Meditaciones breves de 20 minutos, resumen de los mejores programas y música adecuada

La vida en una megalópolis moderna está llena de estrés, que a menudo conduce a un fuerte deterioro de la salud, una caída en el rendimiento, los fracasos en la vida personal y otras consecuencias negativas.

Muchas personas prefieren tomar sedantes químicos o naturales, complementos alimenticios activos, pero estos remedios tienen efectos secundarios, pueden ser muy caros y no siempre dan el resultado esperado.

En busca de paz y estabilización del fondo psicológico, muchas personas suelen recurrir a prácticas meditativas que les ayudan a estabilizar su estado. Sin embargo, estas sesiones pueden durar mucho tiempo, por lo que los ajetreados residentes de las grandes ciudades de nuestro país suelen abandonar estas prácticas.

Hoy en día, muchos maestros ofrecen meditaciones abreviadas de 20 minutos, cuya esencia, características y detalles se describen detalladamente a continuación, con una indicación de sus ventajas e inconvenientes, dando una clasificación de las prácticas meditativas más populares y eficaces.

¿Existen estas prácticas?

Las meditaciones de 20 minutos no sólo existen, sino que se han convertido en prácticas espirituales muy populares en los últimos años. Las recomiendan los principales psicólogos y psiquiatras del país, así como expertos en prácticas meditativas.

Está científicamente demostrado que estas sesiones cortas tienen un efecto beneficioso en el cerebro, estabilizan el estado mental de la persona, le permiten concentrarse y sintonizar para una jornada laboral fructífera, pero al mismo tiempo, el participante tiene tiempo para terminar las tareas domésticas en curso y no perder un tiempo precioso.

Según los comentarios de los participantes de las meditaciones de 20 minutos, en pocos meses las personas experimentan éxito en el trabajo y los negocios, mejoran las relaciones con la familia y los amigos, tienen un propósito en la vida, un deseo de crecimiento, así como una afluencia de energía.

¿Cuál es la especialidad de esta duración?

Las meditaciones que duran 20 minutos tienen las siguientes características distintivas en comparación con otros tipos de prácticas espirituales más largas:

• Este tiempo (20 minutos) es suficiente para que la persona se relaje, comprenda la esencia de la meditación que se le ofrece, así como para que priorice lo que quiere obtener de la práctica espiritual, qué resultado necesita y por qué medios puede conseguirlo.
• Esta meditación, en la mayoría de los casos, va acompañada de la voz en off de un maestro de la práctica espiritual.
• Puede dividirse en varias categorías básicas, cada una de las cuales constituye una enseñanza y una práctica meditativa independientes.
• Se lleva a cabo principalmente en las horas de la mañana antes de un ajetreado día de trabajo.
• Es una etapa avanzada en comparación con las meditaciones para principiantes, que no duran más de 5 a 10 minutos.
• Adecuado principalmente para una categoría de participantes en este curso de meditación.
• A menudo se dirige al rápido crecimiento profesional y al éxito en los negocios, ya que las prácticas de 20 minutos son predominantemente comunes entre los residentes de las grandes metrópolis.
• Estas meditaciones deben realizarse en ausencia de extraños, con música de fondo, con el participante completamente relajado, para conseguir el efecto esperado de la práctica.

Las características mencionadas se identificaron basándose no sólo en hallazgos teóricos, sino también en experimentos prácticos con personas reales, que se llevaron a cabo dos veces: antes de la sesión y después de su finalización, con el posterior análisis de los receptores cerebrales en un centro médico.

Resumen de la práctica

Dado que las prácticas espirituales de 20 minutos tienen una gran demanda entre la población, las personas que quieren estabilizar su estado psico-emocional, cada vez más aparecen en Internet este tipo de programas ya preparados de varios maestros, expertos y psicólogos.

En tal situación, el hombre común que no tiene suficientes conocimientos puede encontrarse con fraudes y perder rápidamente tanto dinero como tiempo sin conseguir resultados efectivos.

