En la vida cotidiana, el estrés, los estados de apatía y depresión, una disminución constante de la energía se han convertido en parte de la vida de casi todas las personas.
Estos trastornos se producen cuando la psique y el sistema nervioso están sobrecargados. Para que el organismo funcione correctamente, es necesario ajustar el régimen de sueño, cambiar las actitudes negativas, relajar el sistema nervioso y el cuerpo.
Tabla
La esencia de las prácticas para calmarse
La meditación es un método clásico de concentración. En el proceso de ejercicio es la eliminación del estrés psico-emocional, pasa la fatiga física y mental. Las técnicas de meditación se han desarrollado muchos. Cada uno de ellos está dirigido a resolver uno u otro problema.
Concretamente, la meditación del sueño para calmar el sistema nervioso y la psique, se basa en relajar la mente centrándose en sonidos, temas y discursos relajantes a la vez. La técnica de relajación calma la mente o los nervios.
Las meditaciones del sueño para calmar el sistema nervioso y la psique son técnicas del autor que incorporan hipnosis, sonidos calmantes de la naturaleza y un texto bien escrito. Tanto la psique como el cuerpo se relajan al mismo tiempo.
Meditación sobre el sueño en el aspecto mental :
- Alivia el estrés.
- Combate los miedos.
- Ayuda a controlar el fondo psicoemocional.
- Alivia la tensión mental.
En el aspecto físico, la meditación sobre el sueño:
- Ayuda a reducir la sudoración.
- Normaliza los latidos del corazón.
- Normaliza la tensión arterial.
Concentrarse en algo (sonidos, objetos, música) permite despejar la mente de pensamientos negativos, por lo que se produce una relajación de la psique. Después de algunos ejercicios de meditación, la persona cae en un sueño más profundo.
Dado que es en el proceso del sueño es la recuperación de la fuerza, el sistema nervioso está relajado, la mente no es visitado por pensamientos negativos e intrusivos. Una persona se despierta por la mañana despierto, lleno de fuerza y energía. La meditación tiene un efecto favorable sobre la salud física. El sueño profundo relaja completamente el corsé muscular. En consecuencia, al despertar, desaparecen los dolores y el cansancio en el cuerpo.
Indicaciones y contraindicaciones
Las prácticas meditativas tienen un efecto favorable con la regularidad del entrenamiento. Pero como cualquier práctica psicológica y física, este método de trabajo con la mente y el cuerpo tiene una serie de indicaciones y contraindicaciones.
Indicaciones
Desde el punto de vista de la psicología, las técnicas meditativas se prescriben en :
- Depresión de leve a moderada.
- Trastornos de ansiedad.
- Estrés.
- Dolores crónicos (incluidos los psicosomáticos).
Según la declaración de Provorna Anna, la meditación puede sustituir a algunos medicamentos. Sin embargo, no debe considerarse una panacea para todas las enfermedades y trastornos. Las técnicas meditativas se pueden utilizar para la ansiedad, como un tipo separado de autorregulación en un estado estresante.
Contraindicaciones
Las limitaciones de utilizar prácticas de meditación para relajar la psique y el sistema nervioso se basan en numerosos estudios. Dado que la meditación afecta a la psique humana, las personas con trastornos mentales deben practicar esta técnica con la mayor precaución posible. Ya que es posible que se produzcan consecuencias irreparables.
La meditación está contraindicada para personas con :
- Esquizofrenia.
- Trastorno bipolar de la personalidad.
- Síndrome postraumático (existen programas específicos para trabajar los traumas).
- Depresión de tipo clínico.
- Psicosis (también personas con factores para el desarrollo de psicosis o antecedentes de diagnóstico establecidos).
- Tendencia al masoquismo, al suicidio.
- Drogadicción o propensión al consumo de sustancias.
Los 5 mejores programas de recuperación de la salud mental
Las 5 técnicas del autor son las más populares y relativamente sencillas, incluso para principiantes.
Las técnicas de meditación se seleccionan individualmente. Se recomienda consultar a un especialista.
