La ruptura de relaciones estrechas no pasa sin dejar rastro. La pérdida de una persona con la que se hicieron planes conjuntos para el futuro, afecta fuertemente a la psique.
La ruptura del vínculo afectivo y las dolorosas experiencias asociadas también golpean la estabilidad psicológica.
No importa el sexo, la condición material ni la imagen externa que una persona intente dar. En cualquier caso, se trata de un estrés agudo al que todo el mundo está más o menos sometido. Lo que significa que todo el mundo necesita ayuda durante un periodo así.
Tabla
¿Por qué es tan importante la ayuda tras el divorcio de marido/mujer?
Al dejar la relación, una persona pierde de golpe varios aspectos significativos de su vida. Entre ellos podemos destacar :
- Objeto de apego emocional.
- Un modo de vida familiar (si los miembros de la pareja han vivido juntos).
- Un sentido de soporte vital.
- Planes y sueños que ya no son relevantes.
- En el caso de las relaciones de codependencia, podemos hablar incluso de la pérdida del «sentido de la vida».
No siempre una persona se enfrenta a una lista completa de pérdidas. Y el grado de experiencias dolorosas no siempre es el mismo. Pero lo que sigue siendo común aquí es que una persona se encuentra en un estado sin recursos. No tiene fuerzas para salir del pozo emocional. Y necesita ayuda exterior.
No se trata de «salvar» a la persona. La tarea del ayudante es crear un apoyo temporal y dar un recurso.
Y lo principal es no caer en la «imagen» que una persona puede retratar con todas sus fuerzas. No todo el mundo está dispuesto a admitir que sufre. No todo el mundo está dispuesto a pedir ayuda. Y cada uno lo experimenta a su manera.
¿Cómo podemos ofrecer apoyo?
Lo primero que hay que hacer es preguntar a la persona cómo se siente.
No hay que jugar a los psicólogos y tratar de adivinar por lo que está pasando la persona.
Aunque estés seguro de que la conoces como nadie. Las reacciones de la psique al estrés son diversas e individuales.
El diálogo puede continuar de dos maneras:
- Tu interlocutor se ha cerrado completamente y no establece contacto.
- Tu interlocutor empieza a hablar de sus experiencias.
No debes asustarte si te encuentras con la primera opción. Muchas personas están acostumbradas a experimentar emociones dolorosas en sí mismas al principio. Suele tratarse de un mecanismo de defensa desarrollado en la infancia, que protege la psique de un estrés aún mayor. Demuéstrele a esa persona que usted está cerca y dispuesto a ayudarle. No necesita nada más.
Si el interlocutor está dispuesto a hablar, tu primera y principal tarea es escuchar. Cuando hablamos de nuestro tormento mental, parte del peso de los sentimientos dolorosos desaparece. Esta es la primera ayuda en cualquier situación estresante.
Debes intentar no sólo escuchar, sino también oír. Intenta llegar a la esencia de las palabras de la persona, mira la situación a través de sus ojos. Esto te ayudará a apoyarles más eficazmente en el futuro.
Hay varias reacciones posibles a la ruptura, que se pueden encontrar. Este es un matiz que determinará sus recomendaciones de apoyo:
- Reacción agresiva . Una persona se enfada con su ex pareja, le acusa de todos los problemas. Aquí es importante no dejar que el interlocutor cruce la línea. Deje que una persona hable, pero entre en diálogo con cuidado si tiene tendencia a vengarse o a herir a cambio. No le apoyes en esos pensamientos. Ofrécele opciones alternativas y seguras para descargar su ira. Por ejemplo, escribir una carta de enfado a un ex o una ex novia. No hace falta que envíes una carta. Lo principal es que la persona exprese toda la rabia que ha acumulado.
- Reacción depresiva . En este tipo de respuesta, el hombre o la mujer cae en un espectro de emociones asociadas a la tristeza. Sentimientos de añoranza, apatía y dolor emocional le constriñen literalmente. Esta reacción es peligrosa porque puede volverse crónica. La tarea de la persona de apoyo en este caso es evitar que esto ocurra. Permitir que la persona se aflija durante un tiempo. El periodo de duelo es individual, pero si el estado no mejora en un mes, es motivo para tomar medidas más activas. Hable con la persona. Demuéstrele que está a su lado y que se preocupa por ella. Pregúntale qué tipo de ayuda necesita. Busca los contactos de un consejero competente. Proponle algún tipo de actividad conjunta. Es importante conseguir que la persona entre en un estado de acción activa. La situación puede agravarse si hay alcohol y otros malos hábitos de por medio. En este caso, será difícil salir adelante sin la ayuda de un especialista cualificado. La primera semana después de la ruptura, esté cerca de la persona. No físicamente, sino emocionalmente. Intente comprender sus sentimientos, no insista en su visión. Empatice. Al final, llorad juntos. A veces es suficiente.