Para evitar esto, arriba hay una clasificación detallada de las 7 mejores y más populares meditaciones de 20 minutos, con una descripción de su esencia, técnica de realización, una breve biografía del autor, así como la indicación de enlaces activos a estas enseñanzas:

La práctica de la atención plena, por Andrei Bobrovsky

Autor :

• Andrei Bobrovsky es médico profesional, psicólogo, nutricionista, empresario y creador de la famosa cadena de clínicas médicas Dr. Bormental.
• Es licenciado en Ciencias Médicas.
• Es uno de los maestros de meditación e hipnosis más famosos de Rusia.
• Lleva casi 30 años dedicado a las prácticas meditativas y publica vídeos en su propio canal de YouTube, con casi 150.000 suscriptores.
• Los usuarios dejan sobre las sesiones de Andrei Bobrovsky comentarios mayoritariamente positivos, destacando la profesionalidad del maestro y la eficacia de las meditaciones.

Esencia :

1. Es una meditación de la conciencia.
2. Permite a la persona salir de la depresión y comprender su propósito en la vida.
3. Basada en antiguos movimientos religiosos orientales.

Técnica :

• Se realiza en una habitación con luz tenue.
• Es mejor realizar esta práctica en las horas de la noche, antes de acostarse.
• La persona adopta una posición sentada, apoya las manos en las rodillas y mantiene la espalda recta.
• Los ojos deben permanecer cerrados durante toda la sesión.
• Durante la sesión, hay que seguir las palabras del autor y seguir sus sencillas instrucciones para una respiración y unos movimientos correctos.

El programa se puede encontrar aquí.

Método Trascendental Maharishi, Olga Golubeva

Autor :

• Olga Golubeva es una educadora profesional, psicóloga y maestra de la Práctica Meditativa Trascendental de Letonia.
• Las enseñanzas del maestro se basan en el deporte en combinación con el autoconocimiento humano a través de prácticas meditativas.
• La profesora se especializa principalmente en meditaciones de 20 minutos que permiten relajarse, ganar confianza en uno mismo y estabilizar el estado mental.
• Olga Golubeva ofrece programas de meditación de autor con carácter comercial, así como un curso introductorio gratuito para principiantes.
• Esta maestra es titular de numerosos diplomas internacionales, que confirman su cualificación y la eficacia de sus prácticas espirituales.

Esencia:

1. Destinado a cambiar la conciencia de la persona.
2. Permite olvidar los problemas del pasado y concentrarse en el presente y el futuro.
3. Promueve la purificación del alma de la negatividad, la ira, la envidia y otros problemas que impiden el desarrollo personal.

Técnica :

• Puede realizarse en silencio o con música tranquila.
• La persona debe recluirse en una habitación cerrada para que no le moleste ningún sonido extraño.
• La meditación se aprende bien sentado, con las piernas cruzadas y los talones apoyados uno sobre otro.
• Las manos se colocan cerca de las rodillas, presionándolas ligeramente.
• La respiración debe ser tranquila, profunda, con un pequeño retardo de aire después de cada inspiración.

Con el maestro, Imram Kriya

Autor :

• Imram Kriya es uno de los maestros de meditación más famosos de nuestro país, nacido en el Cáucaso.
• Todas las prácticas de este autor de meditaciones se basan en corrientes filosóficas del taoísmo y el hinduismo, que estudió durante muchos años, tratando de comprender su propósito en la vida.
• Imram Kriya ha viajado mucho a lugares sagrados de Asia, ha visitado personalmente templos de monjes budistas en el Himalaya y el Tíbet, ha estudiado meditación y yoga, y ha perfeccionado sus habilidades.
• En 2002 el autor se inició en el sagrado movimiento filosófico y religioso — la ciencia sagrada de Kriya, que determinó su posterior actividad profesional.
• Imram Kriya lleva más de 20 años ofreciendo las meditaciones de su autor, que han ayudado a millones de personas en el planeta. El autor desarrolla nuevas técnicas y dirige su canal de YouTube junto con su esposa, presentando a los internautas meditaciones fascinantes y eficaces que duran de 2 minutos a 1 hora y más, pensadas tanto para principiantes como para seguidores profesionales de estas prácticas.

