¿Qué es el autosabotaje? Esta es una ocupación destructiva, inmerecida culparse a sí mismo por todo lo que sucede a su alrededor. Es peligroso no sólo para el estado mental. Es una amenaza para la salud física. Los constantes intentos de reprocharse en algo provocan el desarrollo de enfermedades graves, neurosis, depresión. ¿Cómo protegerse de tales consecuencias? ¿Es posible aprender a criticarse de forma sensata y constructiva?
Tabla
La psicología de la autocrítica
En psicología, se denomina autoeducación o autocrítica al análisis negativo de sus propios actos y pensamientos. Actitud negativa hacia uno mismo como persona en su conjunto. Una persona que se dedica a la autocrítica, experimenta una tormenta de emociones. Entre ellas están la ira, el miedo, el odio, el dolor, la ansiedad. Con el tiempo, no desaparecen, sino que se intensifican. En los casos más graves, la persona se culpa por la insatisfacción consigo misma. Es un círculo vicioso.
La autolesión y el autoabuso moral tienen graves consecuencias. La mayoría de las veces son depresiones, neurosis, psicosis. Hay casos en los que las personas buscan hacerse daño a sí mismas o deciden suicidarse. Afortunadamente, esto es poco frecuente. Pero la vida sigue empeorando. Se encuentran nuevas razones para culparse a sí mismo. En tal estado, una persona puede llegar al otro extremo: intentar ahogar las emociones y sentimientos negativos con la ayuda del alcohol y las drogas. Además, debido a la tendencia a largo plazo a la automedicación, desarrolla enfermedades graves. A veces, ni siquiera los médicos pueden determinar la causa de su aparición. Y todo es banalmente simple: el «paciente» desde el interior se come las emociones negativas. La automedicación no tiene nada que ver con la crítica sana. Hay dos diferencias entre estos conceptos:
- Un autoanálisis adecuado ayuda a encontrar la conexión entre acciones y consecuencias, sacar conclusiones, corregir errores.
- A diferencia del autoabuso, la crítica no tiene un impacto negativo en la salud mental y física.
La autoacusación suele convertirse en un hábito. Llega a estar tan arraigada que una persona ya no puede percibir correctamente la realidad, a sí misma o lo que sucede a su alrededor. Gasta todos sus recursos en remordimientos, en tratar de encontrar otro defecto en sí mismo. Resulta que se come a sí mismo desde dentro.
Causas del autoabuso
En la descripción del significado de la palabra «autoabuso» se dice que suele ser una acusación pública de interés propio. La persona no quiere consejos. Necesita lástima, justificación, consuelo.
En la sociedad existe la opinión de que quienes se reprochan públicamente, admitiendo sus fechorías, están verdaderamente arrepentidos de lo que han hecho. Pero lo que realmente necesitan estas personas es un público. Alguien que realmente quiere corregirse, trabajará sobre sus errores a solas consigo mismo, sacará conclusiones y elaborará un plan de acción. Una persona así no necesita compasión. «Enciende» las cualidades fuertes de su carácter y avanza con confianza.
Las causas de las autolesiones, así como de otros problemas psicológicos, se encuentran en la infancia. Un niño que no recibió suficiente afecto, calor y cuidados de sus padres intenta obtenerlos ya de mayor de las personas que le rodean. Sólo en este caso utiliza la manipulación. Otra razón para la aparición de autolesiones se considera un trauma psicológico. Imaginemos un niño que en su infancia fue golpeado a menudo por malas acciones. Los padres explicaban su comportamiento por el deseo de criar a una buena persona. O, por ejemplo, al bebé le criticaban a menudo y luego le daban amabilidad y cariño. ¿Cómo afectará esto a su comportamiento en el futuro? Lo más probable es que un joven o una joven se comporte de la misma manera que su madre y su padre, aplicando este modelo de comportamiento a sus familiares, amigos y conocidos.
