¿Ha sentido alguna vez un vacío en su interior? Este estado se llama hambre emocional. Parece que todas las emociones han muerto de golpe. Lo único que queda es aburrimiento, apatía y depresión. Ocurre si te has prohibido sentir durante mucho tiempo. ¿Se puede corregir esta situación? ¿Cómo devolver la alegría de vivir?
Tabla
Qué es el hambre emocional
En psicología, el hambre emocional es un estado de carencia de sentimientos y emociones (positivas y negativas). En esencia, es un desequilibrio, una violación de la armonía en el estado emocional. Una persona siente sensaciones agradables cada vez con menos frecuencia, y llega un momento en que se vuelve absolutamente indiferente a lo que ocurre a su alrededor. Es una especie de vacío, de esterilidad.
En palabras sencillas, el hambre emocional es la falta de atención, apoyo, palabras cálidas y elogios de los demás. En situaciones especialmente graves, es el desapego del mundo, el aislamiento causado por algunos traumas psicológicos. En cualquier caso, el déficit de emociones requiere reposición. Y a menudo una persona intenta superarlo por todos los medios a su alcance.
Según los psicólogos, el hambre emocional es un estado extremadamente insidioso y peligroso que provoca promiscuidad. «Hambrienta» de emociones, una persona está dispuesta a todo, sólo para deshacerse del aterrador vacío que hay en su interior. A veces asume riesgos injustificados.
Señales del hambre emocional
El primer y más importante signo de hambre emocional es comer. Absolutamente seguro que has tenido situaciones en las que de repente sientes mucha hambre cuando estás estresado o en conflicto. ¿No es así? Y no era comida sana lo que se te antojaba. Lo más probable es que quisieras comerte una gran tableta de chocolate o, por ejemplo, pizza. En caso de falta de emociones no hay hambre como tal, sólo parece que los sentimientos desagradables desaparecerán, si simplemente comes algo sabroso.
Hay otras manifestaciones de la inanición emocional.
Relaciones tóxicas
Para hacer frente al hambre emocional y al vacío interior, una persona está dispuesta a tolerar cualquier humillación y abuso por parte de su pareja. Es una forma de conseguir («mendigar») al menos un poco de amor. Cualquier escándalo o situación conflictiva se ve como una oportunidad para intercambiar energía.
Y aunque este estado de cosas no le proporcione felicidad ni placer, la persona no romperá la relación. Tiene miedo de nuevos encuentros y conocidos, porque no sabe lo que le depararán.
Labouraholismo
Probablemente el método más fácil de deshacerse del hambre emocional. El labouraholic intenta por todos los medios ganarse el amor y los elogios de sus superiores, sacrificando salud, nervios y tiempo. Está seguro de que hay que ganarse una buena actitud, que simplemente está obligado a trabajar sin parar, que el trabajo por el bien de la sociedad es algo sagrado. De estas personas nunca oirás la palabra «yo». Se olvidan de sus deseos y necesidades.
Conflictos, quejas
Otro signo de hambre emocional. Una persona hambrienta exige cualquier emoción de los demás, incluso las negativas. Así, por ejemplo, los escolares interrumpen las clases. Según los psicólogos, la mayoría de las veces lo hacen no por maldad, sino para obtener la atención que les falta en la familia. Y en este caso es necesario no castigar y dos sobre el comportamiento, sino trabajar con un especialista.
Síntomas psicosomáticos
El hambre emocional puede conducir al desarrollo de síntomas desagradables por parte de la salud física. A veces se desencadena como una señal de la infancia. Muchas personas recuerdan haber recibido atención de sus padres sólo cuando estaban enfermos. En la edad adulta, la falta de calor y atención se manifiesta en diversas afecciones de salud.
Adicción a las compras
Las mujeres suelen saciar así su hambre emocional. Haciendo otra compra, obtienen un montón de emociones positivas, gracias a las cuales llenan el vacío interior.
Hay que decir que la adicción a las compras ayuda durante poco tiempo. Pronto necesitará una nueva ración de sensaciones. Como resultado, el adicto a las compras tiene un armario lleno de ropa y baratijas, pero esto no es lo que le gustaría.