Método de Andrei Rakitsky
Dormir con meditación. La práctica de la relajación total tiene como objetivo :
- Reducir la tensión y aliviar la fatiga emocional.
- Calmar el sistema nervioso.
- Activar los mecanismos naturales de autorregulación y curación.
Esta técnica de A. Rakitsky es adecuada tanto para mujeres como para hombres. En particular, se recomienda para personas expuestas a una elevada carga psicoemocional.
Principales contraindicaciones :
- Dependencia del alcohol o las drogas.
- Fatiga física excesiva.
- Agotamiento mental.
- Epilepsia.
La relajación profunda de la psique y el cuerpo se consigue mediante varias técnicas :
- Hipnosis médica.
- Autohipnosis.
- Elementos de yoga.
La clase se lleva a cabo en un ambiente cómodo, con la máxima relajación, con los ojos cerrados.
En el proceso de ejercicio no debe haber factores de distracción. También deben evitarse la comida pesada y el esfuerzo físico.
Contras : La técnica requiere regularidad y concentración. Por lo tanto, será difícil para los principiantes concentrarse y coger el ritmo adecuado. Requiere fuerza de voluntad y un fuerte deseo de alcanzar el objetivo.
Ventajas :
- Se recupera el sueño y la capacidad de conciliarlo.
- Se eliminan los ataques de pánico.
- Aumenta la concentración mental y el autocontrol.
- Mejora la salud general del sistema nervioso y de la psique.
La técnica de relajación profunda es diferente, ya que el autor ha combinado hipnosis, prácticas energéticas con mantra y música binaural.
La técnica de relajación profunda se puede encontrar en el enlace:
Relajación total por Balatska
La técnica incluye ejercicios para sumergirse en la propia conciencia. En el proceso de meditación se alcanza un estado mental especial. La técnica de Elena Balatskaya incluye música especialmente seleccionada, que se mezcla con los sonidos del oleaje, sobre cuyo fondo suena la tranquila voz de la autora.
Los ejercicios se realizan en posición sentada. La respiración es tranquila, uniforme, concentrándose en pensamientos positivos.
Los pros de la técnica incluyen:
- La mente se calma.
- Reduce el número de pesadillas.
- Desaparece el insomnio.
- Se recupera el sueño.
Contras :
- Aburrimiento en las primeras sesiones.
- Dificultad de concentración en las primeras sesiones.
Enlace a la técnica de dominio público aquí.
De Elena Valyak
El programa de meditaciones nocturnas consta de archivos de audio, que se dividen en tres grupos :
- Relajación (se libera la tensión muscular, identificando los momentos en que los músculos están en máxima tensión, relajación del tono muscular).
- Armonía de la mente (al escuchar el audio la persona aprende a comprenderse a sí misma, sus necesidades, se produce una apertura de la mente subconsciente).
- Del insomnio (la meditación tiene como objetivo la relajación completa, liberando la conciencia de pensamientos y problemas negativos).
Meditación de E. Valyak consta de tres grabaciones de audio. Sobre un fondo de música relajante, el autor lee el texto con voz tranquila, poniendo así al oyente en una especie de trance hipnótico.
Ventajas :
- Relajación de la mente y el cuerpo.
- Las actitudes negativas se sustituyen por otras positivas.
- Mediante la sugestión, el cuerpo se acostumbra a dormirse por sí solo sin ayuda.
Desventajas: las desventajas de esta técnica incluyen contraindicaciones. En particular, la técnica del autor no puede ser utilizada por personas con trastornos mentales y estados límite, en presencia de enfermedades infecciosas y somáticas. La principal contraindicación es la intolerancia individual a la hipnosis.
La técnica se puede encontrar en la página web del autor.
Técnica Sinelnikov V.V.
Meditación del autor se basa en el equilibrio del hombre y la naturaleza, tanto a nivel físico y psicológico.
Técnica del autor ayuda a :
- Aumentar la autoestima.
- Mejorar el rendimiento.
- Tener un efecto positivo en el pensamiento creativo.
