Tomar la decisión de romper no siempre es fácil, sobre todo si se lleva mucho tiempo juntos. En la mayoría de los casos, ambos miembros de la pareja sufren remordimientos, y muchas personas experimentan estrés interno durante bastante tiempo.
Para sobrevivir a esta situación desfavorable, hay que saber cómo romper una relación correctamente.
El uso de técnicas psicológicas especiales hará que el proceso de despedida menos doloroso, sin aferrarse a las relaciones pasadas y alimentar las esperanzas fantasmas de mejorar la situación. Acerca de cómo terminar correctamente la relación sin lastimarse mutuamente, por dónde empezar — leer más en el artículo presentado.
Tabla
¿Cómo decidir romper la unión?
Para cada persona, tomar una decisión sobre la ruptura debe ir acompañada de una cuidadosa reflexión sobre las siguientes preguntas :
- ¿Cuáles son las razones que me impulsan a romper?
- ¿Hay alguna salida a la situación?
- ¿Sigo sintiendo algo por mi pareja o me causa irritación?
- ¿Me sentiré mejor después de la ruptura y cómo cambiará mi futuro?
- ¿Ha mejorado mi calidad de vida tras un periodo de relación con el elegido?
Los psicólogos creen que si al menos algunas de las preguntas anteriores dejan dudas, y la vida sin pareja parece gris y aburrida, aún se puede trabajar en la relación, en lugar de dejarse llevar por las prisas.
Decidir sobre la salida definitiva e irrevocable vale sólo en la relación «tóxica» establecida, cuando el socio está en constante estrés del elegido, si él:
- Abusa moralmente (humilla, reprocha, critica, avergüenza), muestra agresividad y manosea.
- Se niega rotundamente a trabajar, a cuidar de los hijos y a ayudar en casa, cargando todas las responsabilidades de su manutención sobre la pareja
- Provoca regularmente conflictos, no quiere comunicarse y se encuentra en un estado de resentimiento subyacente.
- Incluso en las cosas pequeñas establece un control total, violando los límites humanos.
- Quiere dominar, manipular y provoca emociones negativas con su comportamiento desafiante.
- Rechaza la intimidad física (o le provoca rechazo interno).
- Lleva una vida sexual promiscua y engaña constantemente.
Se debe dejar a la pareja si la persona se siente infeliz, deprimida y los escándalos afectan negativamente a la calidad de su vida y a su salud. No merece la pena continuar la relación tampoco cuando los hijos en común con la pareja están en un estado de estrés constante, y en casa hay un trasfondo emocional desfavorable.
Luchar por unas relaciones sanas, sin autoengaños, que den alegría, sensación de paz, confianza y fiabilidad en la pareja — esto es por lo que debe luchar cualquier persona normal adecuada. En una relación así siempre habrá apoyo, emociones positivas, planes e intereses comunes, respeto mutuo y cumplimiento de las promesas hechas, así como responsabilidad mutua.
Las relaciones de pareja terminan cuando uno quiere distanciarse de él en todas las cuestiones, incluidas las relacionadas con las actividades de ocio conjuntas.
Acerca de cómo superar el miedo y decidir separarse, contado en este artículo.
Hay que saber denunciar: consejos del psicólogo
Lo mejor es informar a la persona sobre la ruptura en una conversación personal.
En caso de imposibilidad de contacto (pareja dominante, manipuladora y poderosa) — es necesario llamar o escribir un mensaje. Pero este método debe utilizarse sólo en casos extremos.
Para una conversación directa es deseable elegir un café o cualquier lugar público — así el mensaje sobre la ruptura será percibido más adecuadamente. Después de todo, a la mayoría de las personas les da vergüenza aclarar en voz alta las relaciones en público.
Sobre cómo informar correctamente de la ruptura, lea aquí.
¿Cómo informar correctamente de la ruptura a un hombre?
Una mujer no debe herir la dignidad y el orgullo masculino. Debe:
- Explicar con calma el motivo de la ruptura — acciones equivocadas, cambio de actitud a peor, falta de respeto y ayuda.
- No condenar y reprochar por el engaño, pero decir que el hecho consumado — el punto final en la relación, debido a la pérdida de confianza.
- Contener sus emociones, la crítica y no hacer comentarios sarcásticos.
- Comportarse con frialdad, pero con cortesía y educación.
- No insulte ni humille, no descienda a la elucubración de las relaciones y a la infravaloración de la autoestima personal de la elegida.
- Sea lo más franco posible y no dé falsas esperanzas.
Claridad, concisión, brevedad y especificidad: esto es lo que los hombres percibirán correctamente. Por lo tanto, una mujer debe pensar sobre sus palabras de antemano y moralmente preparado para una conversación difícil.
