El amor es un sentimiento especial que acompaña a la persona desde el momento de la concepción hasta el final de la vida física en la Tierra.
Se dirige no sólo a los demás, sino también a uno mismo. Al fin y al cabo, sólo el conocimiento de los propios sentimientos y emociones puede proporcionar una fuente inagotable de amor.
Una actitud amable hacia los demás y la aceptación incondicional de uno mismo permiten encontrar la paz, liberarse de la agresividad, el miedo, la ofensa y el estrés. Metta — la práctica de dar y recibir amor, aumenta el sentimiento de, alegría, plenitud, gratitud.
Tabla
Objetivos de la técnica
Independientemente de la religión, el origen social, el sexo o la riqueza, muchas personas buscan la paz y la felicidad. La meditación del amor incondicional (metta) es adecuada para cualquiera que busque conocer
- el amor;
- desarrollar la amabilidad y la compasión hacia ti mismo, hacia los demás y hacia el mundo que te rodea.
La meditación Metta de bondad amorosa es una práctica budista que se utiliza desde hace más de 2.000 años. La bondad amorosa no tiene nada que ver con la pasión, que a menudo conduce al sufrimiento. Es un sentimiento más elevado que consiste en la compasión, el desinterés, la igualdad y la capacidad de alegrarse por y con los demás.
La meditación del amor amable ayuda a deshacerse de los sentimientos negativos internos, que a menudo bloquean el desarrollo en la búsqueda de la excelencia. Neutraliza la ira, el odio y el resentimiento. Incluso la ira, una de las emociones más persistentes, se disuelve en los rayos de la bondad amorosa.
La ira y el odio son la primera reacción ante un acontecimiento o una acción. Estos sentimientos van y vienen, pero siempre dejan una mala huella. En primer lugar, nos hacen daño a nosotros mismos, no a la persona a la que van dirigidos. Al fin y al cabo, es posible que la persona con la que estamos enfadados ni siquiera sea consciente de ello.
La meditación del amor incondicional cura de los estados mentales negativos, debilita la ira y el odio. Para sentir este estado, hay que imaginar algo muy agradable, algo que siempre provoque una sonrisa sincera: niños, cachorros de animales jugando entre sí, mariposas, flores.
¿Para quién es adecuado?
Una persona que medita, independientemente de su edad o sexo, se vuelve más pacífica. La práctica de la bondad amorosa ayuda a desarrollar la empatía, la capacidad de empatizar con los demás, de comprenderse a uno mismo y su camino, de formar una actitud más amable hacia la propia personalidad y el mundo que nos rodea, de hacer la vida más plena.
Todo individuo necesita el poderoso apoyo de las fuerzas del amor incondicional :
- los niños, que apenas están formando su visión del mundo y su actitud hacia el mundo y los seres vivos;
- las mujeres, que suelen percibir todos los acontecimientos con sus sentimientos
- los hombres, que ven y muestran el amor a su manera.
Todas las personas son tranquilas y pacíficas por naturaleza. Las experiencias vitales, los problemas, el estrés, el resentimiento, la ira, los pensamientos negativos… todo ello deja una profunda huella. Las meditaciones Metta nos ayudan a sentir la abundancia de amor incondicional en nuestro interior. A compartir este sentimiento con los demás de forma totalmente desinteresada. A partir de este amor sólo crece, se expande y finalmente regresa, hay una sensación de calma y conexión con el mundo.
Meditan con placer, porque sus pensamientos y sentimientos son puros e inocentes. La diferencia entre las prácticas de los niños y las de los adultos es que los bebés meditan durante menos tiempo y con los ojos abiertos.
La meditación Metta beneficiará a absolutamente todo el mundo, especialmente a las personas que :
- suelen estar enfadados o resentidos;
- reaccionan violentamente ante las faltas de los demás;
- intentan cambiar a las personas cercanas a ellos;
- son indiferentes a los problemas y penas de los demás;
- carecen de amor propio;
- sufren estrés;
- no duermen bien;
- están constantemente «autoexplorándose».
A medida que practiques, mejorarán tus relaciones con los seres queridos. La meditación del amor incondicional te ayudará a desarrollar un sentimiento de autoaceptación.
¿En qué consiste?
El amor es una necesidad vital, como la respiración, un latido del corazón. No se ama por algo o para algo.
La empatía y la compasión son cualidades innatas que han ayudado a la humanidad a sobrevivir. Pero su ausencia tiene un impacto extremadamente negativo no sólo en la salud mental sino también en la física.
Es imposible mostrar amor incondicional a los demás sin amarse y aceptarse a uno mismo. Para que se produzca la transformación de la conciencia, es importante abrir el corazón al máximo, deshacerse de la ira y el resentimiento.
La meditación se realiza en una postura cómoda y en un entorno confortable:
- Cierra los ojos e intenta relajarte por completo. Esto puede llevar algún tiempo, sobre todo para los principiantes. Cuando sientas que cada célula de tu cuerpo está relajada, concéntrate en tu respiración. Respira con calma y de manera uniforme.
- Imagina el sol de la mañana. Se desliza suavemente sobre todas las cosas vivas y no vivas, disipando la oscuridad y penetrando en los rincones más secretos. El sol da luz a absolutamente todo el mundo sin pedir nada a cambio.
- Imagina unos tiernos rayos cálidos en tu cara. Cosquillean suavemente y provocan sensaciones agradables.
- Intenta recordar un momento en el que fuiste muy feliz. Sonríe.
- Desee algo bueno. A una persona determinada o al mundo que te rodea.
- Siéntelo con el corazón. Empieza a irradiarlo.
Di tus deseos y sentimientos en voz alta. No intentes formular las frases correctamente. Las palabras adecuadas se encontrarán solas. En este caso es más importante llenarlas.
