La meditación Kundalini Yoga es una de las técnicas efectivas de transformación. Ayuda a una persona a deshacerse de los pensamientos negativos, actitudes equivocadas.
La práctica promueve la purificación de las emociones desagradables y los miedos que se guardan en el interior.
Tabla
¿En qué consiste esta práctica?
Traducido del sánscrito, «Kundalini» significa «serpiente enroscada». Las antiguas enseñanzas dicen que cada persona nace con una energía que se concentra en la base de la columna vertebral. Esta energía, como una serpiente, se enrolla alrededor de este punto. Al principio permanece enroscada, en posición de sueño. Una persona, haciendo esfuerzos, puede abrir esta energía y dirigirla en la dirección necesaria.
Al utilizar esta antigua práctica india, el flujo de energía se despliega como una serpiente. Se mueve en espiral hacia arriba. Desde la posición inicial tiende hacia la parte superior de la cabeza, pasando por los chakras principales. La circulación armoniosa y uniforme de la energía contribuye a la purificación del cuerpo y la mente. Libera de pensamientos negativos, despierta la creatividad. Las emociones alcanzan un nuevo nivel, se vuelven puras.
El movimiento correcto del flujo de energía se consigue mediante la meditación y técnicas especiales de respiración. Con la realización regular y precisa de todos los procesos, una persona con conciencia llega a la calma, la alegría y la armonía.
Para esta dirección no requiere equipo especial. Es mejor realizar todas las técnicas con ropa cómoda y ligera.
Objetivos
El proceso de liberación de energía con la ayuda de la meditación Kundalini es necesario para el desarrollo de la conciencia de sí mismo, cada día vivido. Es importante practicar la dirección correcta y consistentemente. Los yoguis consideran Kundalini como una de las principales formas de purificar la mente. Ellos creen que la práctica diaria de la meditación es esencial para la mente.
La dirección es :
- un buen método de rejuvenecimiento
- para aliviar la fatiga y el estrés después de un duro día de trabajo.
Al finalizar la meditación, el flujo de energía se equilibra y la mente alcanza un estado de calma. Se cree que el objetivo de la Kundalini es darse cuenta de la importancia de una persona en el mundo y comprender que todos tenemos un talento determinado.
La práctica regular ayuda a deshacerse de miedos y bloqueos. Ayuda a concentrarse únicamente en los propios sentimientos y sensaciones. Tras la meditación y el canto de mantras, el estado de ansiedad y la depresión desaparecen.
¿Para quién es adecuado?
La mayoría de las prácticas de Kundalini son universales para mujeres y hombres. La dirección está diseñada principalmente para adultos. Algunos ejercicios también se pueden realizar con niños pequeños. Si se desea, los adolescentes realizan las técnicas para adultos.
Yogi Bhajan ofreció una práctica especial para niños «Soy feliz». Su objetivo es mantener la estabilidad mental. Es útil para los niños en caso de situación emocional incómoda en la familia.
La meditación Kundalini no es adecuada para las personas que sufren de :
- epilepsia;
- neurosis;
- enfermedades crónicas graves;
- trastornos mentales.
No se recomienda practicarla en el período postoperatorio, con fiebre, mientras se toman ciertos medicamentos.
Esencia y características distintivas
A diferencia de otras prácticas, la meditación Kundalini te enseña a realizar todo tu potencial. Por eso algunos la denominan el «yoga de la conciencia».
La energía Kundalini entrelaza las glándulas y el sistema nervioso a través de la activación de las dos fuerzas principales, Apana y Prana.
Moviéndose a través del sistema nervioso central, el flujo de energía sale por el chakra superior. Se revela todo el potencial de la persona. Hay un acercamiento a la materia superior.
A diferencia de otras prácticas, se recomienda realizar la meditación con ropa blanca de algodón. Si el practicante lo desea, puede utilizar un sombrero o turbante, que impide la «fuga» de energía del chakra superior. A veces, los hombres se dejan crecer la barba para proteger el centro de la barbilla, responsable de los cambios bruscos de humor.
¿Qué técnica se utiliza?
La meditación Kundalini consta de los siguientes pasos :
- Elegir un lugar. Se puede practicar en cualquier lugar. Lo principal es encontrar un espacio tranquilo y silencioso, sin distracciones. La temperatura no debe ser demasiado alta ni, por el contrario, muy baja. Durante la meditación no debe distraerse con objetos extraños, personas cercanas.
- Elección de la ropa. La ropa ligera y libre es adecuada para la meditación. Preferiblemente colores claros.
- Elección del momento para la práctica. Se puede meditar en cualquier momento conveniente. Se recomienda realizar la técnica por la mañana o por la noche. No es necesario meditar después de una comida copiosa.