La tendencia al autoexamen puede ser consecuencia de la adhesión a algún dogma religioso. En muchas organizaciones se habla a los feligreses de la pecaminosidad del cuerpo físico y de la necesidad de expiarla a través del dolor. Y el dolor no es sólo mental, sino también físico.
No hay que olvidarse de la baja autoestima. Una persona que se considera inútil cae en una trampa. Cada día se convence más de que no es digno de una buena actitud, de la felicidad, del amor. Empieza a culparse por las cosas malas que le ocurren. El resultado es depresión, pérdida del sentido de la vida, pensamientos suicidas.
En la infancia, y más tarde en la adolescencia, muchas personas piensan que son los gobernantes del mundo, que tienen un poder ilimitado, que pueden construir sus vidas como quieran. A medida que crecen, esas ideas se convierten en perfeccionismo, responsabilidad excesiva por todo lo que ocurre a su alrededor y, en algunos casos, incluso fanatismo. Y si algo no sale según lo previsto, ¿te imaginas cuánto se criticará a sí mismo? No se trata de crítica sana. Se trata de autoabuso.
Resulta que al principio el autoabuso ayuda a una persona a sobrevivir en condiciones difíciles y traumáticas. Pero más tarde se transforma en una patología, provocando el desarrollo de dificultades aún más graves. El peligro más importante es que la persona no busque salidas a la situación. Se hunde aún más en los problemas.
Signos de odio a uno mismo
El principal síntoma de odio a sí mismo en psicología se considera una actitud negativa hacia uno mismo. Si ocurre algo malo, la persona tiende a culparse sólo a sí misma de todo. Al mismo tiempo, a menudo repite frases como:
- Soy un perdedor. Así son las cosas para mí.
- Los ingenuos como yo no podríamos ser de otra manera.
Con el tiempo, la vida se vuelve sombría. Desaparecen las ganas de avanzar, de desarrollarse y, simplemente, de hacer algo bueno por uno mismo. Hay otros síntomas:
- complejos de todo tipo;
- autodesprecio;
- tendencia a compararse con los demás;
- depresión;
- vergüenza de su vida;
- falta de apetito o, por el contrario, comer en exceso constantemente;
- insomnio;
- deseo de cambiar de vida y falta de voluntad para hacer algo al respecto;
- falta de aceptación de la propia apariencia;
- autocompasión constante por uno mismo, por su existencia inútil.
Curiosamente, la autoculpabilidad se manifiesta de forma diferente en hombres y mujeres. Los primeros se reprochan problemas económicos o falta de crecimiento profesional. Las segundas suelen estar más insatisfechas con su cuerpo y su aspecto.
Tipos de automutilación
En psicología, la automutilación se divide condicionalmente en tres tipos:
- Demostrativa. Una persona no planea hacer frente a los problemas, corregir errores, cambiar. Necesita interpretar bien el arrepentimiento, causar simpatía, lástima y, tal vez, perdón a los demás. En muchos países, este tipo de comportamiento se considera un signo de alta moralidad. Por lo tanto, no se considera algo malo.
- Introvertido. ¿Qué significa autoabuso en este caso? No tiene manifestaciones externas. Todos sus sentimientos, emociones, una persona los deja dentro. Busca nuevas razones para culparse a sí mismo. Por cualquier medio para mantener un mal humor, abatido, tristeza. Cada error se convierte en una verdadera tragedia, agrava el amor propio.
- Autolesiones neuróticas. Con el tiempo se convierte en una forma de vida. Conduce a graves problemas de salud física.
Es casi imposible diagnosticar el último tipo de autolesión. Se necesita una perspectiva externa.
Consecuencias de las autolesiones
A veces parece que la eterna autolesión es una ocupación inofensiva. Persona responsable, siempre luchando por el ideal, es muy conveniente para los demás. Y las personas orgullosas y egoístas por el contrario. Sin embargo, en realidad, como se mencionó anteriormente, los samoyedos se enfrentan a un montón de problemas graves:
- La insatisfacción, la amargura, la depresión se convierten en rasgos permanentes de su carácter. La persona vierte emociones negativas sobre los demás. Organiza histerias, pide simpatía, todo lo trata con pesimismo.
