Ricard
Características :
- Ayuda para asegurar el control sobre el propio cerebro.
- Enseñanzas sobre la posibilidad de autosuprimir el estrés influyendo mentalmente en los receptores cerebrales.
- Control de las emociones incluso en las situaciones más imprevistas.
- Reducción de la liberación de adrenalina cuando se altera el patrón normal del ciclo vital.
- Deshacerse del exceso de trabajo, la fatiga, la somnolencia excesiva.
- Descubrir nuevas oportunidades, alcanzar el máximo nivel de confianza en uno mismo.
- Alivio parcial o completo de neurosis, irritabilidad, depresión, estados límite.
Qué técnicas se utilizan :
- Meditación profunda con una evasión total de la realidad de la conciencia.
- Entrenamiento cerebral para garantizar un autocontrol total, como ir al gimnasio para ganar masa muscular.
- Mostrando cuidado por los seres queridos, parientes, amigos para obtener un sentido completo de autosatisfacción de los actos de bondad.
- Aliviar el estrés y relajar el sistema nervioso mientras se autoinicia la teoría de la propia felicidad absoluta.
Literatura publicada por el autor :
- «El arte de la meditación», 2012.
- «La felicidad», 2014.
Dificultades :
- La necesidad de estar en un estado completamente relajado al meditar — se requiere una fase de relajación precedente antes de comenzar una sesión de esta práctica espiritual.
- Alta exigencia en el entorno, siempre que se sigan todas las enseñanzas de este autor de la técnica.
- Necesidad de sesiones de meditación durante un periodo de tiempo muy largo.
Ventajas :
- Mathieu Ricard es reconocido por los científicos psicólogos como el hombre más feliz de la tierra, tras ampliar una serie de pruebas psicosomáticas con puntuaciones de estado espiritual y su posterior sumatorio. En sus enseñanzas ayuda a las personas a alcanzar un estado similar.
- El autor del método es un monje budista activo y combina activamente las técnicas psicológicas modernas con las antiguas enseñanzas de las habilidades de meditación tibetana.
- Las enseñanzas de Mathieu Ricard se basan en el entrenamiento de la actividad cerebral, cuando la mente adquiere la habilidad de suprimir el estrés, la mejora constantemente y en una determinada etapa de la vida lleva a la automaticidad la transformación de la energía negativa en positiva.
Desventajas :
- Complejidad de muchas técnicas y prácticas que rara vez conducen a resultados rápidos, lo que es especialmente cierto para los principiantes en un estado límite.
- Demasiadas interpretaciones del budismo, que no siempre es otorgado por los científicos y psicólogos.
- Si se interrumpe una sesión de meditación, las habilidades de autocontrol se pierden o suprimen rápidamente.
El programa puede consultarse aquí.
Gabriel Rossbach
Descripción :
- Cambiar la conciencia transformando la percepción visual del mundo que nos rodea.
- Deshacerse de fobias y miedos interpretándolos y transformándolos de estímulos en placer.
- Ampliar el horizonte, cambiando la percepción del estrés.
- Activación de la energía vital, canalizándola en la dirección correcta para ganar confianza en uno mismo y limpieza completa de la mente de la «basura mental», lo que facilita la curación de los trastornos límite de la personalidad y la emocionalidad excesiva.
Técnicas :
- Meditación clásica con música relajante.
- Distracción de los asuntos rutinarios, pasando a la ocupación de prácticas espirituales, en ausencia de estímulos externos.
- Recepción diaria de nuevos conocimientos de las personas del entorno, capacidad de escuchar y filtrar sólo la información útil que no provoque estrés o emociones innecesarias.
Literatura publicada por el autor: «Meditaciones Visuales», 2011.
Dificultades :
- La necesidad de una preparación y relajación previas antes de iniciar una sesión de esta práctica espiritual.
- La necesidad de superar forzosamente las fobias, en las que se basa la técnica de meditación.
- Dificultad para elegir un lugar y las condiciones requeridas para una meditación de calidad, esforzándose por eliminar el avestruz y calmar el sistema nervioso.
Ventajas :
- Muchas prácticas se basan en hechos científicamente probados.
- Alivio coherente y lógico de cualquier tensión nerviosa y estados límite.
- La técnica es universal — adecuado para principiantes y hasta usuarios con experiencia.
Desventajas :
- No siempre es posible deshacerse por completo de las neurosis sin la intervención de psicólogos y otros profesionales.
- La necesidad de meditación prolongada.
