El miedo a la necesidad de hablar en público no se considera en la sociedad algo extraordinario, es experimentado por muchas personas.
Hay una delgada línea entre la patología mental — peyraphobia — y el miedo social natural, de la que ninguna persona es inmune.
Por qué las personas experimentan miedo a hablar en público, cómo dejar de tener miedo, timidez, hacer frente a la peyrafobia, te lo contamos más adelante.
Tabla
- Definición del concepto
- Causas del desarrollo
- ¿Quién está predispuesto?
- Síntomas
- Diagnóstico
- Ejemplos entre personajes famosos
- ¿Qué hacer, cómo superar el miedo uno mismo?
- Las 5 mejores formas de superar una fobia
- ¿Cuándo es necesario acudir a un profesional?
- Prevención
- Consecuencias y pronóstico
- Vídeo sobre el tema del artículo
- Conclusión
Definición del concepto
La peyrafobia es un miedo pánico a hablar en público que se acompaña de reacciones corporales incontrolables :
- confusión,
- aumento del ritmo cardíaco,
- temblores en el cuerpo,
- sequedad de boca.
Estas cosas desagradables ocurren tanto si el orador está preparado como si no.
La peyrafobia puede considerarse una combinación de tres tipos de miedos:
Esta fobia se hace eco de patologías «relacionadas»:
- glosofobia (logofobia) — miedo a tener que pronunciar un discurso en cualquier entorno, miedo a la comunicación en principio;
- lalofobia — miedo a los trastornos de dicción, a la tartamudez;
- sonofobia — miedo a pronunciar ciertos sonidos difíciles de pronunciar;
- verbofobia — aumento de la ansiedad ante cualquier discurso oral.
Si una persona por deber o en relación con los estudios tiene que experimentar constantemente estrés debido a la peyrafobia, el trastorno puede convertirse en una patología mental grave, llevar a una cama de hospital.
Causas del desarrollo
Entre las causas subjetivas de la peyrafobia, las más comunes son las siguientes:
- Una educación inadecuada y demasiado estricta. Los padres despóticos, que castigan a los niños por hablar alto en público, les provocan miedo a hablar en público. El niño crece inseguro, tiende a no llamar innecesariamente la atención por miedo a ser juzgado y castigado.
- Experiencia negativa al hablar, incluso en el colegio, cuando una respuesta fallida en la pizarra provocaba las risas de los compañeros o un suspenso en la revista. Miedo a decir la respuesta incorrecta a la pregunta de un profesor, miedo a hacer el ridículo, resentimiento forman un rechazo persistente a hablar en público.
- Imposición artificial del miedo por parte de otras personas que a su vez tienen miedo a hablar en público. El estado de pánico se transmite fácilmente de persona a persona.
La mayoría de los científicos atribuyen las causas de la peyrafobia a la memoria genética de la humanidad, cuando la actuación solitaria «ante los semejantes» significaba aislamiento, separación. La supervivencia de un individuo en el mundo primitivo dependía del trabajo bien coordinado de un equipo de cazadores de mamuts.
El aislamiento social en el hombre antiguo significaba hambre y muerte segura. Actuar en un escenario es considerado por la mente subconsciente como una oposición a la multitud.
La persona siente un malestar interior: ¿a quién le gustaría la perspectiva de convertirse en un paria de la sociedad y estar solo ante las fuerzas de la naturaleza?
¿Quién está predispuesto?
Las personas muy emocionales y sensibles están predispuestas a la peyrafobia.
Si los padres padecían un trastorno de ansiedad relacionado con la socialización, éste se transmite al niño a nivel genético.
Los factores predisponentes pueden incluir defectos congénitos del habla y baja autoestima.
Fuera de una situación crítica, los peirrafóbicos pueden ser retraídos, silenciosos o, por el contrario, contactadores y alegres. Debido a los miedos subconscientes, el comportamiento cambia drásticamente cuando es necesario hablar en público ante una gran audiencia.