Prácticas espirituales
¿Conoces a esas personas que cambian de opinión religiosa o de líder espiritual como de guante? Bueno, esta es su forma de intentar superar su hambre emocional. Prueban una cosa y otra, comparan y comparan, y siguen sin poder parar.
Es un intento de librarse del hambre emocional con la ayuda del mundo virtual. Allí puedes permanecer en el anonimato, no mostrar tu verdadero rostro, y al mismo tiempo recibir todo lo que no tienes en la vida real. La World Wide Web proporciona una sensación imaginaria de necesidad.
Cómo determinar tu hambre emocional
Comprueba si tienes al menos uno de los síntomas anteriores. Tomemos, por ejemplo, el más común de ellos: el picoteo. Hágase estas preguntas:
- ¿Come más cuando está estresado?
- ¿Come más cuando está irritado o triste?
- ¿Se recompensa con algo sabroso por sus logros y victorias?
- ¿Siente que ha perdido el control sobre su alimentación?
Si ha respondido afirmativamente a 2 preguntas, tiene hambre emocional.
En qué se diferencia el hambre emocional del hambre física
El hambre física y el hambre emocional difieren en varios aspectos:
- Aparición repentina. El hambre normal aparece unas horas después de comer. El deseo de tomar un tentempié en el hambre emocional aparece de repente. Incluso hace 10 minutos sentías saciedad, y ahora no puedes imaginarte la vida sin una chocolatina.
- El hambre física es fácil de sobrellevar con cualquier alimento, por ejemplo, fruta o bayas. Con el hambre emocional, quieres algo especial.
- La comida satisface un hambre real. El déficit de emoción se mantiene en ambos casos.
Otra diferencia radica en la reacción ante la comida. Después de comer o de cualquier otra comida, uno se siente satisfecho. El cuerpo ha recibido lo que necesita para funcionar con normalidad. Con el hambre emocional, cada dulce, pizza o hamburguesa que se coma provocará un sentimiento de culpa y vergüenza, que no hará sino agravar la situación.
Métodos para saciar el hambre emocional
Existen varias formas de afrontar la falta o ausencia de emociones y superar el hambre emocional.
Cree una imagen positiva de sí mismo
Date cuenta de que no le debes nada a nadie. Deshágase de los sentimientos de culpa frente a los demás, no se avergüence de sí mismo. Recuerda: eres una buena persona con muchas ventajas. Y todo el mundo tiene defectos.
¿Por dónde empezar a crear una imagen? Piensa en lo que sabes hacer mejor. Que sea un pastel. Cuando quedes con alguien, menciona esta habilidad y no hables de defectos, como el hecho de que no sabes nadar o conducir. Preséntate con confianza como el mejor pastelero. Y créeme, la gente que te rodea pensará lo mismo de ti.
La confianza en una cosa se extenderá rápidamente a otra. Y aquellas habilidades y destrezas que necesiten mejorar, se afianzarán con el tiempo.
Aprende a elogiarte por cada paso correcto, por cada pequeño logro. Recuerda que puedes hacerlo todo.
Acabe con las relaciones tóxicas
Volver constantemente al pasado, revivir resentimientos y derrotas es un desperdicio y un derroche de recursos emocionales y mentales. Piensa si lo necesitas. ¿Puedes saciar siempre tu hambre emocional con esas emociones? Difícilmente. Por lo tanto, elabora un plan de acción y síguelo a rajatabla.
Lo primero que hay que hacer es dar las gracias a todos los que en algún momento desempeñaron algún papel en tu vida. Puede tratarse de amigos, mentores o simples conocidos. El siguiente paso para afrontar el hambre emocional es dar las gracias a tus enemigos. Imagina lo estresados que estaban, intentando arruinarte la vida como podían. Pero, en lugar de eso, te han hecho más fuerte y más sabio.
Ahora tienes que abrirte a nuevas relaciones. Lo más importante en ellas es la reciprocidad. Ten en cuenta la sabiduría china sobre los diez pasos. Si has dado cinco pasos hacia tu pareja y ni siquiera se ha movido, date la vuelta y camina en dirección contraria.
No olvides que las relaciones deben aportar alegría, motivar a la acción, desarrollo. Si todo es así, pronto no habrá ni rastro de hambre emocional.
