La fuerza de voluntad es la clave del éxito en todos los asuntos. Así lo creen los psicólogos. Sin embargo, a muchas personas les asusta esta afirmación, porque a menudo se asocia con severas restricciones y autodisciplina. ¿Es realmente así? ¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad sin caer en límites estrictos?
Tabla
Fuerza de voluntad: qué es
En psicología existen varias definiciones. Si las juntas, obtendrás una descripción clara. Así, la fuerza de voluntad es la capacidad de someter la personalidad, así como de controlar las emociones y las acciones. Se manifiesta en aquellos momentos en los que es necesario superar serios obstáculos o luchar contra las tentaciones. De hecho, gracias a la fuerza de voluntad, se puede hacer algo difícil, poco realista.
¿Cómo comprobar si una persona tiene fuerza de voluntad o no? Para averiguar acerca de la presencia de la calidad es bastante simple. Es necesario decir honestamente si las siguientes situaciones sucedieron:
- Las cosas importantes se posponen para más tarde o se realizan en el último momento.
- No hay tiempo para nada. El incumplimiento de las responsabilidades se explica con excusas ridículas. Un ejemplo son las madres jóvenes, que a menudo se justifican por tener un hijo pequeño.
- La mayoría de los problemas quedan sin resolver.
- La atención se distrae constantemente con algunas nimiedades, por ejemplo, socializar en las redes sociales, ver la televisión, jugar con el ordenador.
- Ninguna de las promesas hechas a uno mismo se ha cumplido. Esto incluye la decisión de perder peso o, por ejemplo, deshacerse de malos hábitos.
Quienes se enfrentan a las situaciones anteriores, es hora de actuar. Estas personas necesitan desarrollar la fuerza de voluntad de forma rápida y eficaz.
Desarrollo de la fuerza de voluntad: si es necesario
Alguien responderá negativamente a esta pregunta. En la mayoría de los casos, se trata de personas acostumbradas a nadar con la corriente, a consentir sus debilidades. Para ellos, esta cualidad es algo desagradable, ya que requiere actuar en contra de los deseos.
Los que se esfuerzan por mejorar la vida, sin embargo, dirán que es necesario cultivar la fuerza de voluntad. Y es mejor hacerlo todos los días.
En general, las personas de voluntad débil lo pasan mal. Tomemos, por ejemplo, los casos en que una persona lucha contra el exceso de peso durante mucho tiempo sin éxito. Puede creer erróneamente que no pasará nada malo si come otro trozo de tarta o bocadillo. Esto demuestra falta de fuerza de voluntad. No lucha contra sus debilidades, sino que busca satisfacerlas lo antes posible. El resultado es una especie de esclavitud de los hábitos.
Al darse cuenta de que no es posible controlar los deseos y las emociones, la persona experimenta un fuerte estrés y cae en la depresión. Aunque haya planes para mejorar la vida, es imposible ponerlos en práctica.
Las personas de voluntad fuerte son más fáciles en todos los aspectos. Hay dos ejemplos:
- La actividad aparece en las acciones. No hay necesidad de dejar pasar las cosas, porque las decisiones se toman rápidamente, sin miedo.
- Se hace fácil luchar contra las pequeñas y grandes dificultades. La persona no ve obstáculos en el camino hacia la consecución de sus objetivos.
Además, la voluntad ayuda a combatir el estrés, a no ceder a los caprichos.
Otra ventaja innegable es la oportunidad de desarrollar cualidades importantes:
- La determinación. Nadie ni nada puede impedir que consigas lo que quieres.
- Confianza en uno mismo. Una persona confía en sus capacidades. Ya no dependerá de que otro tome decisiones por él.
- Decisión. Las decisiones se tomarán rápidamente, sin vacilar. Ya no se necesita mucho tiempo para pensar en ellas.
- Autocontrol, resistencia. Incluso en las situaciones más difíciles de la vida, una persona de voluntad fuerte controlará sus emociones y deseos.
- Perseverancia. Siempre habrá formas de alcanzar cualquier meta.
- Disciplina. Es difícil alcanzar el éxito si no hay autodisciplina. La fuerza de voluntad contribuye al desarrollo de esta cualidad, ayuda a ordenar los pensamientos y las acciones.
