Cómo combatir el desánimo

¿Conoces el estado cuando te levantas por la mañana ya cansado? Cuando no hay absolutamente ningún deseo de ir a trabajar o hacer algo? ¿Quieres estar en la cama y no se mueven? Sin duda, muchas personas han experimentado tales sentimientos. Y si no están asociados a enfermedades físicas, podemos hablar de abatimiento. ¿Qué es y cómo combatirlo?

Qué es el abatimiento

El abatimiento es un estado que precede a la depresión. Se caracteriza por el mal humor, la apatía, la depresión. No hay interés por lo que ocurre alrededor ni ganas de comunicarse con familiares y personas cercanas. Convencionalmente, los signos del abatimiento pueden dividirse en 3 grupos: emocionales, de comportamiento y de pensamiento. Los primeros incluyen

• autocompasión, resentimiento;
• una visión pesimista del futuro;
• ansiedad persistente;
• premonición de algo malo;
• baja autoestima;
• falta de alegría por sus actividades y entretenimientos favoritos;
• indiferencia absoluta hacia las personas y los acontecimientos que les rodean.

Los cambios de comportamiento son los siguientes:

1. La persona deja de participar activamente en el trabajo y los asuntos familiares.
2. Desaparece el deseo de pasar tiempo con amigos y familiares.
3. En un intento de escapar de la realidad, la persona «enferma» consume grandes cantidades de bebidas alcohólicas o incluso drogas.

La conciencia también cambia mucho. Una persona abatida se enfrenta a una serie de síntomas desagradables:

• dificultad para concentrarse;
• dudas sobre la corrección de las decisiones o elecciones tomadas;
• falta de propósito y sentido de la vida;
• inhibición del proceso de pensamiento.

El abatimiento y la desesperación afectan incluso al estado físico. Provocan el desarrollo de insomnio, pérdida de apetito, fatiga rápida y cansancio constante.

Olga, que no hace mucho superó el abatimiento y recuperó la alegría de vivir, contó cómo se desarrolló la «enfermedad». Unos meses antes del apogeo, sintió cierto malestar. Se manifestaba en insatisfacción con lo que ocurría a su alrededor, llanto gratuito y autocompasión. La situación se vio agravada por problemas en el trabajo, problemas de salud y sobrepeso.

Con el paso del tiempo, Olga empezó a darse cuenta de que no estaba nada contenta con sus antiguas aficiones. Desaparecieron de su mente absolutamente todas las ideas. Incluso firmar una tarjeta de vacaciones se volvió difícil. Ir a trabajar cada día se convirtió en una tortura. Y estos no son los peores cambios. Las personas cercanas y queridas empezaron a parecer enemigos que se niegan a propósito a reunirse y hablar. Aunque en realidad no tenían tiempo debido a algunos asuntos personales.

Qué peligroso es el estado de abatimiento

Como puede verse en el ejemplo anterior, una persona pierde el sentido de la vida, la alegría del trabajo y la comunicación con los amigos y las buenas relaciones en la familia. Con el tiempo, la situación se vuelve aún más difícil. Comienza la depresión, que tarde o temprano conduce a acciones precipitadas o al deterioro del estado físico. En casos especialmente graves, aparece el deseo de suicidarse.

Quién se encuentra más a menudo con el abatimiento

La mayoría son personas de éxito que han alcanzado ciertas cotas. Reflexionan correctamente, fijan y alcanzan objetivos, dedican tiempo suficiente al autodesarrollo. Pero llega un momento en que empiezan a considerarse mejores que todos los que les rodean. Critican a quienes se comportan de forma diferente. Como resultado, crece el resentimiento interno y la insatisfacción. Y éste es un camino directo al desánimo y la depresión.

Vivir sin abatimiento ni desesperación en el plano físico

La razón principal de la aparición de la tristeza y la añoranza es el deterioro de la salud. Una alimentación desequilibrada, la falta de energía solar, el sedentarismo, la avitaminosis, todo ello provoca el desarrollo del abatimiento.

Una alimentación insuficiente o el picoteo a la carrera conducen al desarrollo de muchas enfermedades graves. El menú adecuado, por el contrario, ayuda a mejorar la salud. Por eso hay que revisar el menú, añadiendo más frutas y verduras frescas. Si los análisis de sangre muestran que esto no es suficiente, toma complejos o suplementos vitamínicos. Pero antes de hacerlo, consulte a su médico. La automedicación suele tener el resultado contrario.