Síntomas
El miedo pánico en peyraphoba conlleva una reacción bioquímica, cuando se libera una dosis de adrenalina en el torrente sanguíneo.
Externamente, esto se manifiesta por:
- temblores en las manos;
- palpitaciones;
- acúfenos;
- picos repentinos en la presión arterial;
- temblores en las piernas;
- sequedad de boca;
- náuseas y mareos;
- sudoración, enrojecimiento (palidez) de la cara y el cuello;
- Sensación de tensión y dolor en el cuello;
- arrebatos inapropiados de ira (risa).
El bienestar psicológico de un peirófobo se caracteriza por la depresión, la incertidumbre, la confusión. Si una persona no puede soportar su estado, se apresura a abandonar el aula (clase, pasillo, escenario). En casos graves, el miedo puede provocar desmayos.
Los síntomas de la peyrafobia en niños, adolescentes y adultos son idénticos. La diferencia puede residir en la gravedad de la patología y la tolerancia al estrés.
Diagnóstico
El 95% de la población mundial experimenta diversos grados de ansiedad antes de hablar en público. Entre el 5% restante se encuentran los oradores profesionales, formados y líderes en la vida.
Sobre el miedo como una patología mental puede ser discutido sólo en la presencia de ciertos signos que son inherentes a los fóbicos.
Estos incluyen:
- la incapacidad de tomar el control de la situación,
- reacción inadecuada al miedo, que puede llevar a consecuencias trágicas.
Hay otros puntos que sólo un psicólogo o psicoterapeuta profesional notará. El diagnóstico de la peyrafobia sólo puede hacerse tras consultar a un especialista.
Ejemplos entre personajes famosos
De peyraphobia no es inmune a cualquier persona, no importa en qué campo de actividad que no funciona. Pánico miedo a hablar en público es conocido por ser experimentado por los actores:
- Jim Carrey,
- Barbra Streisand,
- Robbie Williams.
Es difícil de creer, pero el gran orador Winston Churchill también luchó contra la peyrafobia toda su vida.
¿Qué hacer, cómo superar el miedo uno mismo?
El miedo pánico no permite mantener la situación bajo control. Se recomienda ir de lo contrario: para desarrollar la confianza de que no hay preguntas capciosas, palabra mal dicha no va a cambiar el flujo de pensamientos.
Ayuda hacer un plan detallado del discurso, desglosado en puntos importantes. Aliviar la tensión y establecer una atmósfera de confianza inclusión en el discurso de ejemplos humorísticos, citas, historias de la vida.
Incluso un orador experimentado tiene derecho a dudar. Puede redirigir una pregunta inesperada al público. Esto no socava la autoridad del orador, sino que, por el contrario, mejora la interacción con el público.
A veces, el contacto visual con un conocido sentado entre el público ayuda a sobrellevar la excitación. Sin embargo, este consejo es controvertido, ya que es la presencia de amigos entre el público lo que puede ser un detonante para que una persona peirrafóbica entre en pánico.
Es un error utilizar sedantes antes de una actuación. El efecto secundario de tales fármacos es el retraso mental. Se sabe que la emotividad del orador y su rápida reacción a las preguntas son importantes para interactuar con éxito con el público.
Las 5 mejores formas de superar una fobia
Si la actividad está asociada a la necesidad de hablar en público, unos ejercicios especiales ayudarán a sobrellevar el miedo.
Ejercicios físicos
Ayudar a eliminar la emoción de ejercicios físicos que le permiten estirar diferentes grupos musculares, para elevar el tono general del cuerpo. Por ejemplo, 5-6 sentadillas regulares.
Cuando el cuerpo está «cargado», el rendimiento será fácil, en lo positivo. La elección concreta de los ejercicios depende de la forma física de cada persona.
Las emociones positivas ayudarán a sobrellevar la situación
Es necesario aprender antes de salir al escenario a poner en marcha en el cuerpo el proceso natural de producción de dopamina, la hormona de la felicidad.