Esencia :

1. La práctica ayuda a mejorar la actividad cerebral.
2. La persona empieza a fijarse objetivos claros.
3. La práctica diaria conduce al éxito en los negocios y a un rápido crecimiento profesional.

Técnica :

• Lo mejor es meditar por la mañana, inmediatamente después de hacer ejercicio.
• Se recomienda elegir un lugar en una terraza abierta frente a la casa o en la naturaleza.
• Antes de la meditación hay que beber un vaso lleno de agua limpia y fresca.
• La respiración debe ser uniforme, tranquila, sin inhalaciones ni exhalaciones profundas.
• La persona se sienta erguida, con la espalda como presionada contra la pared y las manos apoyadas en las caderas.
• Las piernas pueden estar cruzadas delante o se puede adoptar cualquier otra postura cómoda para sentarse.

Básico, Alexander Ivanitsky

Autor :

• Un popular autor de meditaciones y cursos de psicología, cuyo propio canal de YouTube cuenta con cientos de vídeos completos diferentes y una audiencia de más de 380.000 suscriptores.
• Ivanitsky es un virólogo profesional con 25 años de experiencia, y tiene un diploma de educación médica superior.
• Inicialmente se dedicó a la psicología a nivel aficionado, pero desde hace más de 20 años ayuda a las personas que atraviesan situaciones difíciles de estrés vital a relajarse, creer en sí mismas, concentrarse en el crecimiento profesional, en nuevos logros.
• La cualificación de este autor de prácticas meditativas está confirmada por el prestigioso diploma de la Academia de Psicoterapia Positiva de Wiesbaden, Alemania.
• El maestro de meditación posee su propio centro de psicología y psicoterapia, cuyos pacientes sólo dejan comentarios positivos sobre médicos y otros especialistas.

Esencia :

1. La meditación general es adecuada para principiantes, tiene como objetivo estabilizar el trasfondo emocional.
2. Reduce el nivel de estrés de la persona, ayuda a mejorar la concentración.
3. La meditación conduce a la mejora de la actividad cerebral, el aumento de las capacidades intelectuales del individuo.

Técnica :

• La práctica universal puede realizarse tanto de día como de noche.
• La persona adopta una postura cómoda sobre una esterilla de yoga blanda en el suelo.
• Las piernas pueden estar estiradas una frente a otra o cruzadas.
• Las manos deben descansar sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
• La cabeza debe mirar recta, a un punto fijo delante de ella, con las vértebras cervicales en el mismo eje que las vértebras espinales.

6-Pasos, Christina Mänd-Lakyani

Autor :

• Reconocida practicante espiritual, autora de más de 100 meditaciones diferentes para la abundancia, el alivio del estrés, el crecimiento profesional y otras cosas positivas en la vida de una persona.
• Es cofundadora de la Academia Mindvalley.
• Durante mucho tiempo vivió en países asiáticos donde adquirió experiencia y se comunicó con famosos maestros de meditación.
• Tiene estudios superiores como psicóloga y diplomas de numerosos cursos de formación avanzada.
• Dirige prácticas meditativas basadas en corrientes budistas e hinduistas desde hace más de 12 años.

Esencia :

1. Se realiza en 6 pasos diferentes.
2. Cada paso significa la apertura de una nueva faceta de la conciencia humana.
3. Después de realizar los 6 pasos, se siente una oleada de vitalidad, mejora la memoria y la atención, la persona está preparada para el éxito y su cerebro está programado para realizar todas las tareas que se le pongan por delante.