- La mayoría de las veces, según las recomendaciones del autor, estas prácticas tienen lugar en completo silencio, lo que no siempre es posible en condiciones urbanas.
Eckhart Tolle
Características :
- Enseñar a la persona a vivir con placer cada momento del presente.
- Un tipo especial de autocontrol, en el que se borran de la memoria todos los estereotipos negativos del pasado.
- Utilización de todos los recursos del sistema nervioso para suprimir automáticamente el estrés bajo la influencia de la energía positiva.
- La capacidad de explicar los fenómenos y estímulos aterradores del sistema nervioso, interpretándolos como emociones positivas.
Qué técnicas se utilizan :
- Imbuir a una persona de la idea de ser feliz en un lugar convenido y en un momento dado.
- Adquisición de un estado de ánimo positivo para la afluencia de energía en caso de aumento de la fatiga y el estrés.
- Relajación con acompañamiento musical utilizando melodías tranquilas lentas y suaves para relajar el sistema nervioso.
Literatura publicada por el autor :
- «Vive el Ahora», 1997.
- «El poder del presente», 1999.
- «El silencio habla», 2003.
Dificultades :
- La persona debe prepararse y querer adquirir por sí misma un autocontrol total sobre su sistema nervioso.
- La necesidad de retirar la atención aumentada a un acompañamiento macal que no suscita emoción.
- La dificultad de imaginar situaciones reales o hipotéticas en las que uno llega a ser feliz.
Ventajas :
- Una técnica única que permite olvidar completamente situaciones estresantes del pasado, lo que libera de estereotipos y fobias, y esto tiene un efecto positivo en la recuperación del sistema nervioso.
- Los científicos han demostrado por método empírico la mejora del estado del sistema nervioso humano.
- La aplicación mínima de las enseñanzas religiosas, que es adecuado para casi todas las personas que se encuentran en un estado límite, independientemente de su religión.
Desventajas :
- La meditación se lleva a cabo en silencio, en ausencia de estímulos externos, lo cual es casi imposible en el mundo moderno.
- Esta técnica rara vez se da la primera vez, y muchas personas notan su inutilidad.
- Teniendo en cuenta que las enseñanzas se publicaron hace más de 20 años, muchos aspectos a los que recurre el autor han sido refutados por la ciencia.
El enlace a la página web del autor está aquí.
Vitaly Gibert
En qué consiste la práctica:
- Meditación para relajar el cerebro y el sistema nervioso.
- Conjunto de prácticas para la relajación muscular, tonificación.
- Corrección de la conciencia, liberando la mente de pensamientos negativos, experiencias innecesarias.
- Anulación completa del cerebro de las fobias, que antes limitaban a la persona en la libertad de acción e impedían la toma de decisiones.
- Deshacerse de los complejos de inferioridad, las dudas sobre uno mismo.
- Capacidad de separar la energía astral positiva de la negativa.
- Liberación completa de dolencias psicomáticas.
- Capacidad de mantener un equilibrio armonioso entre el cuerpo y la mente.
- Ayuda a las personas con neurosis, en estado de estrés o sometidas a estados depresivos.
Técnicas :
- Recomendaciones por voz y enseñanzas del autor.
- Acompañamiento musical de la sesión con composiciones relajantes.
- Control total de la respiración durante la práctica espiritual.
- Simulación de situaciones reales agradables de la vida, o imágenes imaginarias, a las que aspira la persona que medita.
Literatura publicada por el autor: «Modelar el futuro», 2012.
Dificultades :
- Necesidad de permanecer en completo silencio, en ausencia de sonidos, independientemente del entorno.
- La práctica implica el uso obligatorio de un reproductor de música o MP3 con altavoces estéreo o auriculares, lo que no siempre es posible en la naturaleza.
- Muchas personas se muestran escépticas ante el joven maestro de meditación y vidente.
Ventajas :
- El autor ayuda completamente a concentrarse, sin necesidad de autocontrol.
- Ideal para principiantes.
- La voz suave y relajante de Vitaly Gilbert tiene un efecto positivo en la psique.
Desventajas :
- Series de meditación limitadas, no se han publicado nuevas prácticas en los últimos años.
- No apto para profesionales que saben relajarse en completo silencio por su cuenta.
- La experiencia práctica del autor se cuenta entre 10 y 15 años, por lo que el programa de meditaciones no cubre todas las esferas de influencia psicosomática sobre el sistema nervioso humano.
Yuri Kapten
Características :
- Efectos sobre el sistema nervioso según las antiguas técnicas budistas.