Para un proceso más fácil de determinación con pensamientos, será necesario escribir en un papel los puntos más negativos, y leerlos en voz alta varias veces . En la conversación vale la pena señalar el momento positivo y pluses de la despedida para el hombre mismo.
Acerca de qué decir a un hombre cuando la despedida, dijo aquí.
¿Cómo decirle a una mujer que quiere romper la unión?
Por naturaleza, el sexo femenino es más emocional, por lo que un hombre puede hacer que el proceso sea menos doloroso si no hiere los sentimientos de la elegida. Un hombre debe:
- Explicar con calma y en tono seguro que no hay perspectivas de futuro conjunto, ya que ha perdido los sentimientos y el deseo de intimidad, a pesar del respeto hacia su pareja.
- Informar de que ha conocido a otra mujer por la que siente una fuerte atracción y amor.
- Explique que los malos hábitos de la mujer y los conflictos habituales en la familia están perjudicando su calidad de vida y su salud, provocando rechazo.
- Advierta que si no se produce una buena separación, será imposible mantener una relación normal.
La conversación debe ser tranquila y sensible, con el hombre agradeciendo a la mujer y haciendo hincapié en lo mucho que aprecia todo lo que ha hecho (o sacrificado) por él.
Ni el hombre ni la mujer tienen que ceder a la manipulación de llamadas de compasión, amenazas, acordar el último encuentro o relaciones sexuales. Esto es sólo una excusa para dilatar el tiempo, y una razón para devolver al elegido.
Más información sobre qué decir a una chica al romper aquí.
¿Cómo empezar un divorcio?
Tomar una decisión sobre la ruptura de los hombres y las mujeres es siempre muy difícil . Aquí se necesita reflexión, seriedad, conciencia de las consecuencias de la ruptura. Razones que inducen la separación es conveniente escribir en un cuaderno o en un pedazo de papel.
¿Cuáles pueden ser? — Pueden ser problemas económicos, mentiras y desconfianza, engaños, conflictos y violencia, una carga de ofensas, rutina, malos hábitos (alcoholismo, drogadicción, ludopatía, adicción al sexo), etc. Cuantos más puntos negativos haya en la relación, más seguro y firme deberás sentirte en la situación.
Es inaceptable hacer reproches y sufrir remordimientos. Una mujer necesita valor y coraje, un hombre — determinación. Situación con la decisión de separarse, es mejor no retrasar. Ambos socios deben estar firmemente convencidos de que están actuando sabiamente.
Es inadmisible involucrar a familiares y amigos en las relaciones personales, para buscar en su apoyo la confirmación en la corrección de lo que está sucediendo. Una persona debe dejar a la otra pareja sin manipulaciones externas y sin la opinión de otras personas, excepto en los casos que hablan más de conciencia, honor y principios morales. Aquí nos referimos a situaciones en las que el otro miembro de la pareja tiene problemas, está desempleado o gravemente enfermo.
Iniciar una ruptura empieza por creer firmemente que tu decisión es la correcta y comunicarla en un momento adecuado, cuando los miembros de la pareja estén tranquilos, equilibrados y sanos.
Dar los pasos adecuados
Una vez tomada la decisión de romper, ambas personas deben darse cuenta de que la situación entre ellas es el resultado de una interacción común.
Por lo tanto, tienen que mantenerse adecuados y lo más tranquilos posible, sin intentar humillarse mutuamente ni provocar sentimientos de culpa recíprocos.
Los pasos adecuados se forman desde la confianza interior en que la ruptura beneficiará a ambas partes, por lo que en su decisión deben ser lo más persistentes posible desde el principio.
¿Qué no debe decirse el uno al otro?
No es necesario justificar y compadecer a la otra mitad y a uno mismo. También está prohibido dedicarse a autogolpearse y a acusarse mutuamente. Es necesario comprender que alimentar ilusiones de que la pareja cambiará a mejor, no tiene sentido.
No es necesario trasladar las pretensiones expresadas a través de terceras personas, es mejor hacerlo en persona. Tampoco hay que decir cosas como:
- ahora no eres mi tipo;
- quiero estar sola, lo necesito;
- no eres tú, soy yo;
- Eso ya lo he oído mil veces.
Tampoco es aconsejable hablar por SMS o correo electrónico (sólo como último recurso si la pareja es la agresora), ya que demuestra cobardía y falta de respeto. No es necesario humillar públicamente a la pareja ni comunicarle cosas desagradables el día de su cumpleaños o aniversario.
Tomar la decisión de terminar la relación
Para asegurarse de que se ha tomado la decisión correcta, hay que darse cuenta de que un futuro con esta pareja es imposible y dejar firmemente claro que no habrá reconciliación.
No siempre hay estabilidad en el mundo, las relaciones pueden cambiar y pasar a otro nivel.
