Ataques de pánico: cómo combatirlos y deshacerse de ellos

¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico? ¿De dónde viene este miedo pegajoso que lo envuelve todo y que paraliza los pensamientos y el cuerpo? Según datos modernos, alrededor del 5% de la población total del planeta se interesa por estas cuestiones. Y la mayoría son jóvenes de entre 20 y 30 años. Sin el impacto de una amenaza real del exterior en su cuerpo se produce una liberación de adrenalina en la sangre, lo que conlleva un ataque irracional de ansiedad insoportable. Siempre va acompañado de una serie de síntomas angustiosos adicionales:

• taquicardia;
• aumento de la tensión arterial;
• escalofríos y sudoración;
• náuseas;
• temblores.

¿Cómo deshacerse de la neurosis y los ataques de pánico? ¿Es posible librarse de ellos para siempre por sí mismo, sin pastillas? Este artículo trata de ello. Recoge información importante sobre los mecanismos de desarrollo de esta difícil condición, basada en datos científicos modernos.

Ataque de pánico: signos característicos

Su diferencia clave es la ausencia de una razón real para el miedo que surge abruptamente. De él hablan los especialistas cualificados. Se hace hincapié en esto en su libro «Ataques de pánico. La terapia Gestalt en la unidad de los contextos clínicos y sociales» autorizada psicólogos modernos J. Salonia, J. Francesetti y M.S. Lobb: «Una persona atrapada en un ataque de pánico, de repente empieza a sentir lo mismo que debe sentir en el momento del trauma. Pero la paradoja es que en este caso en realidad el trauma o la amenaza no existe en absoluto.

Todos los síntomas se dividen en dos grupos. Su manifestación es siempre individual, no todos los ataques puede incluir el desarrollo de toda la gama de signos.

Los ataques de pánico suelen confundirse con una afección externa. Por ejemplo, un ataque al corazón o asma. La gente se apresura a tomar pastillas sedantes, pero esto no aporta el alivio deseado. Por lo tanto, vale la pena identificar claramente los signos de la patología:

• duración de los ataques — de 15 a 30 minutos;
• frecuencia de aparición — de 2-3 veces a la semana;
• en primer plano no están las sensaciones dolorosas, sino el malestar psicológico (ansiedad que todo lo consume, miedo);
• la respiración es difícil en la inhalación, pero no en la exhalación;
• no hay sibilancias;

Una vez que el ataque remite, el estado fisiológico mejora rápidamente.

Mecanismos básicos del desarrollo de un ataque de pánico

Dar consejos universales sobre cómo deshacerse de los ataques de pánico y el miedo para siempre, es imposible. Después de todo, los mecanismos de su desarrollo son diferentes. Complica la búsqueda de una receta para deshacerse del hecho de que pueden alcanzar a una persona en cualquier momento del día y de la noche en cualquier lugar (en el transporte, en casa, en el lugar de trabajo).

Causas físicas del desarrollo

En el pasado, se establecía una analogía entre los ataques y la distonía vegetovascular. En una época, estos conceptos eran incluso sinónimos. Hoy en día está establecido con precisión que la DSV no es una enfermedad independiente. Es un síndrome que acompaña a muchos trastornos del funcionamiento normal del sistema nervioso autónomo. Algunos médicos siguen considerándola una patología aislada.

Importante: en la moderna Clasificación Internacional de Enfermedades, después de la 10ª revisión, ya no se incluye la distonía vegetovascular como enfermedad independiente.

Sólo algunas de sus manifestaciones acompañan realmente a menudo a los ataques de pánico. Entre ellas se incluyen:

• fluctuaciones de la presión sanguínea, temperatura corporal;
• temblor de las extremidades;
• confusión;
• disminución del rendimiento.

Al mismo tiempo, no existe una correlación directa entre la CIV y los ataques de pánico, de la que tanto se habló anteriormente. Entre los trastornos físicos que provocan la aparición de miedos nocturnos o matutinos, otras causas son mucho más frecuentes:

• Hipertiroidismo;
• hipoglucemia;
• prolapso de la válvula mitral;
• osteocondrosis cervical;
• aumento de la presión intracraneal;
• disfunción suprarrenal;
• tumores poliquísticos, miomas en mujeres.

