Ataque de pánico — un ataque repentino y agudo de miedo, excitación, acompañado de fuertes latidos del corazón, mareos, sensación de falta de aire y otros síntomas.
Las causas de los ataques de pánico son diversas: estrés, enfermedad mental, trauma psicológico sufrido. Por ello, se utilizan métodos psicológicos para prevenir y controlar el ataque. Uno de ellos es la meditación.
Tabla
¿En qué consiste esta técnica?
La meditación para los ataques de pánico ayuda a restablecer la respiración, cambiar los pensamientos, deshacerse de los sentimientos de miedo, tomar el control de sus propias emociones. El método es bueno porque la persona puede entrar en un estado de conciencia alterada, controlando así el trabajo de su propia psique.
La meditación enseña habilidades de autorregulación. La técnica se centra en el trabajo con el mundo interior, pero no descuida las sensaciones corporales.
Los objetivos de la meditación para los ataques de pánico son :
- armonizar el estado interior
- equilibrar la psique
- deshacerse de los miedos, incluido el miedo a los ataques recurrentes
- reducir la reacción a los estímulos estresantes
- cambiar la forma de pensar, deshacerse de los pensamientos negativos que pueden provocar ataques;
- aprender a trabajar con las propias emociones;
- controlar las reacciones fisiológicas del cuerpo al estrés.
La práctica regular ayuda a desarrollar la conciencia, aprender a controlar el propio cuerpo.
Meditación de los ataques de pánico: se trata de técnicas modernas mejoradas destinadas a cumplir tareas específicas.
¿Para quién es adecuada?
El método de meditación de los ataques de pánico es adecuado para personas de todas las edades. También se puede enseñar a un niño, un adolescente. En este caso, es importante elegir un método que sea comprensible para un determinado grupo de edad. El sexo del meditador tampoco es importante, por lo que cualquiera puede utilizar el método.
Características distintivas
La característica principal es la eliminación de los ataques y la prevención de otros nuevos . La psique debe aprender a trabajar de forma que se reduzca la probabilidad de sufrir otro ataque de pánico.
La meditación también ayudará durante un ataque: durará menos y no será tan intenso.
No es sólo una forma de relajarse, sino que es un trabajo sobre las reacciones del cuerpo, la respuesta de la psique a los estímulos. Por lo tanto, es importante elegir una técnica que no aumente la ansiedad, sino que la reduzca o elimine para siempre.
Se recomienda practicar regularmente, a diario, para conseguir un efecto estable. Sin embargo, si las clases se pierden accidentalmente, no se preocupe, porque usted debe meditar con el placer, por lo que el beneficio para el cuerpo se maximizó.
Meditación de los ataques de pánico está dirigido a trabajar con los pensamientos y las emociones . El método también está diseñado para reducir las manifestaciones físicas: temblores, palpitaciones, dolores de cabeza, restablecer la respiración.
Durante la meditación, la persona se centra en las sensaciones internas y externas. El método ayuda a mantener un cierto estado de ánimo que previene los ataques.
Incluso 10-15 minutos de meditación al día pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, reducir los efectos del estrés y aprender a gestionar tus propias reacciones. Es importante crear una intención: trabajar en uno mismo, reducir la ansiedad, sentirse bien.
Técnicas
Existen varias opciones para meditar de los ataques de pánico. Es necesario distinguir entre la práctica regular y la necesidad de deshacerse del ataque que ha comenzado.
Todos los días realizar una meditación sobre la relajación, el cambio de su pensamiento, la creación de actitudes positivas.
Ejemplo de meditación sobre la relajación, el alivio del estrés:
- Adopte una postura cómoda.
- Relaje los músculos uno a uno, empezando por los miembros inferiores.
- Concéntrese en la respiración. Inspira y espira libremente.
- Imagina la orilla del mar frente a ti. Hay silencio a su alrededor, sólo se oye el leve ruido de las olas que se mecen en la orilla.
- Imagina cómo la calma y la confianza en ti mismo llegan con las olas.
Durante las sesiones es necesario excluir la influencia de cualquier factor irritante (personas, animales, teléfono, televisión, luz brillante).
Se pueden alternar distintos tipos de meditación, pero es mejor elegir uno para practicarlo regularmente durante al menos dos semanas. Si al cabo de este tiempo no se observan cambios, merece la pena probar otra forma de regular el estado mental.
Ejemplo de meditación cuando sientes que se acerca un ataque o que ya ha empezado
- Concéntrate en la respiración.
- Imagina que tu cuerpo está rodeado por un muro que te protege del mundo exterior y te crea una sensación de seguridad.
- Siéntete en un capullo acogedor. Se siente cálido y bien.
- Imagina cualquier imagen positiva, por ejemplo, paisajes, concéntrate en ellos.
- Dígase a sí mismo: «Estoy seguro, controlo mi cuerpo. Controlo mi respiración. Sólo yo decido qué emociones siento».
Otro ejemplo de meditación:
- Cuando sientas que se acerca un ataque, concéntrate en tu respiración. Haz inhalaciones y exhalaciones lentas y libres, sintiendo cómo el aire pasa por los pulmones.