Técnica :

• Los 6 pasos de esta meditación deberán realizarse en una habitación de gran superficie y en una sola postura.
• Se recomienda adoptar una posición clásica de «yoga»: sentado, con las piernas cruzadas delante del torso, la espalda recta y la barbilla paralela al suelo.
• Los ojos deben estar cerrados, pero no apretados.
• Se recomienda cerrar las cortinas de la habitación o atenuar las luces.
• Lo mejor es realizar esta meditación en las horas de la mañana en la naturaleza, en un claro sembrado de césped fresco o en una playa pedregosa, al son del oleaje.

Encuentro con el Yo Superior, Alexander Ivanitsky

Esencia :

1. Una de las meditaciones más poderosas, después de lo cual una persona se siente un sentido de identidad, hay confianza en sus capacidades.
2. La meditación está dirigida a efecto hipnótico en la conciencia del participante, cuando el cerebro está completamente reprogramado sólo para pensamientos y emociones positivas.
3. En el proceso de la práctica meditativa, una persona puede ver nuevos horizontes ante sí o descubrir talentos ocultos de los que antes ni siquiera se había dado cuenta.

Técnica :

• Meditar al aire libre, por ejemplo, en la veranda de una casa particular o en el balcón en la época estival. En invierno basta con abrir una ventana de la habitación para ventilarla.
• Es importante que, además de música relajante, la persona no oiga voces extrañas. Sólo se permiten sonidos naturales de la naturaleza, dependiendo del lugar de la práctica espiritual.
• Medita sentado, con los ojos cerrados pero no apretados.
• La respiración debe ser muy lenta, el aire se inhala por la boca y se exhala por la nariz.
• Durante la sesión se permite realizar movimientos suaves de las manos, en tacto con la respiración profunda.

Shavasana, relajación con cuencos tibetanos, Elena Malova

Autor :

• Uno de los más famosos metros modernos de meditaciones realizadas para lograr diversos objetivos positivos.
• Autora del «Maratón de meditación», habitual entre los principiantes de las prácticas de meditación.
• La maestra comparte espectaculares videoclips en su canal para todos los interesados, y también imparte clases comerciales individuales o en grupo para personas que sufren estrés.
• Tiene certificados de cursos de cualificación para maestros de meditación y prácticas espirituales en India y China.
• Durante varios años trabajó en el equipo de maestros de prácticas espirituales «Hombre del Futuro», posee un conocimiento único del autoconocimiento. Esta autora de meditaciones enseña a los usuarios a concentrarse en las cosas más importantes de la vida, a no prestar atención a las situaciones estresantes.

Esencia :

1. Ayuda a relajarse después de un día de trabajo.
2. Elimina completamente el estado de estrés.
3. Aumenta la actividad cerebral de la persona.
4. Aumenta la eficacia, reduce la somnolencia, lo que es especialmente importante en otoño, con falta de vitaminas.

Técnica :

• Es mejor meditar antes de acostarse, en las horas de la noche.
• La persona se sienta en el suelo, con las piernas cruzadas por delante, pero no debe adoptar la postura del loto, si le causa dolor.
• Las manos pueden colocarse sobre los muslos o las rodillas.
• Se debe mirar al frente.
• Según las instrucciones del autor, que lee el texto sobre un fondo de música relajante, hay que respirar y espirar profundamente, cerrar y abrir los ojos periódicamente e intentar deshacerse de los pensamientos negativos.

La clasificación anterior es subjetiva, ya que se basa únicamente en los comentarios positivos de los participantes en las prácticas de meditación descritas. En este sentido, el TOP-7 anterior es una recomendación y no puede utilizarse como indicación directa para inscribir a un participante potencial en una sesión con un autor de meditación concreto.

¿Cómo elegir la música?

El acompañamiento musical de cualquier meditación es un componente esencial de dicha práctica. Sin embargo, la música debe elegirse correctamente para que el sonido de fondo aporte resultados eficaces de la práctica, relajando todos los músculos, calmando la actividad cerebral durante un rato, despejándose de preocupaciones y estados de estrés.

