Cómo aumentar la vitalidad y la energía en una mujer o un hombre

¿Cómo aumentar la vitalidad si no quieres hacer nada, te falta motivación para terminar lo que has empezado o no tienes energía para realizar las tareas cotidianas? Necesitas recargar tu «acumulador» y, a partir de ahí, controlar tu gasto energético y reponer las pérdidas. Averigüemos más sobre cómo aumentar tu vitalidad y recuperar el vigor de mente y cuerpo.

Tabla

Qué es la vitalidad
Causas de la baja vitalidad
Formas de aumentar la vitalidad: consejos de un psicólogo
Mi experiencia
Conclusión

Qué es la vitalidad

energía vital

La vitalidad es la fuerza física y psicológica, así como el deseo y la voluntad de vivir. La energía vital combina los deseos y posibilidades de una persona, sus aspiraciones, planes y sueños. Si una persona entiende por qué vive, adónde va y qué quiere de la vida, además de no ir en contra de sí misma, tiene energía suficiente para realizar sus planes y cargar a los demás con su optimismo.

Importante: la energía vital está directamente relacionada con la actividad de una persona. Cuanta más energía, más activa es una persona. Pero al mismo tiempo, cuanto más segura esté una persona de que es dueña de su vida, cuanto más activamente la gestione, mayor será su reserva de energía interna.

Causas de la baja vitalidad

insatisfacción consigo mismo y con su vida;
racha perdedora;
pérdida grave, duelo;
enfermedad del cuerpo o de la mente;
agotamiento mental, físico, intelectual o emocional;
déficit de alegría y creatividad en la vida;
trabajo sin amor y exceso de peso a favor del «debe», «debería» en las principales esferas de la vida;
pérdida del sentido de la vida, de las orientaciones anteriores;
problemas psicológicos (crisis, complejos, miedos, etc.);
malos hábitos y estilo de vida poco saludable
estrés crónico;
hipodinamia (trabajo sedentario, pasividad en la vida) o actividad excesiva de tipo «impulsivo».

Todo el mundo se agota de vez en cuando. No hay personas con recursos ilimitados. Sin embargo, no todas las personas saben reponer los gastos energéticos y distribuir sus fuerzas de forma competente.

Desde el nacimiento, las personas tienen diferentes tonos de vida. En primer lugar, está relacionado con el temperamento, el tipo de psique. Por ejemplo, los coléricos y los sanguíneos tienen más vitalidad que los melancólicos. Los «búhos» son más activos por la tarde, y las «alondras» por la mañana.

La educación y el entorno en el que se desarrolla una persona también influyen. Los niños que reciben más amor de sus padres, se sienten apoyados y respetados, y crecen siendo más activos y resistentes.

Además, el nivel de energía vital cambia a lo largo de la vida de una persona e incluso durante un mismo día. Creo que tú mismo has sentido cómo se «agota la batería» al final de un día ajetreado en el trabajo o de una semana difícil, y a veces incluso al final de una conversación difícil.

Preste atención. Cada persona tiene su propio límite de energía vital y no puedes sobrepasarlo, por mucho que quieras, por mucho que lo intentes. Pero la dificultad reside en que es imposible decir a simple vista cuál es el límite de una persona concreta. Esto sólo puede determinarlo él mismo en el proceso de trabajar sobre sí mismo.

Formas de aumentar la vitalidad: consejos de un psicólogo

No es tan importante la cantidad de energía vital, como la capacidad de disponer de ella de forma competente. Puedes tener un límite enorme de fuerzas, pero atomizarte en un montón de asuntos secundarios y al final no conseguir nada en la vida. O puedes tener una pequeña reserva de energía, pero concentrarte en algo realmente importante y valioso para ti, y acabar convirtiéndote en una persona de éxito y feliz. En cualquier caso, es importante poder reponer los recursos gastados. Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu vitalidad?

Quiérete a ti mismo

amor propio

Se gasta mucha energía en luchar con uno mismo y en problemas psicológicos. Y también el conflicto interno bloquea tu energía vital, impide su plena salida. Por lo tanto, es importante hacer frente a todos los problemas internos y amarse a sí mismo, aprender a cuidar de sí mismo y respetarse a sí mismo. Entonces no tolerarás el malestar y la fatiga, no asumirás las responsabilidades de otras personas, no gastarás tus energías en satisfacer los deseos de otras personas, etc.

