La meditación te ayuda a alcanzar un nuevo nivel de conciencia: a comprender tus verdaderos motivos, emociones, reacciones ante los acontecimientos y experiencias.
La técnica correctamente realizada le permite deshacerse de la ansiedad y el estrés, acumular recursos energéticos internos.
Los que entran regularmente en una especie de estado de hipnosis, hacen frente a las dificultades de la vida más rápida y fácilmente, son capaces de controlar sus emociones y transformar los sentimientos negativos en experiencias positivas productivas.
Los recién llegados a la práctica suelen tener legítimas dificultades para concentrarse. Algunos empiezan a experimentar extrañas sensaciones aterradoras y pronto abandonan por completo la meditación. Para que la práctica sea beneficiosa, ayude a alcanzar la armonía interior, sea fácil y discreta, es necesario seguir el flujo de pensamientos durante la sesión.
Tabla
¿Por qué es necesario seguir?
El objetivo principal de la práctica :
- encontrar emociones bloqueadas, reprimidas, no vividas;
- identificar su causa y como para siempre disolverlas en el interior, dejarlas salir al exterior.
Es necesario pensar durante la meditación, pero no de la manera habitual.
Hay que abstraerse de sonidos e imágenes extraños, de pensamientos relacionados con el trabajo o la rutina. La meditación tampoco es un sueño sobre el futuro o fantasías incumplidas. En un estado de relajación, vendrán a la mente los pensamientos adecuados.
La tarea de una persona no es entregarse a los recuerdos, no buscar las causas y consecuencias de lo sucedido, sino concentrarse en las vivencias en sí, relacionadas en esencia con el objeto de la experiencia psicotraumática. Sin dirigir la conciencia sobre estos sentimientos, la práctica carecerá sencillamente de sentido.
¿Hacia dónde debe dirigirse la corriente de conciencia?
Las recomendaciones sobre en qué pensar durante la práctica dependen del propósito y del tipo de meditación:
- Meditación de atención plena. Esta práctica se centra en el presente, no en los recuerdos del pasado ni en la incertidumbre del futuro. Concentrándose en la respiración, se absorbe el espacio y el tiempo circundantes. La imagen que debe formarse en los pensamientos es la energía que fluye por el cuerpo y se acumula en su interior. Para facilitar que el cerebro procese la sensación, se puede dotar de color a la energía. Puede brillar y resplandecer, fluir en finas corrientes desde distintas direcciones o esparcirse uniformemente alrededor.
- Meditación del amor y la bondad. Esta técnica tiene como objetivo reforzar los sentimientos positivos en uno mismo. Se puede imaginar a una persona opuesta a uno con la que le gustaría realizar un intercambio de energía. La esencia es imaginar cómo corrientes de sentimientos de aceptación, compasión, cuidado y gratitud salen de las profundidades del alma y penetran en el corazón del interlocutor. Éste, a su vez, canaliza su sinceridad y calidez. La meditación ayuda a liberar la ira, el resentimiento, la decepción o la negatividad recibidos en la comunicación real.
- Meditación Vipassana. El objetivo de esta técnica es establecer una conexión clara y fuerte entre el alma y el cuerpo. El resultado es aplomo y tranquilidad, una actitud positiva ante la vida. Durante esta meditación hay que concentrarse en las sensaciones físicas, fijándose en qué parte del cuerpo y cómo responde exactamente a pensamientos aleatorios. Se trata de una especie de trabajo paso a paso con la conciencia. Primero, la persona se «aferra» a una imagen (personaje, acontecimiento, recuerdo, etc.) que aparece en la mente, «procesándola» hasta que aparecen los síntomas físicos. Entonces se suelta el pensamiento perturbador y se centra la atención en las sensaciones captadas.
A todos los principiantes les cuesta concentrarse. Esto es perfectamente normal y sólo se elimina con la práctica regular.
¿Cómo concentrarse?
Existen algunas recomendaciones sencillas pero eficaces para concentrarse en las imágenes adecuadas durante la meditación.
- Condiciones cómodas para la práctica, ausencia de distracciones.
- Utilización de un ruido de fondo especial.
- Memorización de un mantra.
Cada vez que los pensamientos empiezan a ir en otra dirección, es necesario, mediante un esfuerzo de voluntad, traerlos de vuelta. Una técnica sencilla ayuda a concentrarse: tensar durante un rato todos los músculos del cuerpo y relajarlos bruscamente.
¿Qué debo hacer si tengo pensamientos extraños mientras medito?
Es sencillo: la meditación no produce ningún efecto. Esta práctica se basa en la concentración. A través de ella se consigue la unidad interior, se cambian las actitudes habituales y desaparece la ansiedad. Pensar en cosas abstractas durante la meditación es la posición habitual sentado o tumbado con los ojos cerrados.
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Consejos para detener el flujo de pensamientos:
Conclusión
La meditación sólo será beneficiosa si se siguen ciertas reglas para realizar la técnica. La base es una respiración correcta. Ayuda a alcanzar el nivel adecuado de relajación de la cáscara física, para prepararse para la activación de la mente subconsciente.
Si la técnica tiene un propósito, una persona debe seguir el flujo de sus pensamientos, dirigiéndolos en la dirección correcta. 10-20 minutos de sesiones regulares de meditación diaria durante varias semanas o meses darán un efecto positivo.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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