En la práctica, la ruptura es un procedimiento muy desagradable, acompañado de escándalos y quejas mutuas. Hay que estar preparado para reacciones imprevisibles, sobre todo cuando la pareja abandonada experimenta un gran dolor y pérdida emocional.
Si hay hijos y problemas económicos, es necesario determinar de una vez cómo va a transcurrir la vida del iniciador de la ruptura de la pareja. Al mismo tiempo, es necesario resolver las cuestiones pendientes existentes.
El plan de separación adecuado es la solución máxima de todos los matices de la vida de los cónyuges de forma pacífica en el momento de la decisión de ruptura.
En caso de dificultades con la decisión de romper, puede ponerse en contacto con un psicólogo.
Comportamiento en el proceso de ruptura
Si la ruptura se produce rápidamente, es necesario tomar en sus manos tanto como sea posible, para recoger y no disolver, ocupando sus pensamientos y asuntos cotidianos con cualquier actividad apremiante. Necesidad de encontrar un pasatiempo interesante, y dedicar todo su tiempo libre a la misma, así como :
- alejar su atención de los pensamientos sobre su ex-pareja;
- socializar más con gente diferente;
- salir de visita;
- visitar diferentes lugares culturales.
Aquí es importante no encerrarse en uno mismo, y no cerrarse al mundo en sus propias experiencias. Al mismo tiempo, nunca y bajo ningún concepto está permitido hablar mal de la ex pareja, así como buscar un encuentro con ella.
Si la ruptura dura mucho tiempo, es conveniente cambiar de situación durante un tiempo: ir de vacaciones o a un sanatorio, visitar a parientes o amigos íntimos. El ocio interesante, las impresiones frescas, la comunicación con la naturaleza (bosque, montaña, mar) y los compañeros suavizarán la tensión interior.
Comportamiento tras el fin de la comunicación
- No ruegue a su pareja que restablezca la relación ni se arrastre. La decisión la ha tomado él, así que ni siquiera las lágrimas le detendrán.
- No te aferres a relaciones pasadas. No hay necesidad de intentar llegar a la verdad, provocar a tu pareja a mentir o a un comportamiento inadecuado, intentar retrasar su marcha.
- Nunca hagas berrinches, grites o llores delante de tu pareja. Tampoco es necesario que describas con detalle todas tus experiencias.
- No debes comportarte de forma inadecuada. Aquí hablamos de emborracharse, cometer actos inapropiados en lugares públicos, amenazar con el suicidio.
El siguiente paso es encontrar tu grupo de apoyo cómodo y favorable (amigos leales, padres). Ellos nunca abandonarán en un momento difícil, y encontrarán las palabras adecuadas para suavizar los bordes afilados de una situación desfavorable. No será más fácil con una sola conversación. Deberá pasar algún tiempo.
Tendrá que hacer ejercicios, comunicarse con la gente, no quedarse sentado en casa y organizar su tiempo de ocio de tal manera que prácticamente no haya tiempo para preocuparse. Cuando se reúna con su ex, no muestre su agresividad e irritación, no busque el acercamiento — sólo una comunicación educada. El cumplimiento de reglas tan sencillas ayudará a olvidar rápidamente el dolor de la pérdida por la separación.
La Gestalt como concepto
En psicología, el concepto de gestalt incluye un problema no resuelto, que tiene su origen en relaciones pasadas. La gestalt surge en la mente subconsciente como una imagen colectiva de la ex pareja y un psicotrauma no procesado asociado a ella a causa de la ruptura. Quizás la pareja dijo muchas cosas innecesarias, se comportó inadecuadamente, realizó acciones y hechos que dejaron una huella negativa en el alma de la pareja abandonada.
Es importante completar la gestalt a tiempo, porque la imagen intrusiva de la pareja y la situación desfavorable relacionada con ella volverán constantemente a la persona cuando esté sola, cuando esté inmersa en sus pensamientos. Si esto continúa durante muchos años seguidos, dará lugar a un estrés interno duradero, que puede acabar con problemas crecientes en la vida personal y la necesidad de psicoterapia debido a la depresión resultante.
Es muy difícil hacer frente a la gestalt en solitario, sobre todo en casos prolongados. Sólo un especialista (psicólogo) puede determinar su presencia.
Casi siempre que las personas que se amaban rompen, puede surgir una gestalt.
Por lo tanto, es vital que algunas personas visiten a un psicólogo debido a su debilidad psíquica, por ejemplo, si son propensas al suicidio y a cometer actos ilícitos.
Sólo las personas con una voluntad fuerte y una psique estable pueden completar la gestalt por sí mismas. A estas personas les apasiona el espíritu empresarial, alguna actividad útil (en desarrollo) o afición, trabajan mucho, practican deportes activos, viajan, prestan atención a sus seres queridos y a la gente que les rodea, por lo que no tienen tiempo para preocupaciones personales.