- Deshacerse de los problemas internos.
Dado que los ejercicios están dirigidos a la recuperación, la persona debe ante todo querer cambiar su vida.
Ventajas :
- Asumir la responsabilidad de la propia vida.
- Darse cuenta de que los pensamientos son reales y de que una persona crea su propia vida.
- Alivio del estrés y relajación.
- Adquisición de la habilidad de ver lo positivo en lo negativo.
- Aceptación de uno mismo, del mundo y de su singularidad.
Contras: Los métodos del autor no serán adecuados para las personas con pensamiento racional, aquellas que no quieran cambiar sus vidas de acuerdo con la filosofía del autor.
Puedes leer más sobre la técnica aquí, y puedes comprarlo aquí.
Las prácticas nocturnas de Osho
Las técnicas de meditación nocturna de Osho no son como las técnicas clásicas de meditación. El autor está convencido de que su práctica debe ser una forma de vida para aquellos que buscan desarrollarse como individuos. Osho cree que cualquier actividad puede ser una entrada a un estado de meditación.
La Técnica Kundalini es la meditación activa del autor, adecuada para quienes no pueden concentrarse en un estado de quietud.
La técnica consta de 4 etapas, de 15 minutos cada una :
- Conmoción vibratoria (elimina la tensión nerviosa).
- Danza energética espontánea (libera la energía negativa y relaja el tono muscular).
- Observación en estado inmóvil de los acontecimientos internos y externos (sentado o de pie).
- Se cambia la posición a horizontal y de nuevo hay una observación de lo interno y externo en estado inmóvil.
Contras :
- Organización del tiempo para la meditación.
- Difícil de dominar sin experiencia.
Se recomienda practicar Kundalini bajo la supervisión de un maestro.
El programa del autor está disponible en el enlace:
Acompañamiento musical
Puede meditar por su cuenta con la siguiente música :
- Una selección de vídeos instructivos y de relajación de varios autores en Rutub.
- Música para meditar en YouTube:
Los programas más eficaces
Las siguientes técnicas son las más potentes :
- El programa de Andrei Rakitsky «Dormir con meditación». La técnica consiste en una combinación de hipnosis y música especialmente seleccionada. Con la ayuda de la hipnosis, las actitudes negativas de una persona a nivel inconsciente se sustituyen por otras positivas. Esto cura no sólo la psique, sino también el sistema nervioso. Esta meditación, con ejercicios regulares, ayuda a reducir los niveles de estrés, aliviar la fatiga emocional, calmar el sistema nervioso, activa los procesos naturales de autorregulación.
- Relajación completa Elena Balatskaya . La técnica combina la hipnosis profunda a través de la música y el texto de relajación grabado. La persona se sumerge en un estado mental especial en el que se revela su personalidad. A este nivel, las actitudes negativas se modifican y la psique y el cuerpo se relajan por completo. Así se restablecen los patrones de sueño y se cura el cuerpo física y mentalmente.
- Técnica Kundalini de Osho . Esta técnica de meditación es adecuada para personas inmunes a la hipnosis. Kundalini implica una combinación de movimiento y reposo, poniendo a la persona en una especie de trance. En este estado, se producen cambios a nivel de la mente y el cuerpo. Esta técnica se considera una de las más difíciles, por lo que debe practicarse en grupo, bajo la supervisión de un maestro.
Conclusión
La vida en el estrés, la tensión nerviosa, el estado de depresión, el dolor crónico en los músculos y el cuerpo perturban el sueño de una persona. Por eso es importante eliminar los problemas para conciliar el sueño, aprender a dormir toda la noche para restaurar el sistema nervioso y descargar la psique.
El insomnio provoca irritabilidad, falta de atención, mal humor, lo que conlleva problemas de salud. Las técnicas de meditación para dormir abordan estos problemas. La meditación relajante antes de acostarse, con una práctica regular, restablece el equilibrio energético del organismo, el sistema nervioso, mejora la salud, así como el estado general de la persona y su psique.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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