Estas condiciones patológicas provocan un desequilibrio, que se convierte en un soporte fisiológico para el desarrollo de los ataques. Para detectarlo, es necesario realizar análisis de sangre bioquímicos y clínicos.

Mecanismos psicológicos de desarrollo

Los ataques de pánico de origen psicológico son más frecuentes. Estos ataques pueden eliminarse sin medicación, siguiendo los consejos de los psicoterapeutas. Los siguientes factores sirven de impulso para su desarrollo

• fuertes choques emocionales;
• una exposición excesiva y regular al estrés
• tendencia al pesimismo, desconfianza;
• escasa adaptabilidad a los cambios del mundo exterior;
• autoexamen regular.

Elegir métodos, cómo deshacerse de los ataques de pánico de génesis psicológica, vale la pena someterse a un examen, para excluir factores de trastornos fisiológicos. En ningún caso no debe utilizar de forma independiente los medicamentos para la corrección del estado de ánimo sin análisis.

¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico? 3 pasos importantes

No siempre es posible deshacerse rápidamente de los ataques de pánico en casa. Por mucho que no quiera creer a las numerosas publicaciones que están llenas de recetas prometedoras para una cura rápida. Pero hay una serie de consejos útiles sobre cómo detener la aparición de ataques, prevenir su desarrollo.

Nutrición adecuada contra los ataques de pánico

Una dieta sana es clave para el bienestar físico y psicoemocional. Existe una relación directa entre una mala alimentación y el desarrollo de ataques de pánico. Cargando el cuerpo con alimentos poco saludables, complicamos significativamente el trabajo del hígado. Dejando de hacer frente al flujo de sustancias tóxicas, «requiere» el apoyo de los riñones. Estos últimos, a su vez, pasan a un modo activo de funcionamiento, provocando paralelamente un aumento de la producción de adrenalina. Esto también desencadena el desarrollo de ataques de pánico.

La actividad física en la lucha contra los ataques de pánico

Llevar un estilo de vida activo es otra forma de combatir los ataques de pánico. Tiene muchos beneficios:

1. Acelera la excreción de sustancias nocivas que sobrecargan el hígado, los riñones.
2. Refuerza los mecanismos de defensa del organismo, gracias a un aumento general del tono.
3. Alivia la tensión nerviosa, evita la acumulación de emociones negativas, detiene el desarrollo del estrés.
4. Distrae de pensamientos ansiosos, pensando en la probabilidad de ataques de pánico.

Está demostrado que el ejercicio regular estimula la producción de endorfinas en el SNC. Da una sensación de calma, de placer. También reduce la tensión nerviosa, atenúa las sensaciones dolorosas.

Actitud mental contra los ataques de pánico

Los estados de ansiedad espontáneos casi siempre tienen su origen en la ausencia de un estado de ánimo psicológico positivo y estable. Se convierten en una especie de señales subconscientes acerca de las dudas y temores que acechan en ella. Deshacerse de VSD y ataques de pánico ayudará a tres simples consejos psicólogos:

1. Recuerde, el miedo no es la realidad, sino una ilusión alimentada por sus propias fantasías. Deja de dar poder a los miedos míticos. Asume la responsabilidad de lo que te ocurre, dejando el derecho a equivocarte.
2. Asegúrate de tener tu propio lugar seguro donde sea fácil refugiarse de situaciones desagradables. Es mejor que no sea un espacio físico, sino imaginario, visualizarlo ayudará a encontrar la tranquilidad.
3. Controla tus niveles de estrés, no dejes que las circunstancias externas te presionen. Recuerda que la tensión nerviosa es uno de los desencadenantes más fuertes para desarrollar un ataque de pánico.

Seguir estos consejos te ayudará a calmarte, a tener más confianza en ti mismo y a olvidarte del pánico y la ansiedad.

Características de los ataques de pánico nocturnos y la lucha contra ellos

Los mecanismos de desarrollo de los ataques nocturnos no difieren del resto. Puede tratarse de un ataque de origen tanto fisiológico como psicológico. Se manifiestan de diferentes maneras

• sensación de caída;
• escalofríos;
• Convulsiones;
• parada respiratoria.