Las gestalts inacabadas son relaciones no procesadas que acompañan la vida de una persona después de un trauma psicológico. La pareja sigue viviendo en su cabeza, y todas las relaciones que le acompañaban, la mitad anterior intenta asociarlas con la nueva elegida. Por ejemplo, buscando una persona parecida exteriormente, intentando comportarse también con ella. O la imagen vive en el subconsciente de una persona constantemente. Una persona aprecia la imagen del ser amado, se duerme con él y guarda su recuerdo.
Sólo es posible ocuparse de la gestalt por sí mismo al principio de la ruptura. Para ello, debe
- deshacerse de todas las cosas que le recuerden a su ex pareja
- cambiar el lugar de residencia o hacer un reordenamiento (reparación) en las habitaciones;
- cambiar el círculo social que te relacionaba con el pasado;
- bloquear el teléfono y las redes sociales del ex;
- en ningún caso no mantener contacto con él/ella;
- resolver más rápidamente los problemas materiales comunes (hipoteca, préstamos);
- acordar con los hijos normas de comportamiento y conversaciones con papá o mamá, en las que no se mencione el nombre del otro progenitor;
- reconsidera tu actitud ante la situación;
- empezar a salir con la otra persona.
Cerrar la gestalt significa volver a sentir la situación psicológicamente traumática, vivirla y dejarla ir. Sólo una psicoterapia especializada (inmersión en hipnosis o sueño terapéutico) y el trabajo con un psicólogo pueden ayudar.
Una gestalt trabajada ayudará a mejorar la calidad de vida y la salud de la persona, ya que el estrés interno a largo plazo puede provocar depresión, que habrá que tratar posteriormente con medicación.
Errores básicos de las personas que rompen
En la ruptura y después de ella, lo principal es no cometer errores en las relaciones con el antiguo elegido. No es necesario hacer las siguientes cosas :
- Intentar contactar con la persona, y recordárselo en reuniones cara a cara o en las redes sociales, haciendo hincapié en la singularidad, la importancia y el «valor» que la otra parte ha perdido.
- Buscar venganza contra la persona, o sucumbir a la lástima, y alimentar la culpa por la decisión de irse.
- Responder a la provocación cuando la otra parte hace intentos de reconciliación. Es conveniente aprender a dejar pasar por los oídos todos los comentarios del primero, no reaccionando, y sobre todo no tragándose como una boa constrictor, la negatividad ajena, dejándola dentro de uno mismo.
- Dar a una persona escandalosa una sensación de placer por el desarrollo de la situación conflictiva.
- Stroke en el ascetismo, comienzan a sentir lástima por sí mismos, tomar alcohol o ir a todo tipo de cosas. La moderación en el comportamiento y las decisiones ponderadas ayudarán muy rápidamente a volver a la normalidad, sin detenerse en las ofensas del pasado.
- Intente influir en el primero con la ayuda de sus conocidos, muestre sufrimiento en las redes sociales.
- Exigir la devolución de regalos.
- Busca especialmente la comunicación.
- Contar sus sentimientos sobre la ruptura, o imponer su amor.
- Decir cosas negativas sobre usted.
Las acciones directamente opuestas, las contrarias a las enumeradas anteriormente, conducen a los principales errores de comportamiento con una antigua alma gemela. Incluso si la pareja dejó al otro por un nuevo amor, significa que no era tu persona. Por lo tanto, no debes pensar constantemente en él, dedicándote a la autoexploración.
Por supuesto, hay casos en que los antiguos seres queridos siguen siendo amigos de por vida, pero esta sabiduría viene con los años, y se encuentra sólo en un pequeño porcentaje de personas sensatas con una auto-conciencia desarrollada, comprometida en el auto-desarrollo.
Vídeo sobre el tema
Sobre cómo romper correctamente, se cuenta en el vídeo:
Conclusión
Cualquier ruptura es estresante, incluso si exteriormente es tranquila . El subconsciente interno debe apagar con el tiempo los recuerdos demasiado vívidos de la persona elegida anteriormente, y para ello no sólo se necesita tiempo, sino también sus propios esfuerzos.
Separarse de una pareja es siempre un proceso doloroso y desagradable, profundamente emocional. Para olvidar rápidamente al antiguo favorito, es necesario eliminar todos los recuerdos de él, evitar hablar con personas cercanas y desgastar su nombre. Es conveniente distraerse con el trabajo, una nueva afición o el estudio (por ejemplo, aprender una lengua extranjera, dirigir un negocio o pintar).
Es importante intentar vivir la vida y dejar de pensar en el pasado las 24 horas del día. Cambiar a pensamientos positivos y actividades que producen placer ayudará rápidamente a deshacerse del estrés de romper con un antiguo amante. Si no puedes hacer frente a este problema por ti mismo, lo mejor es consultar a un psicólogo.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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