Para mejorar la condición ayudará y la actividad física. Los paseos al aire libre y el deporte moderado compensan la falta de oxígeno y vitamina. Aumentan la resistencia y también mejoran el metabolismo. Por lo tanto, salga al aire libre siempre que pueda. Si es posible, incluya ejercicios anaeróbicos en su rutina diaria, como correr, nadar y montar en bicicleta.

Salir del desánimo a nivel social

En este caso, los problemas empiezan porque la vida no ha estado a la altura de las expectativas. Se tiene la sensación de que pasa de largo. No hay familia, no se puede ganar dinero y el éxito está lejos. Estas circunstancias provocan un sentimiento de inutilidad para la sociedad. Con el tiempo, sólo empeora, dando lugar a la depresión. ¿Cómo combatirla?

Hay varias formas de combatir el abatimiento a nivel social. En primer lugar, piensa por qué no te has realizado. ¿La culpa es de las circunstancias o de tu propia pereza, inseguridad y falta de fuerza de voluntad y motivación? Es importante responder a esta pregunta con la mayor sinceridad posible. Y después, en función del resultado, empezar a actuar.

No tienes suficiente dinero. Intente cambiar de ámbito de actividad. No encuentra un alma gemela. Intente ampliar el círculo de conocidos, trabaje con la autoestima, cambie el estilo de comportamiento o la forma de comunicarse. Siempre hay una salida. Tan pronto como vea los primeros éxitos, habrá confianza en sí mismo, y con ella una sensación de facilidad. Ayudarán a superar el desánimo y el abatimiento.

Cómo deshacerse del desánimo a nivel intelectual

Aquí la causa del abatimiento es la falta de planes e ideas. Es fácil cambiar la situación. Márcate un objetivo. No tiene por qué ser global. Quizá hace tiempo que quieres aprender un idioma extranjero o leer un libro interesante. Es hora de hacer realidad esta idea. O, por ejemplo, mejorar tus competencias profesionales. Mañana mismo, apúntate a cursos especializados.

Tener objetivos ayuda a encontrar un sentido a la vida y, en consecuencia, a deshacerse de los malos pensamientos.

Superar el abatimiento y el hastío a nivel espiritual

Según las enseñanzas religiosas, el abatimiento es un pecado. Y su superación debería ser el objetivo inicial de toda persona.

La tristeza está causada por el miedo al futuro y a la muerte. Puedes librarte de ella si aprendes a vivir el presente. Intenta no mirar a 2, 3, 5 o 10 años vista. Preocuparse no conduce a nada bueno. Es mejor dejar este tiempo para el autodesarrollo, llenando el alma de conocimientos y buenas cualidades.

Cómo deshacerse del desánimo y la tristeza

Maneras de cómo deshacerse del desaliento, hay muchos. Condicionalmente se pueden dividir en 3 grupos.

Ayuda para el cuerpo

En primer lugar, limita la comunicación con aquellas personas que te quitan energía. También se les llama vampiros de energía. Después de encuentros y conversaciones con ellos, puedes sentir pérdida de energía, ansiedad, apatía y deterioro de la condición física.

Intente comunicarse sólo con aquellos que le provoquen emociones excepcionalmente positivas. Las conversaciones con ellos deben ser alegres y energizantes. Si la conversación cambia bruscamente de dirección, no tengas miedo de pararla y alejarte.

Hay otros consejos que ayudarán a mejorar el estado general de la mente y el cuerpo:

1. Si es posible, apúntate a un curso o al menos a una sesión de masaje. Toques suaves, ambiente relajante, aromas agradables: todo ello ayudará a aliviar el estrés, calmarse y sintonizar con la positividad. Puedes sustituir el masaje por una visita a la sauna.
2. Haz algo de deporte. No es necesario ir al gimnasio o al estadio. Basta con dedicar unos minutos al ejercicio matutino. Haz 5-10 sentadillas, 7 flexiones en cada dirección, salta en tu sitio. Incluso este tipo de actividad física animará, mejorará el estado de ánimo y el bienestar general.

Debes luchar contra el desánimo aunque «no quieras». ¿Recuerdas la famosa frase de las redes sociales de que a falta de fuerzas hay que tumbarse y acostarse en dirección a la meta? Aproximadamente por lo que es necesario actuar. Sólo en este caso será posible ver el resultado.

Ayuda para el alma

Según los psicólogos, la mejor manera de deshacerse del abatimiento es la lectura. Las historias de vida son siempre fascinantes. Sobre todo cuando hablan de quienes han alcanzado el éxito.