La diferencia clave es la reacción de la persona. Al sentir un ataque de miedo mientras duerme, no tiene tiempo para enfrentarse a ellos. Por lo tanto, los ataques de pánico nocturnos causan una impresión depresiva especialmente fuerte. Una vez detectada la tendencia a sufrirlos, es importante hacer todo lo posible para prevenirlos. ¿Cómo superar un ataque de pánico nocturno?

1. Asegúrese de tener un lugar cómodo para dormir.
2. Cree un ambiente tranquilo para dormir.
3. Elimine las fuentes de luz brillante y los sonidos fuertes y agudos.

Tampoco olvide ventilar la habitación, proporcionándose suficiente oxígeno.

Deshacerse de los temores de nuevos ataques de pánico

Junto con la cuestión de cómo deshacerse de un ataque de pánico, un tema relevante es la prevención del miedo a su desarrollo repetido. Suele desarrollarse bajo la influencia de miedos secundarios basados en la interpretación errónea de los más mínimos cambios en las sensaciones corporales.

Una pequeña ansiedad o una ligera palpitación del corazón una persona interpreta como el comienzo de un ataque. Al hacerlo, empuja independientemente al sistema nervioso a desarrollar un nuevo desequilibrio, ataques de pánico. Para evitar tal desarrollo, es importante trabajar en la confianza en sí mismo, aprender las técnicas básicas de lucha contra los ataques:

1. Aprende prácticas sencillas de respiración tranquilizadora.
2. Practica el desplazamiento de tu atención hacia algo externo a ti. Por ejemplo, puedes ponerte música con auriculares, ponerte en cuclillas o describir mentalmente cualquier objeto de tu entorno.
3. Lleva contigo una botella de agua fría. Sentir que se acerca un ataque, para recuperar el autocontrol le ayudará un par de sorbos tranquilos o una ligera hidratación de la cara.

Si tu propia fuerza psicológica para luchar no es suficiente, vale la pena contactar inmediatamente con un psicoterapeuta o psicólogo. Recuerde que al cerrarnos al mundo exterior, nos privamos de todas las posibilidades de vencer los miedos. Por lo tanto, no puedes dejar que arraigue la ansiedad interna o el miedo a nuevos ataques.

Literatura útil en la lucha contra los ataques de pánico

Para librarse eficazmente de los ataques de pánico, son adecuados los siguientes libros:

• Elena Skibo «Ataques de pánico y cómo librarse de ellos». Psicoterapeuta con 20 años de experiencia en una forma concisa proporciona una excursión interesante en los mecanismos de desarrollo de los ataques. En el camino, ella da recomendaciones simples pero eficaces para tratar con ellos.
• Andrey Goloshchapov «Ansiedad, miedo y ataques de pánico. Un libro de autoayuda». El autor del manual es psicólogo en ejercicio, neurobiólogo. Parte de la publicación está dedicada al examen de emociones y estados que son compañeros frecuentes de los ataques. Entre ellos figuran la ira, los recuerdos negativos y el insomnio. De particular interés es una técnica única de un psicoterapeuta de renombre: la Técnica de Liberación Emocional, basada en el uso de la acupuntura. Sin requerir el dominio de habilidades y conocimientos complejos, ayuda a desprenderse del pánico para siempre.
• Pavel Fedorenko «Vida feliz sin ataques de pánico ni ansiedad». Una guía eficaz para librarse de fobias, estados de ansiedad. El libro se basa en la experiencia del autor, que soportó las penurias de los ataques, que fue capaz de encontrar el camino de vuelta — a una vida feliz y plena sin ellos.

No basta con leer libros. Es importante seguir los consejos que te dan.

Conclusión

¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico? La respuesta está en encontrar las causas de su desarrollo. Para obtener una ayuda eficaz, es importante no pasar por alto las causas psicológicas o fisiológicas. Es posible hacer frente a los ataques de manera más eficaz con el apoyo de especialistas. Si no hay oportunidad de cooperar con ellos, vale la pena probar los consejos dados en el artículo, estudiar la literatura recomendada.

Fecha de publicación: 5-27-2022

Fecha de actualización: 5-27-2022

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