Durante mucho tiempo se ha hablado y discutido sobre la eficacia de las meditaciones. Hay quien cree que realmente ayudan a cambiar la vida.
Para otros, no es más que una pérdida de tiempo. Andy Puddicombe pertenece al primer grupo de personas.
Durante su tiempo de práctica ha creado más de un programa de meditación. Y realmente ayudan a la gente. ¿Cómo? ¿Qué hay que hacer para ver el resultado?
Tabla
Biografía del formador
Andy Puddicombe nació en septiembre de 1972 en Inglaterra. Se graduó en el instituto y después en la Universidad De Montfort, donde estudió ciencias del deporte. Incluso obtuvo una licenciatura en artes circenses.
En algún momento, un joven decidió cambiar bruscamente de vida y lo dejó todo para irse a Asia a hacerse monje budista. Viajando, visitó muchos países diferentes. Entre ellos, India, Nepal, Tailandia, Australia y Rusia. Al final de todo, Andy recibió la iniciación completa en un monasterio tibetano de la India.
El retiro eremítico tuvo lugar en Escocia. En cuanto terminó, Puddicombe viajó a Rusia para enseñar meditación. En 2004 regresó a su hogar en el Reino Unido con el deseo abrumador de abrir una práctica privada de meditación. Esto se hizo realidad 2 años después.
Unos años más tarde, en 2010, se lanzó Headspace. Inicialmente era una empresa organizadora de eventos. Pero ya en 2012 aparecieron los primeros programas de meditación en su web oficial.
Andy ha escrito varios libros y ha formado a cientos de miles de seguidores en el arte de la meditación. Ahora vive en Portugal, donde sigue ayudando activamente a la gente a cambiar su vida.
¿Para qué se crearon los programas?
El principal objetivo de Andy Puddicombe es enseñar a la gente a meditar . Él conoce mejor que nadie el poder de la meditación. El hecho es que Andy tuvo que enfrentarse al cáncer. Y fue el mindfulness, una actitud seria ante la salud y las técnicas meditativas lo que le ayudaron a sobrellevarlo
Técnicas utilizadas
Andy Puddicombe trabaja con meditaciones en audio. Se trata de una técnica bastante común que tiene muchas ventajas.
Pero hay una cosa: trabajar con ella requiere seguir ciertas reglas. He aquí algunas de ellas :
- La habitación para la meditación debe estar bien ventilada, tranquila. La luz puede ser tenue.
- Apaga todo lo que pueda interferir en el proceso y distraer. Esto incluye teléfonos móviles, ordenadores, televisión, etc.
- Avisa con antelación a la familia de que se necesita paz y tranquilidad durante una media hora. Puede que tengas que explicarles de antemano la importancia del proceso.
No existen directrices específicas sobre el tiempo y las posturas de meditación. A menos, claro está, que se trate de una meditación basada en el tiempo (meditaciones matutinas, meditaciones para el insomnio, etc.). Se puede estudiar en cualquier postura: sentado, tumbado, semitumbado. La condición principal es la comodidad.
Y un matiz más. Las meditaciones deben tener un propósito. Esto significa que es necesario decidir de antemano con los resultados y objetivos deseados. Es importante que sean reales, alcanzables y necesariamente positivos.
Significado y objetivos de las meditaciones
Andy Puddicombe ha creado muchos programas de meditación destinados a resolver problemas en diferentes ámbitos de la vida. He aquí algunos ejemplos:
- Meditación de gratitud. El programa se basa en la afirmación de que contar las cosas buenas que ocurren en la vida y dar gracias por ellas tiene un efecto beneficioso sobre la salud, tanto emocional como física. El sistema inmunitario se refuerza, la tensión arterial disminuye y la depresión desaparece. Además, desaparecen la ansiedad, la preocupación y el miedo. El cerebro aprende a ver razones tangibles e intangibles para estar agradecido.
- Meditación para dormir. Según Andy Puddicombe, un sueño saludable tiene más que ver con su calidad que con su cantidad. Por eso, el programa está diseñado para mejorar la calidad del descanso nocturno. Favorece la relajación de la mente y el cuerpo, la inmersión en un estado de tranquilidad y, como resultado, el descanso pleno.
- Meditación calmante. Ayuda a contemplar las situaciones estresantes del día a día de una forma nueva, a replanteárselas. Esto es importante porque, según los expertos, el estrés provoca dolores de cabeza, insomnio, aumento de peso, disminución de la libido, etc. La escucha regular de la meditación en audio Paddycomb desarrolla la capacidad de gestionar el estrés.