Encuentra una ocupación interesante
Otra forma de afrontar el hambre emocional. No estamos hablando de aficiones, sino específicamente de trabajo. Aquí no es tan sencillo. Muchos de nosotros elegimos una profesión, guiados por la opinión de la mayoría, en particular, los padres o la sociedad. Y después resulta que no hay alma para trabajar. ¿Cómo estar en tal caso?
La respuesta es sencilla: inténtalo. En la esfera en la que va a lograr el mejor éxito, y la estancia. Pero de vez en cuando llevar a cabo un autoanálisis y hágase estas preguntas:
- ¿Me gusta lo que hago ahora?
- ¿Qué más quiero hacer?
- ¿Qué me interesa?
- ¿Cómo me veo dentro de 5-10 años?
- ¿Trabajaré en el futuro en el mismo campo que ahora?
Presta también atención a las sensaciones corporales. Si te sientes ligero, concentrado, con movilidad y disfrutas con tu trabajo, has tomado la decisión correcta. En tales circunstancias, no habrá hambre emocional.
Reconecta con tus padres y familiares
Los padres nos dan todo lo que necesitamos para vivir. Nos dan cuidados, cobijo, comida para cada día y mucho más. Pero al mismo tiempo su educación y su comportamiento en general conllevan algunas dificultades y conflictos. Por un lado nos guían y por otro nos limitan. Y a menudo ocurre que nos centramos en las restricciones, por lo que se crean en la cabeza imágenes negativas del padre o de la madre. Nos impiden comunicarnos, recibir las emociones y los recursos necesarios.
Imagina un árbol, una de cuyas ramas regaña al tronco y decide rechazar la savia y los nutrientes que provienen de él. Naturalmente, pronto morirá. Lo mismo ocurre con las personas. Es importante mantener siempre una relación sana con los familiares, aunque nos traten mal.
Cuidar la parte de los niños
En la lucha contra el hambre emocional, hay que deshacerse de las experiencias traumáticas de la infancia. Ocurre que los familiares y personas cercanas, incluidos los padres, no son percibidos como quienes pueden proporcionar apoyo y atención en una situación difícil. Aquí tienes que actuar de la siguiente manera: puedes dirigirte al pequeño de tu imaginación y hacer la promesa de asumir el papel de padre y madre cuando seas adulto. Dile al pequeño «yo» que no dejarás que le hagan daño y que cuidarás de él pase lo que pase.
Si no puedes afrontar los traumas psicológicos por ti mismo, no dudes en pedir ayuda a psicólogos y psicoterapeutas.
Trabaje con las creencias limitantes
El hambre emocional suele desarrollarse porque nos etiquetan. También puedes pensar que no eres digno de amor, que no puedes contar a los demás tus logros, que nunca puedes cometer errores. Combate estas creencias. Devuélvelas al autor, a la persona que te las inculcó.
En lugar de creencias limitadoras, asígnales cosas buenas. Di que te mereces lo mejor, que triunfarás, que tienes derecho a equivocarte, porque de los errores se aprende.
Crecer
Crecer es pasar de un papel pasivo a uno activo, aumentando el nivel de independencia. Si un niño pequeño depende de sus padres, un adulto depende de sí mismo. Tiene derecho a construirse una vida como él mismo quiera.
En cuanto comprenda esta verdad, se dé cuenta de que la vida sólo depende de sí mismo, aprenderá a distribuir adecuadamente su fuerza y sus recursos, incluidos los emocionales. Un adulto consciente no teme el hambre emocional, porque puede darse cuenta del déficit a tiempo y corregir la situación.
Conclusión
El hambre emocional puede llamarse con seguridad un vacío interior. Es una falta de emociones. Y no importa de qué tipo: malas o buenas. Se trata de un estado insidioso que priva a la vida de alegría y sensación de satisfacción. Una persona está dispuesta a hacer cualquier cosa para librarse de la opresiva sensación de vacío interior. No es difícil hacerlo. Sólo tienes que encontrarte a ti mismo. Haz lo que te gusta. Tómate tiempo para relacionarte con tu familia y amigos. Y también, si es posible, pida cita con un psicólogo, que le ayudará a tratar los traumas psicológicos y así recuperar la felicidad.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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