Para seleccionar correctamente la composición adecuada, debe tener en cuenta necesariamente los siguientes requisitos importantes :

• En primer lugar, estas composiciones musicales deben ser continuas, y su duración debe ser de al menos 20 minutos, para que el acompañamiento sonoro perdure durante toda la práctica meditativa.
• La música debe ser lenta, sin cambios bruscos de tono ni subidas de volumen. La banda sonora no debe provocar un aumento de la actividad cerebral, lo que te permitirá relajarte por completo y escucharte desde tu interior.
• Para una meditación profunda de 20 minutos, lo ideal son los sonidos de la naturaleza: el piar de los pájaros, el susurro de las hojas de los árboles, el sonido del oleaje del mar cuando el tiempo está tranquilo y despejado.
• Teniendo en cuenta que una sesión dura 20 minutos, un principiante puede perder la esencia de la práctica, y a menudo necesita ayuda e indicaciones. En estos casos, será muy útil una composición con un acompañamiento de voz masculina o femenina tranquila. El maestro ayudará a relajarse, dirá qué postura es mejor adoptar, dónde poner las manos, en qué concentrarse y cómo respirar correctamente.
• La música para la meditación no debe provocar emociones ni pensamientos en la persona, no debe contener ninguna implicación semántica.
• Para elegir la composición musical más adecuada para un participante concreto de la práctica, se recomienda escuchar varias pistas y medir el ritmo cardíaco. Si la música no provoca emociones y el ritmo cardíaco disminuye, la composición se ha elegido correctamente. Si la pista promueve la emoción y el ritmo cardíaco aumenta, indica la necesidad de elegir otra composición musical.

Si un participante de la práctica que lleva a cabo sus sesiones en casa, sin supervisión constante del maestro, descuida los requisitos antes mencionados para el acompañamiento musical, su sesión no sólo puede ser inútil, sino también traer graves daños a una persona, agravando considerablemente su estado de estrés.

Ejemplos

Entre las muchas opciones diferentes de música para meditaciones de 20 minutos, los principiantes a menudo se pierden, lo que puede llevar a una elección equivocada de la música. A continuación se presentan los ejemplos más populares de acompañamientos musicales para prácticas de meditación que duran 20 minutos — con y sin palabras.

Sin palabras

• Sonidos del mar con acompañamiento musical melódico durante 20 minutos.

Con palabras

• Música suave pero vigorizante para la meditación matutina con letra para ayudar al principiante a colocarse en la posición corporal correcta y a gestionar sus emociones.
• Melodía calmante con acompañamiento de voz para aliviar el estrés y salir de la depresión, mejorar el trasfondo emocional en cualquier situación, adecuada para escuchar tanto por la mañana como por la noche.
• Meditación de autor preparada con música relajante y la voz de un psicólogo titulado.

Además de las anteriores composiciones relajantes de 20 minutos para una práctica espiritual exitosa, los usuarios también pueden encontrar en los recursos populares de la red melodías de autor, junto con meditaciones ya hechas ofrecidas por diferentes autores tanto de forma comercial como colgando sus vídeos en la red de dominio público.

Ventajas e inconvenientes

Las meditaciones que duran 20 minutos, diseñadas para estabilizar el estado psicológico del individuo, aumentar la autoestima, mejorar la actividad cerebral y aliviar el estrés, tienen una gran demanda entre la población de las grandes ciudades, ya que les proporcionan muchas de las siguientes ventajas innegables :

• 20 minutos — el tiempo óptimo para la práctica espiritual, que es suficiente para que una persona tenga tiempo de relajarse y su cerebro sintonice con pensamientos y emociones positivas.
• Esta práctica se ha creado especialmente para personas de negocios que suelen dedicar a su autodesarrollo aproximadamente el mismo tiempo 2 veces al día: por la mañana y por la noche.
• Permite aumentar la confianza en uno mismo, el autocontrol y reforzar la concentración.
• Está demostrado que la meditación, que dura 20 minutos, cambia la estructura de las neuronas cerebrales, mejora su actividad y aumenta el nivel intelectual de una persona.
• Esta meditación también se recomienda a los estudiantes, ya que ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje.
• La persona empieza a creer en sí misma, lo que aumenta su productividad laboral, y es capaz de resolver varias tareas a la vez.
• El nivel de estrés y ansiedad disminuye, la persona empieza a preocuparse menos por nimiedades, se concentra sólo en tareas serias.
• La depresión desaparece, los niveles de ansiedad disminuyen, se genera optimismo, la persona se da cuenta de que puede conseguir más.