- Adopción de una postura. Puedes sentarte en el suelo o en una silla. Lo más importante es la comodidad. Es importante que la columna vertebral esté recta. Los ojos cerrados.
- Elegir la duración de la meditación. El periodo de práctica puede ser de tres minutos a dos horas y media. Las técnicas más populares son 11, 15 y 22 minutos.
- Elección del mantra. Durante la práctica de la respiración, es importante cantar un mantra. Puede cantarse en voz alta, susurrada o en silencio. El objetivo del canto es dirigir la energía en la dirección correcta.
- Concentración en la respiración. Al realizar la meditación Kundalini, es importante ralentizar gradualmente la respiración. El ciclo de inhalación y exhalación debe durar entre 6 y 8 segundos.
- Sentir el movimiento de la respiración. Es importante concentrarse y sentir cómo la respiración se mueve por el cuerpo y ayuda a relajarse.
- Fin de la práctica. La meditación termina con una respiración profunda y estirando los brazos hacia arriba. Después, puedes relajarte y exhalar.
Cuando se hace meditación Kundalini de forma regular, es importante aumentar gradualmente la duración de la práctica. Es necesario seguir el movimiento de la energía a lo largo de la columna vertebral.
Música para la meditación
Para las meditaciones se utiliza música especial, ya que la relación entre la práctica y el ritmo es muy importante para esta dirección.
A veces se escuchan grabaciones de mantras mientras se realizan las técnicas. Muchas pistas de audio fueron seleccionadas por el propio Yogi Bhajan, que fue el primero en practicar públicamente Kundalini y enseñar a otros.
Si no puede incluir una pista adecuada para realizar la técnica, puede escuchar cualquier otra música de meditación.
Puedes encontrar muchos sitios en Internet que tienen grabaciones especiales para la meditación Kundalini.
La música se puede descargar aquí, aquí y en el enlace.
Posibles dificultades
Después de despertar la energía Kundalini, cada persona podrá experimentar la verdadera meditación. La principal dificultad para lograr este resultado es la realización sistemática de las prácticas, un acercamiento consciente al asunto.
Es mejor practicar cada mañana y cada noche . Es importante realizar las técnicas con un corazón puro e intenciones sinceras. Para los principiantes, el tiempo de meditación puede durar de 3 a 6 minutos. Al realizarla, todos los movimientos deben ser lentos y suaves.
Ejemplos de programas ya preparados
Existe un gran número de meditaciones destinadas a la curación física y mental. Gracias a la práctica regular, una persona puede deshacerse de la ira, el resentimiento, el miedo y otras emociones negativas.
Energizante
La meditación tiene como objetivo ganar fuerza y energía adicionales.
El movimiento comienza sujetando el brazo izquierdo doblado a la altura del abdomen. La palma de la mano se gira hacia el cuerpo. La mano derecha rodea el brazo izquierdo.
Al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza. La mano derecha hace un círculo alrededor de la mano izquierda, se hace el primer nudo. El movimiento se repite tres veces. El número de nudos aumenta con cada repetición.
Sa Ta Na Ma
La meditación consiste en cantar un mantra, acompañado del movimiento de los dedos de las manos en determinados mudras (signos simbólicos). Sa Ta Na Ma es una de las principales meditaciones del yoga. Se recomienda realizarla a todos los practicantes.
La meditación se realiza de la siguiente manera
- la persona se sienta en «postura del loto», «postura turca» o cualquier otra postura cómoda, las manos se colocan sobre las rodillas. La columna vertebral debe estar recta;
- se comienza a cantar el mantra «Sa-Ta-Na-Ma». Al pronunciar cada sílaba, la yema del pulgar presiona alternativamente las yemas de los otros dedos;
- la meditación termina con una inhalación profunda, conteniendo la respiración y levantando las manos hacia arriba.
Es necesario presionar los dedos perceptiblemente, pero no con fuerza. No es necesario forzarse a sentir dolor.
Adi Shakti
La meditación invoca el poder creativo original. Ayuda a despejar miedos e inseguridades que impiden actuar. Para la práctica es necesario sentarse en una postura cómoda con la columna recta. Dobla los codos a los lados.
Levanta las manos por encima de ti, une los dedos pulgar y anular. Las palmas miran hacia delante y los dedos apuntan hacia arriba. Las muñecas deben mantenerse a la altura de los hombros. Las manos se levantan a la altura de las orejas. Después de adoptar la postura necesaria, se canta el mantra: «A-di Shak-ti». Al final de la práctica, se respira profundamente.
En este tipo de meditación, es importante que la columna vertebral se mantenga muy recta y el cuello fijo.