- Gestión de la autoconciencia durante una sesión de meditación.
- Sometimiento de la persona que medita a autohipnosis para una mejor percepción del mundo circundante.
- Reducción del nivel de hormonas del estrés en el cuerpo con una relajación completa.
Técnicas :
- Relajación con el efecto de la música relajante en el cuerpo.
- Técnicas de respiración, según las antiguas enseñanzas orientales.
- Utilización de «fórmulas de felicidad» e instrucciones para la autolesión y el autocontrol.
- Aplicación de enseñanzas religiosas en prácticas espirituales.
Bibliografía publicada por el autor: «Fundamentos de la meditación. Un curso práctico introductorio», 1992.
Dificultades :
- Necesidad de un largo estudio del curso teórico del autor antes de comenzar las meditaciones.
- Muchos aspectos de la práctica están ligados al logro independiente del equilibrio espiritual.
- Antes de comenzar la sesión, también hay que familiarizarse con los fundamentos de las enseñanzas budistas.
Ventajas :
- Metodología probada.
- Muchos comentarios positivos de personas reales que consiguieron ajustar su trasfondo emocional y vencer el estrés.
- Kapten es licenciado en ciencias biológicas, y sus prácticas a menudo incluyen indicaciones médicas reales, y las meditaciones permiten deshacerse rápidamente de problemas y neurosis.
Desventajas :
- La literatura metodológica fue publicada por el autor en 1991, lo que hace que muchas de las técnicas se consideren anticuadas y débiles en el mundo actual.
- Falta de archivos de audio para este método — el autor sólo indica los nombres de las melodías más adecuadas.
- Hay muy pocas grasas científicamente probadas en la meditación de Kapten, ya que todas las prácticas se basan en antiguas enseñanzas budistas tradicionales, que a menudo contradicen la psicosomática de nuestro tiempo.
La metodología puede consultarse aquí.
Música relajante para la meditación
La meditación para relajar el sistema nervioso es casi imposible sin la música adecuada. Las melodías adecuadamente seleccionadas imitan los sonidos de la naturaleza, el ruido de la ligera brisa marina y el oleaje, se caracteriza por la presencia de instrumentos de arco, cuerda (rasgueo de cuerdas en la guitarra), teclado y viento (normalmente flauta), diseñados para tonos agudos, siempre tocados al tempo más lento.
La composición prepara a la persona para la relajación y la distracción total de los problemas actuales. La música para la meditación y la relajación está diseñada para lograr los siguientes objetivos durante las prácticas espirituales secas :
- Las melodías enmascaran toda la contaminación acústica generada artificialmente alrededor de la persona que se relaja, lo que es especialmente importante durante las meditaciones en un entorno metropolitano.
- La música relajante permite a la persona sintonizar con las prácticas espirituales, desconectar la mente de los problemas acuciantes tras una situación estresante o una jornada laboral de nerviosismo intenso.
- No hay que olvidar la capacidad de adaptación de cualquier organismo humano, independientemente del sexo y la edad de la persona que se relaja. Los sonidos tranquilos y suaves crean adicción gradualmente, lo que provoca una rápida disminución del nivel de hormonas en el cerebro cuando se enciende la melodía correspondiente.
- Casi cualquier composición, aunque no se trate de una sola melodía sino de un conjunto de pistas relajantes similares, se descarga al cabo de cierto tiempo. Durante la meditación, la mayoría de las veces, el sentido del tiempo está un poco distorsionado, y el final de la melodía siempre recuerda a la persona el final de la sesión de práctica espiritual.
Hay requisitos bastante estrictos para la música de meditación, con el fin de lograr el hecho adecuado, a saber :
- Música para la meditación, diseñado para relajar el sistema nervioso, siempre debe ser sólo lento, tranquilo y suave, sin cambios bruscos de tono y aumentos repentinos de volumen.
- No está permitido el uso de composiciones con instrumentos de percusión que causan irritación impulso a corto plazo de las células cerebrales.
- No hay que olvidar que la persona que dirige una sesión de meditación debe concentrarse en el autocontrol interior y no en el acompañamiento musical de la práctica. En este sentido, la melodía debe ser de fondo, sin palabras. Sin carga semántica, para no despertar ninguna emoción en la persona en relajación.
- Se recomienda seleccionar las melodías individualmente, para que la persona no tenga su rechazo interno, es decir, la música tranquila para meditación de la categoría considerada debe agradar al usuario de principio a fin.