Si no te gusta leer, ve películas amables y conmovedoras o escucha música agradable. Es importante que cualquier actividad llene tu alma de calidez y emociones positivas.

También es necesario erradicar miedos y resentimientos. Coge una hoja en blanco y un bolígrafo. Escribe lo que te preocupa durante un largo periodo de tiempo. No intente ocultar nada ni guardar silencio sobre algo. Sé franco y honesto contigo mismo. Después, quema el papel o rómpelo en pedacitos, diciendo cada frase que has escrito.

Ayuda espiritual

En este asunto, lo principal es encontrar el sentido de la vida y tu propósito. Después piensa en lo que te gustaría conseguir en un futuro próximo o, por ejemplo, dentro de 5 años. ¿Determinado con los deseos? Ahora fija objetivos grandes y pequeños. Ve hacia ellos poco a poco, pero con confianza.

Para motivarte, puedes escribir tus objetivos en un cuaderno aparte. Divídelos en 2 grupos por tiempo e importancia. De vez en cuando, compara tus acciones con los objetivos escritos. Anota lo que ya has conseguido y lo que te queda por hacer.

¿Y si todos los deseos han desaparecido a causa del abatimiento? Intenta redescubrirte. Emprende cualquier actividad que te apasione. Así, por ensayo y error, comprenderás lo que es interesante y lo que no, lo que produce placer y lo que causa irritación. Gracias a estas acciones, podrá ver la vida y a sí mismo desde otra perspectiva.

Consejos útiles para deshacerse del desánimo

Hay una serie de recomendaciones, cuyo seguimiento llenará la vida de felicidad y alegría:

1. Salga al aire libre más a menudo. Si es posible, vaya de excursión, haga picnics o simplemente pasee por el parque.
2. Coma bien. Excluya del menú los platos grasos, picantes y ahumados, así como las bebidas alcohólicas. Sustitúyalos por fruta y verdura fresca. Vigile el régimen de bebidas.
3. Intente establecer relaciones con familiares y amigos, compañeros de trabajo y amigos.
4. Aprenda a ganar dinero. La estabilidad financiera significa nuevas oportunidades.
5. Realice buenas acciones. Te ayudarán a sentirte parte integrante de este mundo.
6. No te olvides de la caridad. No tienes que irte a los extremos. Empieza con algo pequeño. Que sea una bolsa de comida para un gatito callejero o encontrarle un hogar a un perro de la calle. Esa ayuda no supondrá gastos para el presupuesto familiar. Pero aportará satisfacción y alegría.
7. Si el abatimiento es consecuencia del aburrimiento y el hastío, debe hacer algo útil lo antes posible. Puede ser trabajo, pasatiempos, nuevas amistades, visitar grupos de interés, etc. Tal empleo no dará aburrimiento, expulsará de su cabeza los malos pensamientos y ayudará en la lucha contra el abatimiento.
8. No vea películas de terror ni dramas pesados y oscuros. Sustitúyalos por películas familiares amables.
9. Mímese después de alcanzar algunos objetivos o simplemente por diversión para mejorar su estado de ánimo. Haga compras agradables y sorprenda a sus seres queridos. Por ejemplo, compre una tarta. Olvídese por un momento de las dietas y de una alimentación adecuada. Diviértase y viva emociones positivas. Ellos le ayudarán a deshacerse de abatimiento y olvidarse de ofensas y temores.
10. No sienta lástima de sí mismo. La lástima es una mala cualidad. Lleva primero al abatimiento y luego a la desesperación. Es mejor aceptar con calma todo lo que ocurre en la vida, aprender de ello y sacar conclusiones.

Si los consejos anteriores no han cambiado la situación, lo más probable es que merezca la pena ponerse en contacto con un psicólogo. No se demore con esto, de lo contrario entonces usted tendrá que hacer frente a graves consecuencias.

Conclusión

¿Recuerdas a Olga, descrita al principio de este artículo? Pues bien, ella se enfrentó al abatimiento. Le ayudaron nuevas aficiones (bordar), el deporte (participación en un maratón) y el análisis de su estado interior. Como resultado, salió del agujero en el que se había metido. Tú también puedes vencer el desánimo. Ábrete y abre tu alma a las emociones positivas, lee, desarróllate, comunícate con gente agradable y con la naturaleza. Recuerda que te conoces como nadie.

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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