- Con el tiempo, aparece el insomnio. Posibles trastornos del comportamiento alimentario, como comer compulsivamente en exceso o negarse por completo a comer.
- No queda energía alguna para el desarrollo y la superación personal. Se gastan en el autoabuso.
- Se hace difícil resolver incluso las dificultades corrientes más sencillas.
- Las personas que se dedican a la automeditación sufren de baja autoestima. No se gustan a sí mismas. Y la gente que les rodea les trata de la misma manera.
- Desarrollan vulnerabilidad ante los manipuladores.
Si usted no quiere vivir así, no quieren causar un daño irreparable a su psique y la salud, en este momento empezar a deshacerse del mal hábito — auto-derrota.
Cómo deshacerse de la auto-obsesión
En primer lugar, acepte el hecho de que se está atormentando con acusaciones injustificadas. El siguiente paso es identificar el motivo. Y sólo entonces tratar de deshacerse de la tendencia a la auto-culpabilización. Cómo hacerlo.
Tenga un historial de logros
Si ha conseguido objetivos, ha completado proyectos con éxito en su haber, le resultará más fácil dejar de autodestruirse autoinculpándose. Pero esto sólo será así si esos logros son realmente importantes para ti. Ocurre que la gente consigue muchas cosas en la vida, pero sigue insatisfecha consigo misma. Siempre se sienten insuficientes. Y eso es malo, porque les resulta difícil sobrellevar el sentimiento de insatisfacción, frenar el deseo de reprocharse algo una vez más.
Para no convertirte en uno de ellos, ten en cuenta absolutamente todos tus logros. Que sean pequeños e insignificantes en tu opinión. Cuando hay un resultado detrás, es más fácil hacer frente a la auto-meditación, aumentar la autoestima, amarse a sí mismo como persona.
Autocrítica productiva e improductiva
No puedes dejar de criticarte por completo. Y no es necesario. La crítica sana te ayuda a ver tus errores, analizarlos y seguir adelante con confianza. Una persona que sabe criticarse a sí misma es una persona de éxito. Se enfrentará a cualquier tarea. La crítica productiva es muy diferente del autoabuso:
- Precede a alguna acción. Imagínese que necesita hablar con un desconocido sobre un tema importante. Pero tiene miedo de hacerlo. El enfoque de sentido común en este caso es llamarte mentalmente cobarde, ordenar tus pensamientos e ir a hablar mientras tengas la oportunidad. La automovilización en este ejemplo comenzará si nunca decides acercarte.
- La crítica te enseña a controlar tus emociones. Puedes señalarte con severidad primero los defectos y luego las formas de corregirlos. En la automeditación, los defectos se mencionan una y otra vez. Pero no se abordan las formas de solucionarlos.
- Una crítica adecuada acabará por ayudarle a alcanzar su objetivo o a conseguir lo que desea. Experimentarás emociones sin precedentes, alegría, satisfacción. Cubrirán con creces la negatividad que surge cuando te enfrentas a dificultades.
La crítica constructiva y el autoabuso no tienen nada en común. En el primer caso actúas, y en el segundo sólo te culpas, sin intentar cambiar nada.
Pesimismo y autoculpabilización
Exigencia excesiva de uno mismo, tendencia al autoexamen: consecuencia de un estado de ánimo pesimista. Una persona cuyo mundo está teñido de negro, se culpa a sí misma, y a veces a los demás. Se sumerge en sus propios problemas, derrama malas emociones sobre los demás, lo que estropea enormemente las relaciones.
La única manera de deshacerse del samedevstvo en este caso es pintar la realidad con colores brillantes. Mirar el mundo desde el otro lado. ¿Quizá las cosas no estén tan mal? Eleva tu autoestima, limita las corrientes de negatividad que te llegan desde la pantalla del televisor e Internet, desarróllate. Todo esto ayudará a mejorar tu estado de ánimo, aprende a disfrutar de las pequeñas cosas.