- Se recomienda no utilizar pistas cortas de pocos minutos, sino reproducir listas de reproducción largas, ya que en estos casos se excluye por completo el riesgo de interrupción de la meditación debido al final repentino de la pista musical.
- Se reconoce que las mejores melodías son las que empiezan con un tempo más rápido y se ralentizan considerablemente con el tiempo. Si una canción cambia periódicamente de tono varias veces a lo largo de la pista, de tempo rápido a lento y viceversa, esas melodías no son adecuadas para la meditación.
- A la hora de elegir una canción para la relajación y la meditación, debes medir tu frecuencia cardiaca durante una prueba de la pista musical. Lo ideal es que el ritmo cardíaco de una persona disminuya ligeramente durante la melodía seleccionada.
- Antes de seleccionar las melodías adecuadas para las meditaciones destinadas a relajar el sistema nervioso, se recomienda familiarizarse previamente con las indicaciones de un psicólogo o psiquiatra, pero en el caso de que no se requiera esta ayuda, se permite realizar dicha selección de forma independiente, por experiencia, con el rechazo de composiciones insatisfactorias.
A continuación se presentan las composiciones musicales más adecuadas para la meditación destinada a relajar el sistema nervioso y aliviar el estrés:
Hay que tener en cuenta que los verdaderos maestros de meditación pueden distraer independientemente su conciencia de los problemas acuciantes y, por regla general, realizan las prácticas de autocontrol exclusivamente en completo silencio. Sin embargo, para los principiantes tal maestría es prácticamente inalcanzable, y la música les ayuda a abstraerse de las situaciones estresantes, agresivas y perturbadoras de la realidad.
Los más poderosos
Cada autor de técnicas de meditación para relajar la psique y el sistema nervioso aplica sus propios enfoques a la conciencia humana. Se sabe que el cerebro es un mecanismo complejo formado por miles de millones de neuronas, que no pueden funcionar según un único algoritmo.
En este sentido, algunas personas son ayudadas por la meditación profunda con un sesgo a las antiguas enseñanzas budistas, y para algunos es suficiente simplemente estudiar los hechos científicos probados con su posterior uso en situaciones de estrés.
Esto dificulta la elección de la meditación más poderosa. Sin embargo, basándonos en la experiencia y en los comentarios de personas a las que las prácticas espirituales han ayudado realmente, uno de los autores más fuertes en la historia moderna de la meditación y la psicosomática es Mathieu Ricard, con su enseñanza «El arte de la meditación», ya que está demostrado que es «el hombre más feliz de la Tierra», y sus estados mentales se comunican magistralmente a los seguidores.
Al mismo tiempo, el psíquico ruso y maestro de meditación Vitaly Guibert con su metodología «Modelar el futuro» también es reconocido como uno de los autores más fuertes de nuestro tiempo, y sus obras, lecciones de meditación de audio tienen una gran demanda no sólo en Rusia, sino también en el extranjero.
En general, este autor trabaja con la conciencia humana, proporcionando no sólo la eliminación del estrés momentáneo o el borrado a corto plazo de las emociones negativas del estrés de la memoria, sino que también corrige la conciencia de la persona para el futuro, de modo que un estado relajado del sistema nervioso se convierte en la norma para una persona que se dedica a la meditación.
Conclusión
La meditación para relajar el sistema desestresado es una práctica espiritual muy importante para toda persona moderna que vive en una gran megalópolis, está constantemente expuesta al tráfico, a menudo está irritable y es incapaz de controlar totalmente sus emociones. Estas técnicas enseñan a la persona a controlar la liberación de adrenalina durante un estado estresante, aumentando así la parte del cerebro responsable de las emociones y reduciendo proporcionalmente la zona que percibe el estrés.
La práctica de la meditación para la relajación mental es practicada hoy en día por numerosos autores en todo el mundo, incluida la Federación Rusa. Cada enseñanza tiene sus propias características distintivas, métodos y técnicas de influencia, ventajas y desventajas. Los 5 autores más populares y fuertes, cuyos métodos han ayudado a un gran número de personas, se describen detalladamente más arriba.
Durante la meditación, es extremadamente importante poner el cuerpo y el cerebro en la dirección correcta, lo que no siempre es posible debido a un gran número de estímulos externos y la contaminación acústica. Para deshacerse de ellos, arriba puede descargar las pistas más exitosas con música relajante suave y tranquila, que se utiliza como fondo, proporcionando una completa relajación del cerebro y la supresión de las emociones negativas.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
