Consejos útiles: cómo evitar la depresión posparto

La mayoría de las mujeres después del parto experimentan apatía y fatiga.

Cuando el estado depresivo dura varias semanas y se agrava por el distanciamiento del niño, los expertos sospechan que se está desarrollando una depresión posparto.

Este trastorno mental se da en el 10-15% de las mujeres. Es peligroso para la salud de la madre y del bebé. Reducir el riesgo de depresión en la mujer en trabajo de parto ayudará a un conjunto de medidas preventivas, que deben comenzar en la etapa de planificación del embarazo.

¿Signos y prevención del trastorno?

Es imposible predecir si una mujer que ha dado a luz será víctima de una enfermedad insidiosa. Sin embargo, con la ayuda de una prevención competente, es posible minimizar el riesgo de desarrollar una forma grave de depresión. El primer paso en el camino hacia una maternidad sana es informar a la mujer y a su entorno sobre los síntomas de la depresión posparto.

La enfermedad puede identificarse por una serie de rasgos característicos :

1. Estado de ánimo sombrío.
2. Llorosidad.
3. Ansiedad.
4. Temor.
5. Inquietud.
6. Indiferencia o negativismo hacia el niño.
7. Alteraciones del sueño.
8. Falta de interés por su aspecto.

Si se detectan varios signos, que duran a partir de 2 semanas, hay que ponerse en contacto con un psiquiatra lo antes posible. Las madres rara vez se atreven a dar un paso así, temerosas de mostrar su debilidad o sus emociones negativas hacia el niño. Dirigirlas al médico pueden ser personas cercanas que observen cambios en el estado emocional.

La prevención de la depresión posparto no se limita sólo a la parturienta, sino que debe afectar a su entorno.

Prevención en la fase de planificación

La preparación para la maternidad comienza incluso antes de la concepción. Los psicólogos recomiendan prestar atención a los siguientes puntos :

• Evaluación del estado de salud de los futuros padres. Un examen exhaustivo ayudará a identificar enfermedades, seleccionar un esquema de tratamiento. Conocer los puntos débiles, será más fácil para controlarlos durante el embarazo.
• Trabajar los traumas psicológicos con un especialista. La maternidad revela muchos problemas personales. Según los psicólogos, más de la mitad de las parturientas que sufren depresión posparto tienen conflictos con sus padres y les guardan rencor.
• Superar los estereotipos sobre el embarazo, el parto y la maternidad. Contar las dificultades y alegrías del próximo periodo pueden ser personas significativas, médicos, psicólogos. La autoeducación también ayudará a tener una visión realista del nuevo estatus de mamá.
• Discutir con el futuro padre del niño los cambios en la vida que se producirán durante el embarazo, después del parto.

Según psicólogos y médicos, muchos problemas pueden evitarse si se empieza a preparar la maternidad con antelación.

¿Qué hacer durante el embarazo?

El periodo prenatal puede convertirse en una plataforma para el desarrollo de la depresión. Cambia el trasfondo hormonal, aumenta el sentido de la responsabilidad y el estrés emocional. En algunas mujeres, en esta etapa, aparecen los primeros síntomas de un trastorno mental. Para prevenirlos, existen las siguientes medidas :

• Visitas regulares a un ginecólogo-obstetra. La observación de su salud y del desarrollo del feto refuerza la estabilidad psicológica, y también ayuda a sintonizar con el parto que se avecina.
• Asista a cursos para futuras madres. Los programas para embarazadas incluyen la preparación para el parto y los cuidados básicos del recién nacido. Los especialistas le presentarán técnicas para regular su estado, que le ayudarán a aliviar la tensión durante el parto.
• Discuta con su pareja los aspectos organizativos. El nacimiento de un hijo es una crisis psicológica para la familia. Para superarla con éxito, es necesario discutir previamente con el marido el reparto de las tareas domésticas, las cuestiones financieras.
• Visitar a un psicólogo si es necesario. Durante el periodo de gestación, el estado emocional de la madre puede ser inestable. La culpa la tienen las hormonas, los cambios en el estilo de vida, la mala salud, el miedo al parto. Para hacer frente a las dificultades y encontrar la manera de calmarse en una situación difícil ayudará a un psicólogo.

El embarazo es el momento de cuidarse y prepararse para la futura paternidad.

10 consejos de un psicólogo: ¿cómo no caer en estado tras el parto?

Para que la maternidad sea feliz, los expertos recomiendan :

1. La lactancia materna. Este proceso ayudará no sólo a hacer frente a las hormonas, sino también a establecer una conexión emocional con el niño.
2. Observar el régimen del día. Estabilidad da una sensación de seguridad, reduce la ansiedad.
3. Descansa siempre que puedas. Mamá necesita dormir bien. La falta de sueño agrava las manifestaciones de la depresión. Todas las tareas domésticas pueden posponerse para más tarde.
4. Busque formas de restablecer los recursos personales. Puede ser la lectura, la meditación, el deporte, los masajes o cualquier otra actividad que proporcione placer. 30 minutos haciendo algo que le guste puede darle energía para el resto del día.
5. Controle su estado emocional. A menudo, las madres se dejan llevar por el cuidado del bebé y dejan de prestar atención a sus sentimientos. Cuando un estado de ánimo decaído o la apatía no desaparecen durante varias semanas, puedes someterte a una prueba para detectar signos de depresión posparto en la escala de Edimburgo. El resultado no puede considerarse un diagnóstico. Con puntuaciones altas, es necesario consultar a un psiquiatra o psicoterapeuta.
6. Comparte tus experiencias con tus seres queridos o con un asesor. Hablar de su enfermedad le ayuda a comprenderse mejor y a reducir el grado de sus emociones. Puede obtener apoyo psicológico en la línea gratuita 88002220545 como parte del proyecto benéfico «Ayuda para madres cansadas».
7. Evita las muestras de perfeccionismo. Las madres que se esfuerzan por ser impecables desde el nacimiento de su bebé y no dejan margen de error son más propensas a la depresión.
8. Mantener un nivel de actividad social. La soledad exacerba los sentimientos negativos. Las madres pueden compensar la falta de comunicación en grupos temáticos de las redes sociales.
9. Aceptar el apoyo de los seres queridos. Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino una medida necesaria para sobrevivir a un periodo difícil.
10. Actividad física. Los paseos con un niño, los ejercicios factibles, permitidos por los médicos, aumentan el nivel de hormonas de la alegría en la sangre.

La prevención de los trastornos mentales después del parto consiste en medidas sencillas al alcance de cualquier mujer.

Además de las recomendaciones del vídeo:

Conclusión

La depresión posparto es un trastorno mental. Sólo un psicólogo clínico, psicoterapeuta o psiquiatra puede hacer un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento adecuado. Las medidas preventivas deben comenzar en el momento de planificar el embarazo y continuar en el periodo posparto. No sólo conciernen a la madre, sino también a su entorno.

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Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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