Todas las meditaciones están disponibles gratuitamente en el sitio web oficial del autor. Para obtener programas ampliados es necesario registrarse y obtener acceso (de pago). ¡Momento importante! El sitio está en inglés. Los que no conozcan el idioma necesitarán un traductor.
Posibles dificultades
A quienes ya hayan meditado antes no les sorprenderán las meditaciones en audio. Pero a los principiantes les resultará difícil al principio:
- El primer problema es la incapacidad para concentrarse. A veces no es fácil distraerse de los problemas cotidianos, los pensamientos sobre el trabajo, la familia, etc. Esto sólo puede remediarse con ejercicio regular.
- La segunda dificultad es que poca gente cree en el poder de la meditación. En este asunto, la regularidad también es una solución al problema. Los resultados se notan al cabo de pocas sesiones.
Pros y contras
Al igual que otras técnicas de meditación, las meditaciones en audio tienen muchas ventajas:
- En primer lugar, por supuesto, la eficacia. Miles de personas afirman haber experimentado cambios importantes en sus vidas. Pero incluso si nada global y no sucede, al menos consigue relajarse, calmarse, despejar el cerebro de información innecesaria y comprender qué hacer a continuación.
- El acceso a las meditaciones está abierto las veinticuatro horas del día, por lo que puedes recurrir a ellas una y otra vez.
- Los programas de audio requieren un mínimo de tiempo y esfuerzo. No es necesario buscar un especialista, concertar una cita, desplazarse hasta él, etc. Todas las herramientas que necesita están a su alcance.
- Salvo el requisito de fijar objetivos, no hay otras instrucciones especiales en cuanto a la preparación. Hora, lugar, postura… todo depende de las preferencias de la persona.
La técnica de la meditación auditiva prácticamente no tiene inconvenientes. Lo único que se puede decir al respecto es la presencia de contraindicaciones. Meditar no se recomienda para aquellos que sufren de trastornos mentales, así como durante la exacerbación de enfermedades graves de los órganos internos.
Libros del autor de las técnicas
Además de recopilar muchos programas de meditación, Andy ha escrito un libro que ha sido increíblemente popular durante varios años: «Meditación y atención plena. 10 minutos al día que pondrán tus pensamientos en orden».
En el libro no hay métodos mágicos para lidiar con el estrés o satisfacer los deseos. Es sólo una guía sobre cómo utilizar la meditación para ganar consciencia. Y luego esta cualidad en sí misma ayudará a encontrar una salida y a tomar decisiones en las situaciones más difíciles.
Puedes comprar la edición en tiendas online, por ejemplo aquí y aquí. El precio oscila entre 299 y 782 rublos.
Reseñas
Los que ya han tenido tiempo para familiarizarse con el libro de Andy Puddicombe, dejar sobre él críticas muy positivas.
Éstos son algunos de ellos :
- Escrito en un lenguaje sencillo y comprensible.
- Da instrucciones paso a paso, para que incluso un principiante pueda enfrentarse a la meditación.
- Cuenta la experiencia personal del autor.
Además, los lectores observan que Puddicombe menciona muchas veces la necesidad de hacer ejercicio con regularidad, de practicar. Esto es exactamente lo que necesitan los principiantes.
Se pueden encontrar reseñas aquí y en el enlace.
Información de contacto
- Sitio web en inglés de Andy Puddicombe.
- Canal de YouTube del proyecto Headspace.
Opiniones similares
La eficacia de las meditaciones en audio también ha sido apreciada por otros autores. Por ejemplo, Andriy Rakitsky ofrece programas para obtener un impulso de energía por la mañana, para la recuperación del organismo y para combatir el insomnio. Puede ver el canal del autor aquí.
Ekaterina Tur también presenta sus programas. Sus audio-meditaciones están destinadas a atraer la abundancia femenina y financiera, la pérdida de peso, la recuperación general, etc. Los programas de la autora se pueden ver aquí.
Conclusión
Andy Puddicombe es otro aficionado a las técnicas de meditación en audio. Al igual que otros expertos, comparte sus experiencias personales en sus programas y también transmite los conocimientos que ha adquirido gracias a su formación. Sí, las meditaciones no son la panacea para los problemas y el estrés. Pero sí aportan ciertos beneficios. Como dice el propio autor, es una oportunidad para abordar conscientemente la toma de decisiones y la vida en general.
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Fecha de publicación: 12-8-2023
Fecha de actualización: 12-8-2023
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