- Valor, coraje. Las personas con fuerza de voluntad están dispuestas hasta el final a luchar por sus sueños. También defienden siempre sus principios vitales.
Las personas con voluntad débil tienen un conjunto de cualidades directamente opuestas.
¿Es posible desarrollar la fuerza de voluntad?
La falta de fuerza de voluntad es fácil de corregir. Cualquiera, incluso la persona más carente de voluntad, puede imponerse a sus debilidades y deseos. Basta con pensar a qué conducirá la ausencia de esta cualidad.
En primer lugar, una persona se encuentra en un estado de estrés constante. No ve el sentido de actuar, no intenta cambiar algo. En segundo lugar, un mal estado emocional afecta al cuerpo. Con el tiempo, aparecen problemas de salud. Esto se aplica al trabajo de los órganos internos, el sistema nervioso. A ellos se añaden los problemas con el alcohol, las drogas, el sobrepeso.
¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad y la autodisciplina? Para ello, es necesario educar a ti mismo todos los días, la realización de una serie de ejercicios sencillos. Ya después de algunas sesiones, los problemas graves no parecerán tan insuperables, y los sueños no son tan inalcanzables.
Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad: 10 maneras eficaces
Antes de desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad, hay que encontrar un incentivo para uno mismo. Tal vez sea un aumento de la autoestima o el desarrollo de la resistencia al estrés. O tal vez sea la formación de un estilo de vida saludable o el deseo de deshacerse de los malos hábitos.
Existen muchos métodos diferentes para combatir la falta de voluntad. Utilizar al menos algunos de ellos mejorará notablemente y hará la vida más fácil.
Planifique sus asuntos y siga el plan
Hay que fijarse pequeños y grandes objetivos para cada día, mes, año, etc., hay muchos ejemplos:
- no dejar los platos sucios para mañana
- leer un libro interesante cada día;
- una vez al mes, limpia tu ordenador de archivos innecesarios;
- aprender un idioma extranjero en el plazo de un año.
Es importante seguir el plan al pie de la letra, sin ignorar ninguno de los puntos. Al cabo de una semana, por ejemplo, comprueba si lo has hecho todo. Si la respuesta es afirmativa, anímate con algo agradable.
Deshacerse de la culpa
Esta es otra forma de desarrollar la fuerza de voluntad. Una persona que ha sucumbido a la debilidad empieza a reprenderse por ello. Después de comer otro trozo de tarta, muchas personas que adelgazan sucumben a la autoculpabilidad, se reprochan otra avería. No es necesario que haga esto. Todo a la vez no funcionará. En el camino hacia la meta habrá altibajos. Es normal.
La culpa sólo agrava la situación, estropea el estado de ánimo, causa estrés. Por lo tanto, para convertirte en una persona con fuerza de voluntad, tienes que luchar contra este sentimiento
Haz deporte
Para cultivar la fuerza de voluntad te ayudará la actividad física moderada . El deporte no sólo disciplina. Ayuda a mejorar la salud física.
Mucha gente piensa que el deporte no es para ellos. Esto es lo que piensan los débiles de voluntad. No es de extrañar, porque casi siempre las cargas se asocian con molestias, con dolor en los músculos. Pero no es necesario ir al gimnasio a levantar una barra de cien kilos. Puedes empezar poco a poco, por ejemplo, con pequeños entrenamientos en casa.
A medida que su fuerza física crece, su energía interior y crecerá. Al cabo de un par de meses, la mencionada pesa no te dará miedo, y los entrenamientos regulares se convertirán en parte integrante de tu vida.
Hacer menos tonterías
A menudo no hay fuerza de voluntad debido al hecho de que se pasa mucho tiempo en actividades sin sentido:
- viendo noticias en las redes sociales
- jugar a juegos de ordenador;
- ver telenovelas.
Esto es parte de lo que puedes sustituir por actividades útiles. Entrena tu cerebro leyendo libros de arte o educativos, visita museos, exposiciones, estudia idiomas extranjeros.
Aumentar tu fuerza de voluntad te ayudará a estudiar o mejorar algunas habilidades.