Vencer la pereza

Para empezar, identifica la causa de la pereza. Éstas son las principales: el cansancio, la falta de motivación personal y de interés por el trabajo, el miedo al fracaso, las críticas y los errores. Si la causa es que te estás obligando a hacer algo que no es necesario y que no te interesa, entonces tienes que dejarlo. Si te das cuenta de que por tu propio bien necesitas hacer algo, pero hasta ahora no tienes fuerzas suficientes para ello, necesitas motivarte. Y también de la pereza se salva planificando y haciendo un régimen del día.

Abandonar los malos hábitos

Cada emoción y cada afección no es más que una reacción química. Se puede controlar el fondo hormonal y el trabajo de los órganos internos con un estilo de vida sano. Una alimentación adecuada y equilibrada, evitar el alcohol y el tabaco, así como otros hábitos poco saludables (incluida la socialización con personas tóxicas y las tareas y responsabilidades impuestas desde el exterior) ayudan a que una persona se sienta mejor.

A la hora de elegir la alimentación y la actividad física, céntrate en tus preferencias. Por supuesto, debes tener en cuenta las recomendaciones generales de nutricionistas y entrenadores, pero al mismo tiempo recuerda que debes disfrutar de tu estilo de vida. Entre las cosas útiles siempre puedes encontrar algo que también te resulte sabroso y agradable.

Haz lo que te gusta

trabajo favorito

Como ya hemos señalado, el tono vital da a la persona la oportunidad de vivir, crear, trabajar. Sin embargo, al mismo tiempo, hacer algo que te gusta, la satisfacción por el trabajo realizado aumenta la vitalidad. Es importante definir tu propósito y seguirlo.

Mi experiencia

Los siguientes medios me ayudan a mantener un estado viable y de trabajo:

Régimen del día y horario de trabajo. Intento acostarme y levantarme a la misma hora y mantener el mismo horario y rutina durante todo el día. Por la noche hago una lista de tareas para mañana. A veces, sin embargo, decido por la mañana cuál de las tareas de trabajo haré primero. A veces empiezo por la más difícil y otras, por el contrario, hago primero algunas tareas pequeñas. Depende del nivel inicial de vitalidad. Si no tengo mucha energía, primero recupero la confianza y la motivación haciendo algunas cosas que estoy seguro de poder manejar, y luego empiezo con algo más difícil.
Estilo de vida sano. No sigo ninguna dieta especial, pero intento comer tres veces al día a la misma hora. También sé qué alimentos me afectan y cómo me afectan, así que los utilizo para controlar mi enfermedad. Por ejemplo, si como algo más tarde de 3-4 horas antes de acostarme o ceno pesado, tendré un sueño agitado y por la mañana me sentiré deshecho. Si me excedo con los dulces, tendré sueño y me sentiré letárgico; en realidad, si limito totalmente los dulces o me salto comidas, mi cerebro se niega a funcionar. También sé que me va mejor con melisa u otro té verde por la noche, té negro o cacao en el almuerzo y café por la mañana. He probado diferentes dietas y al final me he dado cuenta de que sólo tengo que escuchar a mi cuerpo.
Un día productivo en el trabajo. Para cada día tengo un plan mínimo y un plan máximo. Considero que un día productivo es aquel en el que cumplo uno de estos planes. Pero si por alguna razón no puedo cumplir ni siquiera el plan mínimo, considero que el día ha sido un fracaso. Esto disminuye mi vitalidad, mientras que el cumplimiento de un plan, especialmente un cumplimiento muy exitoso, la aumenta.
El descanso. En primer lugar, se trata de un sueño completo. Para mí son 8-9 horas. En segundo lugar, se trata de pasar tiempo a solas conmigo mismo. Normalmente se complementa con otro medio de elevar el tono vital: los pasatiempos y las aficiones. En tercer lugar, incluyo como vacaciones el tiempo que paso con mi cónyuge. Y en este caso hablamos tanto de la ocupación conjunta de algo, como del contacto táctil, los abrazos. Y, en cuarto lugar, incluyo los encuentros con amigas.
Coherencia en todo. Por naturaleza, tengo mucha vitalidad, pero un par de veces caí en una trampa común: el uso irracional de la energía. Inspirado por mis éxitos, sintiendo una oleada de energía y queriendo realizar antes mis planes, trabajé casi las veinticuatro horas del día y sin días libres. Por supuesto, esto acababa en agotamiento. Otra trampa en la que caí fue malgastar energía en cosas inútiles. En general, me di cuenta de que no sólo es importante descansar, sino también ser selectivo y constante. Y esto está relacionado con el tema de la autodeterminación y las prioridades. Por cierto, también me encontré en trampas debido a algunas de mis cualidades, como la impaciencia, la terquedad y la impulsividad. Estoy trabajando en ello, pero no todo y no siempre.
Ejercicios de respiración. No confundir con la meditación. Los ejercicios de respiración son respiraciones profundas que ayudan a aliviar la tensión y a saturar de oxígeno el cerebro y otros órganos. Conocí esta práctica por accidente. A los 21 años me diagnosticaron una hernia vertebral y acabé en la mesa de operaciones. Tras la operación me recetaron LFK y me dieron una lista de ejercicios. La esencia de esta gimnasia no está sólo en los ejercicios, sino también en la respiración correcta: inhalación lenta y profunda por la nariz con hinchazón del vientre y exhalación lenta por la boca con retracción del vientre. Al practicar este método, descubrí el efecto positivo de la respiración profunda en mi cerebro. Literalmente, en 5-10 minutos estoy completamente relajado y reiniciado. Hago este entrenamiento 2 veces al día, a veces más a menudo si me doy cuenta de que ahora mismo lo necesito. En general, hay diferentes técnicas de respiración profunda en la psicología, por ejemplo, hay para la relajación, y hay para la tonificación. Pero yo no entro en estos «laberintos», simplemente sigo haciendo LFC con respiración profunda.
Deporte. Además de la LFK, 3 veces por semana hago en casa un entrenamiento más potente de todo el cuerpo. Me ayuda a aliviar la tensión física y psicológica, mejora mi estado de ánimo, el trabajo de los órganos internos y mi aspecto. Elijo lo que me gusta de los ejercicios. Intenté obligarme a hacer algo que supuestamente es muy útil, y me di cuenta de que es mejor no hacer ejercicio que hacerlo así. Además, a veces el deporte se solapa con el ocio. Por ejemplo, me gusta esquiar en invierno, montar en bicicleta en verano y dar un agradable paseo en primavera y otoño.

Aparte de eso, intento llevar la cuenta de lo que me agota y rechazarlo. Puede ser alguna propuesta de trabajo, la comunicación con una persona en particular o algún evento, reunión.

En otro orden de cosas, me gustaría mencionar el humor. No lo he puesto en la lista porque en mi vida impregna cada uno de los puntos mencionados. El humor ayuda a vencer cualquier negatividad, aliviar la tensión y mejorar el estado de ánimo, restablecer o mantener la paz en las relaciones conmigo mismo y con los demás.

Conclusión

Ahora ya sabes cómo potenciar la vitalidad y la energía de una mujer o un hombre. ¿Y cómo te das cuenta de que necesitas un chute de energía? Exclusivamente por cómo te sientes. Si estás cansado, te vuelves perezoso y dejas las cosas para más tarde, entras en pensamientos negativos y depresivos, sientes debilidad física o psicológica, dejas de controlar tus emociones y estados, significa que es hora de descansar.

Si te sientes impotente todo el tiempo, entonces tienes que buscar una razón más profunda de la pérdida de vitalidad. Lo más probable es que no estés en el camino correcto. En este caso, relajarse en un baño caliente y descansar en su trabajo favorito no será suficiente: necesita reorganizar toda su vida y su forma de pensar.

Fecha de publicación: 1-29-2022

Fecha de actualización: 1-29-2022

Cómo aumentar la vitalidad — consejos de un psicólogo