«Flujo mental artificial»
Una manera eficaz cómo dejar de participar en la auto-derrota. Tienes que aprender a hablar contigo mismo. Sí, ya me has oído. Piénsalo, la automeditación también es un diálogo contigo mismo. Sólo que te estás culpando, culpándote por lo que hiciste o dejaste de hacer.
Intenta encontrar otro tema de conversación. ¿Y si imaginas un desenlace favorable de los acontecimientos? Dite a ti mismo que ahora todo va bien. Pero pronto irá aún mejor. Sólo tienes que esforzarte.
Al principio, probablemente te sentirás incómodo. Pero no te rindas. Pronto tu mentalidad se volverá más positiva.
Aprenda de los profesionales
Búscate un mentor. Que sea alguien en quien confíes. Una cosa es juzgar tus propios logros. Otra es que te los señale alguien que es una autoridad para ti. Esos elogios aumentarán tu autoestima, te darán un chute de energía y te motivarán para conseguir nuevos logros. No temas cambiar de mentor si no te anima, sino que te regaña inmerecidamente.
Conecta conductores y semiconductores
Los conductores son profesionales en su campo, entrenadores, profesores. Te ayudarán a mejorar tu autoestima, a aprender a fijarte metas y a alcanzarlas. Cuantas más personas de este tipo tengas en tu vida, mejor. Mirándolas, podrás frenar el deseo de dedicarte a la autoderrota.
Los semiconductores son personas que apoyan cualquier esfuerzo. Siempre se alegran de tus logros y no te regañan por las meteduras de pata. Son optimistas de los que deberías tomar ejemplo.
Tómate tu tiempo
¿Cómo dejar de automeditarse con este método? Aprende a ver las cosas con sensatez. No intente conseguirlo todo y a la vez. Establezca una meta, y luego en pequeños pasos ir a su logro. Esto es mucho mejor que tratar de dar un salto, cometer un error y luego culparse a sí mismo, llevándole a la depresión.
También necesitarás flexibilidad. Si una vez tras otra fracasas y vuelves a «pisar el rastrillo», intenta cambiar tu plan de acción. No te castigues por fracasar. Deja que sea una experiencia vital.
Consejos de psicólogos
Para hacer frente al ataque de automeditación y autocontrol le ayudarán unas sencillas recomendaciones:
- Primero piensa y luego haz. Esto ayudará a evitar errores.
- Controle las emociones. ¿Ha cometido un error? Estrictamente reprenderse a sí mismo y sacar conclusiones. No vuelva a repetir la situación.
- Elógiese por los resultados positivos. Las buenas emociones anularán la negatividad.
- Acéptese tal y como es. No deje que la tendencia a la autoderrota arraigue en su mente. Valórate, no te compares con otras personas, confía en tu individualidad.
- Llena tu tiempo libre de positividad. Busca un pasatiempo interesante, empieza a leer un libro fascinante, sal a pasear al aire libre. Mantente siempre ocupado.
- Reconsidere su entorno. Limite la comunicación con quienes se quejan y refunfuñan constantemente. Deja que a tu alrededor sólo haya gente optimista y con éxito.
Y un consejo más para no dedicarse a la automeditación. Planifica el futuro en lugar de volver al pasado. Las personas autodestructivas se detienen en lo que ya ha sucedido. Cambia tu enfoque. Haz un plan para mañana todos los días. Y por la noche, analiza lo que has hecho. Y, por supuesto, elógiate.
Conclusión
¿Qué es la automovilización? Se trata de un problema grave, cuya ignorancia acarrea graves consecuencias. Para deshacerte de él, averigua de dónde has sacado esta tendencia. Tal vez copió el modelo de comportamiento de sus padres o recibió un trauma psicológico en la infancia. Después, intenta mirarte a ti mismo desde el otro lado. No eres peor que los demás. Recuerda todos tus logros y éxitos, dirige tus pensamientos en una dirección positiva. Busca un modelo a seguir. No vuelvas al pasado. Esto te ayudará a no culparte y a tomar los errores por experiencia.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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