Hágase promesas y cúmplalas
No es necesario obligarse a hacer algo. Es mejor hacerse la promesa de realizar tal o cual tarea y cumplirla. Así le resultará más fácil enfrentarse incluso a las tareas más mundanas, como la limpieza general o fregar los platos.
Esta regla se aplica a cualquier negocio. Una promesa será una especie de motivación para la acción. No debes reprenderte si fracasas. Es necesario intentarlo una y otra vez.
Meditar
La meditación es otra opción para desarrollar la fuerza de voluntad. Te ayuda a relajarte, a deshacerte de los malos pensamientos y a poner en orden tus emociones. Además, te disciplina.
Se recomienda meditar dos veces al día. Es necesario dejar las cosas, adoptar una postura cómoda, concentrarse en algo solo. La atención debe estar siempre en un punto.
Según los psicólogos, la meditación da una carga de voluntad para todo el día. Después de ella, a la persona le resulta más fácil enfrentarse al trabajo, a las dificultades que surgen, a las debilidades y a los caprichos.
Encontrar un estímulo inspirador
Mejorar la fuerza de voluntad es fácil si hay algo por lo que hacerlo. Hay que fijarse un objetivo concreto, aunque sea pequeño. No se centre en varios logros a la vez. En algún momento, la fuerza y la energía se agotarán. Basta con elegir una cosa, hacer un plan de acción concreto.
Si es necesario, un objetivo grande debe dividirse en dos o tres pequeños. La consecución de cada uno de ellos mejorará su estado de ánimo y servirá de incentivo para seguir avanzando.
Absténgase de los antojos gastronómicos
Comer bien también ayuda a entrenar una buena fuerza de voluntad. Es difícil limitarse a la hora de comer, sobre todo si hay problemas de sobrepeso. También es difícil negarse a comer alimentos y platos deliciosos pero poco saludables. Se trata de la comida rápida, los embutidos, las salchichas, los alimentos precocinados y los dulces. Sin embargo, para mejorar la calidad de vida, tendrá que tomar usted mismo en la mano.
Ajustar la dieta se puede corregir de varias maneras:
- Visite los establecimientos de comida rápida lo menos posible. Es mejor aprender a cocinar en casa, utilizando diferentes tipos de recetas y productos.
- Añadir al menú más verduras, frutas, verduras, carne magra, pescado. Se utilizan para preparar una gran cantidad de platos útiles. Sustituyen a los «nocivos».
- Limitar el uso de basura alimentaria. Esto incluye patatas fritas, pan rallado, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas dulces, mayonesa comprada en la tienda, salsas.
Quienes deseen perder peso deben trazar un plan de acción claro. Pueden estudiar la bibliografía pertinente o acudir a un nutricionista. Seguir los consejos recibidos ayudará a desarrollar la voluntad, además de mejorar la salud.
Mantenga el orden en su hogar y lugar de trabajo
¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad con la ayuda del orden a su alrededor? Es necesario limpiar regularmente su casa, lavar los platos, ordenar las cosas en el armario.
Lo mismo se aplica al lugar de trabajo. Las carpetas, los archivos informáticos y el material de papelería deben guardarse en su sitio. También debes revisar y limpiar periódicamente tu correo electrónico y otros programas de comunicación, como Skype.
No dejes las cosas para más tarde
¿Cómo cultivar la fuerza de voluntad si no hay ganas ni ánimo de hacer algo? Tienes que superar tu pereza y empezar a actuar. Es mejor hacer todas las tareas ahora, mientras tienes la oportunidad. De lo contrario, supondrán una gran carga sobre tus hombros, lo que puede provocar estrés. Y con el estrés vendrán la autoderrota y los intentos de relajarte con la ayuda de la comida o el alcohol.
Conclusión
Una buena fuerza de voluntad, según la psicología, es una oportunidad de éxito en todos los asuntos. Ayuda a disciplinarse, controlar su vida, mejorar su salud. Desarrollar la calidad ayudará ejercicios simples, pero al mismo tiempo eficaz. Lo principal es fijarse un objetivo real y, aunque lentamente, avanzar hacia su consecución.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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