- Busca un objeto en el que concentrarte. Puede ser una vela, una pelota, un punto en la pared. Si te resulta más cómodo hacer el ejercicio mentalmente, cierra los ojos y visualiza el objeto deseado.
- Concentrándose en la respiración, al mismo tiempo concéntrese en el objeto, no en sus propios miedos y preocupaciones.
La meditación debe :
- evocar emociones positivas
- ayudarte a relajarte;
- normalizar el estado del cuerpo.
Puede valer la pena probar varias técnicas y elegir la más eficaz.
¿Qué tipo de música se utiliza?
La música para meditar debe reducir la ansiedad, relajar y ser positiva. No se debe utilizar música demasiado activa, que provoque ansiedad, tristeza o que recuerde acontecimientos tristes. Hay que dar preferencia a las bandas sonoras sin palabras. Son muy adecuados los trinos de pájaros, el tañido de campanas. Flauta, violín, violonchelo, piano, arpa tienen un efecto calmante.
Si vas a utilizar música para la mediación, debes encenderla de antemano y escuchar tus propios sentimientos.
Ejemplos de acompañamiento musical:
¿Cuáles son los retos?
La principal dificultad es aprender a controlar el cuerpo y su reacción al estrés. Las técnicas pueden no funcionar a la primera o tener un efecto débil si se eligen incorrectamente.
Las personas propensas a los ataques de pánico pueden tener dificultades para calmarse, especialmente durante un ataque. No espere un efecto instantáneo. Es importante practicar con regularidad, el deseo de ayudar a su propio cuerpo, el deseo de superar los miedos, la ansiedad, las reacciones violentas a los estímulos estresantes.
Programas preparados
La técnica de Nikita Baturin
Meditación simple para deshacerse del pánico, malestar :
- ayuda a calmarse
- deshacerse del miedo;
- sensaciones insoportables de pánico.
La meditación dura unos 20 minutos. Basta con encender la grabación y escuchar la voz del narrador. El autor explica por qué es difícil calmarse y cómo hacer que desaparezca la excitación
De Andrei Bobrovsky
Ofrece meditación hipnótica para librarse de los ataques de pánico. Se recomienda escuchar la meditación todos los días durante al menos dos semanas.
Antes de la sesión es necesario encontrar un lugar tranquilo, crear un ambiente favorable. Con la escucha regular de la meditación se desencadenan procesos de autorregulación, aparece la autoconfianza, desaparecen los miedos, se fijan actitudes positivas.
Autoformación de Alexander Krasnov
Metodología:
- desarrolla la habilidad de la relajación muscular profunda
- mejora la concentración;
- ayuda a deshacerse de los efectos negativos del estrés.
El autor recomienda escuchar el entrenamiento todos los días, durante 1-2 meses.
Al principio es necesario relajar completamente el cuerpo, sentir las sensaciones emergentes. Desconectar de sonidos y ruidos extraños. Sienta cómo crece la sensación de pesadez, cómo se extienden por el cuerpo ondas de paz. Si sigue las recomendaciones y palabras del autor, el ataque de pánico debería pasar gradualmente, y el cuerpo volverá a la normalidad.
Ventajas e inconvenientes
Las meditaciones, según los investigadores y practicantes, en la mayoría de los casos tienen un efecto positivo en el cuerpo y la psique.
Ventajas de la meditación para los ataques de pánico
- Ayuda a calmarse.
- Ayuda a darse cuenta de lo que está ocurriendo en el momento actual.
- Enseña a controlar los propios actos, pensamientos y manifestaciones corporales antes y durante un ataque.
- Entrena la fuerza de voluntad, ya que la meditación se realiza con regularidad.
- Mejora la capacidad de afrontar emociones difíciles: miedo, ira, irritabilidad, enfado, resentimiento.
- Aumenta el nivel de felicidad, hace que la persona esté más relajada. Ayuda a encontrar más momentos positivos en la vida y a darse cuenta de ellos.
Las desventajas son prácticamente inexistentes. Es importante elegir la metodología adecuada. Cada persona es individual, por lo que no existe un método universal para todos. El uso de la meditación no excluye la consulta a un especialista en trastornos psicológicos.
Reseñas de los practicantes
Los practicantes destacan lo siguiente :
- Una reducción de la ansiedad;
- reducción de la intensidad del ataque;
- con el tiempo, se consigue un mejor control de las sensaciones
- la frecuencia de los ataques disminuye;
- la meditación ayuda a relajarse, a descansar cuando se está cansado;
- ayuda a combatir el estado depresivo.
Algunos señalan que, además de la meditación, se utilizan medicamentos recetados por un médico. Un tratamiento complejo da el mejor efecto.
Se pueden leer reseñas aquí, aquí y en el enlace.
Conclusión
Los ataques de pánico son una afección que requiere tratamiento, ya que afectan negativamente a la calidad de vida. La meditación es una de las formas de autorregulación y se utiliza como método complementario.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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