- Reacción de autodesprecio . Esta reacción está parcialmente relacionada con la reacción depresiva, pero tiene sus propios matices. En este caso, la persona se culpa a sí misma de lo ocurrido. A menudo va de la mano del estado depresivo. La tarea de la persona de apoyo aquí no diferirá mucho de lo descrito en el párrafo anterior. Además, puede intentar ayudar a la persona a compartir la responsabilidad de la ruptura con su ex pareja. Cuando haya pasado la primera y más aguda oleada de sentimientos, hable con él o ella sobre cómo y por qué ocurrió. Demuéstrele que el comportamiento de su ex pareja también contribuyó al fin de la relación.
Una ruptura siempre es culpa de dos personas. Aunque te parezca que la mayor parte de la responsabilidad es realmente de tu pareja, encuentra la pequeña parte que no es suya.
Las reacciones descritas rara vez se producen de forma única y pura. Lo más frecuente es que se mezclen unas con otras, y que a veces se produzcan sucesivamente. Oriéntate según la situación y recuerda que tu tarea más importante es escuchar y comprender.
Matices
Veamos opciones concretas, según el tipo de relación entre tú y la persona a la que apoyas.
Un amigo es abandonado por su novia
Demuestra que estás de su parte. Aunque creas que tu amigo se equivoca, no discutas con él al principio. Es importante que la persona sienta tu hombro a su lado.
Más tarde, cuando las emociones se hayan calmado, puedes hablar con él de forma más razonable y darle tus sugerencias sobre por qué sucedió. Esto ayudará a tu amiga a no cometer los mismos errores en el futuro.
Una amiga ha sido abandonada por su novio
Aquí las recomendaciones serán poco diferentes de las del punto anterior. Pero para las mujeres suele ser importante unirse emocionalmente a sus experiencias. Enfádese con su amiga, llore con ella . Esto no sólo reducirá el grado de sus experiencias, sino que también fortalecerá su nivel de comprensión mutua.
La hija ha roto con su novio o se va a divorciar
Lo primero que se pide a los padres en esta situación es que rodeen a su hija de una sensación de seguridad. No es necesario entrar en conversaciones íntimas de inmediato. Proporcione a su hija, que acaba de divorciarse, atención y confianza en el futuro. Sobre todo si la relación fue larga y estuvo asociada a un hogar común. Demuéstrale a tu hija adulta que tiene un hogar donde la quieren y la aprecian.
Hermana que rompe con su novio
Las instrucciones de apoyo no diferirán mucho de las que se dan con la novia. Compartid sentimientos y estad ahí el uno para el otro. Pocas personas comprenden mejor los sentimientos del otro que los hermanos.
¿Qué no hay que hacer?
Aunque sinceramente queremos ayudar, a veces, sin darnos cuenta, empeoramos las cosas. He aquí una lista de cómo no apoyar a una persona en una ruptura:
- Dar consejos sin preguntar . Este suele ser el pecado de los padres y otros familiares. Una persona está emocionalmente difícil, triste, quiere comprensión y aceptación. Y en lugar de eso, empiezan a llenarle de recomendaciones, sin ni siquiera profundizar en sus experiencias. Esto garantiza que la persona se «cierre» a ti.
- Desvalorizar los sentimientos . «Sí, no te preocupes, ya encontrarás a otra» o «por qué sufres, llevas un par de meses recién conocido». Estas y otras frases similares deben desecharse si sinceramente quieres ayudar. Al devaluar los sentimientos de una persona, le estás diciendo que sus reacciones son inadecuadas. Ni que decir tiene que esto sólo aumenta el grado de dolor de la experiencia…
- Emprender una acción proactiva . Esto es en parte apropiado si el proceso de duelo es prolongado. Al principio, intentar que la persona se anime cuando está triste y melancólica no merece la pena. Esto sólo provocará agresividad en su dirección. En el mismo punto se puede atribuir y los intentos de «establecer» una persona con una nueva pareja potencial. Hasta que pase el dolor de la pérdida, está contraindicado iniciar una nueva relación.
- Formar ilusiones . «Vamos, tal vez te reconcilies». Aunque realmente lo pienses, no es necesario hablar de ello. Sí, durante un tiempo puede mejorar el estado de la persona. Pero si luego resultan ser palabras vacías, el agujero emocional será aún más profundo. Además, también habrá resentimiento hacia ti.
Conclusión
Escuchar. He aquí el primer y principal pilar de un apoyo eficaz en una ruptura. Todo lo demás, aunque importante, juega un papel secundario. Si puedes entender y compartir los sentimientos de la persona, entonces se puede decir que la has ayudado.
Fecha de publicación: 5-30-2022
Fecha de actualización: 5-30-2022
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