Técnica
A la práctica dedícale al menos 15 minutos al día. Para empezar, los deseos de felicidad y armonía, alegría y calma deben dirigirse a uno mismo. Al fin y al cabo, es a través de ti mismo que irradiarás amor. Luego es necesario desear todo lo bueno a las personas cercanas que te causan simpatía, hacia las que sientes sentimientos de gratitud.
También en la meditación es necesario incluir a las personas, sobre las que hay ofensa, ira. Deséales comprensión y bondad, salud, felicidad, bienestar. Al fin y al cabo, es tu amor incondicional el que les ayuda a ser mejores.
Luego envía tu amor al mundo, a todo lo que te rodea, ya sea un ser vivo, el cielo, el aire, el agua, la tierra. Absolutamente a todos, buenos y malos, buenos y malos. Todos vinimos a este mundo iguales, las circunstancias de la vida nos han cambiado. Pero cada criatura, cada elemento, cada objeto forma parte del todo.
¿Qué tipo de música utilizar?
Se puede meditar con o sin música. Los principiantes se concentran mejor con :
- piezas tranquilas y ligeras;
- mantras antiguos musicados;
- composiciones instrumentales lentas;
- música clásica e incluso los sonidos de la naturaleza (lluvia, surf, canto de los pájaros).
Las composiciones musicales suelen ir acompañadas de voz. Una voz tranquila del narrador ayuda a calmarse, construye correctamente el proceso de meditación, llama la atención sobre los momentos importantes.
Existe un gran número de aplicaciones en las que se puede elegir un acompañamiento sonoro adecuado. Muchas composiciones musicales con los sonidos de la naturaleza se presentan en Youtube.
Puede encontrar un ejemplo de música aquí.
Posibles dificultades
La parte más difícil de cualquier meditación son las primeras sesiones. Al principio del camino, pocas personas son capaces de relajarse y concentrarse en cosas importantes a la vez. Pero el cuerpo también tiene memoria. Pronto, para adoptar una postura cómoda, no será necesario dedicarle mucho tiempo. Los propios músculos empezarán a relajarse y la respiración se igualará.
La respiración es otra parte importante de esta práctica, que no todo el mundo consigue a la primera. No es necesario intentar respirar correctamente. Es importante relajarse y sintonizar mentalmente tanto como sea posible, y la respiración se igualará gradualmente.
El resentimiento y la ira son emociones tóxicas fuertes. No es tan fácil tomarlas y desecharlas. Puede que no funcione la primera vez. Después de unas cuantas sesiones te llenarás de amor incondicional, que, como la luz del sol disuelve la oscuridad, librará al alma de la negatividad.
La meditación sobre el amor incondicional tiene muchos beneficios :
- sueño profundo y reparador
- despertar fácil;
- tu rostro siempre irradia felicidad
- la gente se siente atraída por ti
- la mente se aclara.
Las prácticas meditativas no son sólo relajación. Es un trabajo minucioso sobre la mente. Genera sabiduría y armonía, aumenta la cantidad de emociones positivas, reduce los síntomas de muchas enfermedades, reduce la tasa de acortamiento de la longitud de los telómeros.
Pros y contras
La meditación Metta sobre el amor incondicional no es sólo una meditación pasiva, practicada sólo cuando te concentras en tus pensamientos y emociones.
Hay que practicarla constantemente, sobre todo mientras se hace el trabajo rutinario, de camino al trabajo o de vuelta a casa. Al fin y al cabo, es entonces cuando más a menudo se visitan pensamientos aleatorios y triviales. Es mejor dedicar este tiempo al desarrollo de cualidades útiles.
Concéntrate en lo que tu mente está haciendo en ese momento, deja ir todos los pensamientos que te distraen. Sonríe, desea felicidad a alguien. Que sea no sólo un ser querido, sino también un transeúnte cualquiera. Lo principal es enviar amor sinceramente.
Envíe rayos de amor incondicional durante el día, tan a menudo como sea posible.
Autores de programas sobre el amor incondicional
Podemos distinguir algunos de los autores más famosos.
Viktor Shiryaev
Miembro de la comunidad internacional de practicantes del enfoque United Mindfulness, autor de numerosos libros y artículos, practicante de budismo y meditación budista. Durante 19 años ha ayudado a muchas personas a conocerse y amarse a sí mismas, a encontrar la felicidad y la armonía. El autor de la práctica de la benevolencia cree que aunque la meditación metta a primera vista tiene demasiado «sabor dulce y azucarado», permite conseguir resultados duraderos .
Eugenia Khokholkova
Coach espiritual, guía en el camino hacia el yo real y pisos de altas vibraciones, autora. Desde hace 8 años trabaja sobre sí misma, desde hace 3 años ayuda a las mujeres a comprenderse y amarse, trabaja a través de programas de apoyo personal y de autor.
Natalia Budnikova
Formadora de yoga y meditación, tiene su propio sistema de enseñanza de autor. Es una personalidad desarrollada interesante, carismática, encantadora, su cara irradia felicidad. Formada en las principales escuelas de yoga Prana y Yosha 108.
Amantha Ilyanova
Psicoterapeuta, presentadora y autora de seminarios. Ayuda a descubrir la propia fuerza, confianza, integridad. Durante 5 años ha dirigido 1500 sesiones, sus vídeos en Youtube han sido vistos por más de 1 millón de personas.
Conclusión
La meditación Metta refleja uno de los mandamientos bíblicos: «Ama a tu prójimo como a ti mismo». La vida transcurre aquí y ahora, no hay que perder el tiempo en pensamientos vacíos, peleas, ofensas, ira. Cada persona forma parte del mundo. Y el amor incondicional ayuda a vivir en este mundo en felicidad y armonía.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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