Para ello, basta con experimentar emociones positivas. Antes de subir al escenario, es útil distraerse con recuerdos agradables.
Puedes comer un trozo de chocolate negro/plátano, charlar con una persona que te inspire confianza.
Cálculos matemáticos como método de afrontamiento
Los científicos han demostrado que realizar cualquier cálculo matemático mejora el trabajo del hemisferio izquierdo. Como consecuencia, el orador adquiere más confianza en sí mismo, no se confunde durante el discurso, evalúa objetivamente la situación que le rodea.
Puede recordar la tabla de multiplicar o empezar mentalmente a multiplicar (sumar) varios números grandes.
Sonreírse a uno mismo
Un excelente ejercicio para aliviar la tensión antes de un discurso en público será una sonrisa dirigida a sí mismo. Para ello, acércate al espejo (sácalo del bolso) y sonríe. Es importante que la sonrisa resulte sincera, no torturada.
Práctica de respiración para superar la ansiedad
La mejor forma de hacer frente a la excitación es la técnica de respiración 7x7x7 o 5x5x5.
Hay que respirar hondo lentamente sin parar, contando hasta cinco/siete. Se mantiene la respiración durante el mismo tiempo, seguido de una espiración lenta hasta la cuenta de siete/cinco.
¿Cuándo es necesario acudir a un profesional?
Si el discurso no está suficientemente desarrollado, el orador no está preparado, el miedo a hablar es casi inevitable.
Se debe consultar a un profesional cuando no se encuentra respuesta a la pregunta de por qué una persona tiene miedo a hablar en público, aunque conozca perfectamente el tema.
Se recomienda consultar a un especialista antes de un acontecimiento importante, cuando no se confía en que la situación esté bajo control. Trabajar el problema con un psicólogo competente ayudará a evitar posibles problemas en el futuro.
¿Qué métodos de terapia se utilizan?
Métodos de tratamiento que el médico selecciona individualmente, puede ser:
- programación neurolingüística
- terapia cognitivo-conductual
- dominio de técnicas autógenas;
- biorrehabilitación;
- hipnoterapia.
El objetivo de la psicoterapia es reducir la ansiedad y superar las dificultades del habla. Esto se facilita mediante el dominio de técnicas de relajación. En algunos casos, el paciente requiere logopedia.
Prevención
Como prevención del trastorno fóbico se muestra:
- procedimientos generales de recuperación,
- fisioterapia,
- gimnasia terapéutica,
- clases de yoga,
- diversos tipos de masajes.
Es importante observar la dinámica positiva en uno mismo, para infundir confianza en su propia fuerza y habilidades. Después del final del curso de psicoterapia, el paciente que sufre de peyraphobia, es necesario continuar la auto-formación y durante algún tiempo para estar bajo la supervisión de un especialista.
Consecuencias y pronóstico
La fobia puede acarrear problemas en los estudios, dificultades para encontrar trabajo. La disminución de la autoestima y la aparición de complejos pueden ser tanto una consecuencia como una causa de la peyrafobia. Un especialista ayudará a comprenderlo.
El miedo a las actuaciones puede llevar a la adicción al alcohol o a las drogas, como consecuencia, el problema se agravará, la persona como persona se destruirá. La triste consecuencia de una peyrafobia no tratada es la retirada de la profesión, el autoaislamiento.
La ayuda profesional y el trabajo constante sobre uno mismo suelen ayudar a deshacerse de la fobia y conducen a la recuperación total.
Vídeo sobre el tema del artículo
Sobre la peyrafobia y las formas de superarla hablará el vídeo:
Conclusión
Peyraphobia — miedo a hablar en público puede convertirse en un serio obstáculo en el logro de objetivos en la vida. Un psicólogo cualificado le ayudará a comprender las causas de la fobia y a eliminar el miedo.
No retrasar el inicio de cambios positivos en la vida . Psicocorrección puede durar más de un año, pero después de 2-3 consultas serán visibles los primeros resultados. Lo principal es prepararse para la victoria y seguir las recomendaciones del especialista.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