A pesar de las ventajas, estas meditaciones de 20 minutos también tienen algunos inconvenientes graves que hacen que muchos principiantes y maestros experimentados en prácticas espirituales recurran a sesiones con otras duraciones, en particular:

• 20 minutos puede parecer una sesión de práctica espiritual demasiado larga para los principiantes.
• Si las prácticas meditativas se realizan de forma perturbada, no tienen un efecto positivo.
• En muchos casos, las meditaciones pueden dañar la psique si una persona no está preparada para estas prácticas, o no cree en sus efectos positivos.
• Los recién llegados pueden sentir un deterioro del bienestar a corto plazo, dolores de cabeza o mareos, que también afectan negativamente a su fondo emocional.
• El efecto placebo puede desencadenarse si una persona se entusiasma demasiado con las meditaciones diarias de 20 minutos. El practicante sufre a menudo ataques de pánico y no puede distinguir entre la realidad y el mundo virtual.
• Las meditaciones destinadas a mejorar el trasfondo emocional suelen interpretarse en contra de las normas y enseñanzas médicas, lo que a menudo provoca conflictos profesionales, ya que los psiquiatras no aconsejan a los pacientes recurrir a estas prácticas.
• Se corre el riesgo de creer tanto en uno mismo que dejan de importar los medios para alcanzar el objetivo. En caso de que el resultado de las sesiones no cumpla las expectativas, la persona comienza una profunda depresión, que puede acabar con las más tristes consecuencias.

Las desventajas anteriores, en su mayor parte, son subjetivas, y no afectan a la elección de una persona. En este sentido, la popularidad de las prácticas espirituales de 2 minutos no hace más que crecer, como demuestra la aparición de nuevos programas ya elaborados por diversos maestros de meditación hereditarios y psicólogos profesionales que trabajan en este campo.

Conclusión

Las meditaciones de 20 minutos son prácticas espirituales universales y solicitadas que aumentan significativamente la confianza en uno mismo, ayudan a aliviar el estrés, así como a recuperar la alegría de vivir, lograr un rápido crecimiento profesional, establecer relaciones con familiares y personas cercanas. Está científicamente demostrado que la meditación en cuestión, que dura 20 minutos, mejora la actividad cerebral, promueve una oleada de energía y vitalidad.

Más arriba encontrará información detallada sobre las características de este tipo de meditaciones de 20 minutos, su principal diferencia respecto a las prácticas espirituales con otras duraciones, así como las ventajas e inconvenientes tanto para principiantes como para profesionales. Arriba también puede leer los criterios para elegir la música necesaria para una sesión exitosa, descargar enlaces a las composiciones musicales más exitosas con o sin voz en off.

Con el fin de no confundir a un principiante en una amplia elección de meditaciones ya hechas de diferentes maestros, arriba también se puede ver una clasificación detallada de las TOP-7 prácticas espirituales más exitosas y eficaces que duran 20 minutos con una descripción de sus autores, esencia, técnicas, así como el uso de un enlace interactivo a un recurso de información donde se puede ver una sesión completa con el maestro que ofrece la práctica.

¿Te ha resultado útil el artículo? Valórelo

5 / 5. Número de valoraciones:

Fecha de publicación: 10-24-2022

Fecha de actualización: 10-24-2022

Entradas similares:

¿Quién es agnóstico? La diferencia entre un agnóstico y un ateo Anhedonia: qué es esta enfermedad, síntomas, tratamiento Método de investigación biográfica: tipos, ejemplos Hyperthymesia — is it so good to remember everything Qué causa la depresión tras el divorcio y cómo sobrevivir a ella Técnicas de respiración durante la meditación