Del miedo
La meditación ayuda a librarse del miedo, que es la causa de los desequilibrios de la personalidad y de los problemas de comportamiento.
Para realizar la práctica, hay que sentarse sobre las rodillas. La espalda debe estar recta. Los brazos se estiran hacia delante paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
Las manos están a la anchura de los hombros. Repitiendo el mantra «Ades tisei ades aad aad aniil anaad anaahat jug-jug eiko weis», se suben y bajan suavemente las manos hasta la posición inicial. Los ojos se concentran en la punta de la nariz . Una vez finalizada la técnica, se respira profundamente y se mantiene la respiración durante 10 segundos.
Para la prosperidad
La meditación se hace para adquirir prosperidad y bienestar. Ayuda a sortear todos los obstáculos en el camino hacia la meta. Para meditar es necesario adoptar una postura sentada cómoda, la espalda recta. Los codos se presionan hacia los lados, los antebrazos están paralelos al suelo.
Las manos se colocan con las palmas hacia arriba, las muñecas están estiradas. Los pulgares deben estar unidos con los dedos índices. Luego se canta el mantra «Har Hare(i) Hari Va-Hei Guru». Al terminar, se respira profundamente.
La práctica puede verse aquí.
Para el sistema nervioso
La meditación ayuda a mantener la mente en calma y los nervios fuertes. Protege a la persona de la irracionalidad. Para realizar la práctica, es necesario sentarse en una postura cómoda con la columna recta. La mano derecha se coloca a la altura de la oreja.
La yema del pulgar y el anular están en contacto. La mano izquierda se apoya en la rodilla, con los dedos unidos de forma idéntica a la otra mano. Los ojos están entreabiertos un 10%. La respiración es lenta y profunda. Este tipo de meditación se practica durante 11 minutos . Se puede aumentar el tiempo hasta 31 minutos.
Para superar el estrés
El objetivo de esta práctica es coordinar el trabajo de los hemisferios. El cerebro sigue trabajando de forma constante incluso en situaciones de fuerte estrés.
Para la meditación es necesario sentarse en una postura sencilla, poner las manos a lo largo del cuerpo. Los codos están ligeramente doblados. Juntar las palmas cerca del ombligo (2-3 cm por encima).
Las palmas miran hacia arriba, la derecha se coloca encima de la izquierda. Se unen las yemas de los pulgares. Los ojos se dirigen a la punta de la nariz. Se recita el siguiente mantra: «Sat Nam Sat Nam Sat Sat Sat Sat Sat Sat Sat Nam Nam Sat Sat Nam Wa Hei Gu Ru». Al final hay que respirar hondo y estirar bien los brazos por encima de la cabeza.
El programa para el estrés está aquí.
Dios verde
La meditación ayuda a hacer frente al miedo al fracaso del próximo evento, para lograr un cierto bienestar financiero. La práctica se lleva a cabo de la siguiente manera :
- se adopta una postura sentada cómoda, la espalda recta;
- los dedos se doblan en puños;
- los antebrazos se mantienen paralelos al suelo a la altura del Centro del Corazón;
- los puños se colocan separados 2-3 cm, con las palmas hacia abajo;
- la mirada se concentra en la punta de la nariz;
- se pronuncia «Har» 4 veces, a cada repetición se retrae ligeramente el ombligo.
La duración de la meditación puede ser de 11-31 minutos.
Por culpa
La poderosa meditación Kundalini ayuda a deshacerse de la ira, la vergüenza y los atormentadores sentimientos de culpa. Durante la práctica es importante concentrarse en personas concretas. Para la técnica es necesario sentarse en la postura «a la turca». La espalda debe estar recta.
Se colocan las manos sobre las rodillas y se juntan las yemas de los dedos pulgar e índice. Luego se recita el siguiente mantra: «Pido perdón y recibo perdón por todas mis acciones que han causado daño a los demás». La duración de esta meditación es de tres minutos.
Encuentre el programa en el enlace.
Curaciones Ra Da Ma Sa
Una práctica para ayudar a dirigir los propios recursos hacia la autocuración o la ayuda a los demás.
Puede utilizarse para dolencias mentales o físicas. Para la meditación es necesario sentarse en una posición cómoda con la espalda recta.
Los codos deben estar pegados a las costillas, los antebrazos dirigidos hacia arriba y hacia los lados a 45 grados del cuerpo. Las palmas de las manos miran hacia arriba. Los pulgares forman un ángulo recto con las demás. A continuación se ejecuta el siguiente mantra: Raa-Maa-Daa-Saa-Sa-Sei-So-Hang. En las sílabas So-Hang es importante retraer el ombligo.
El mantra debe cantarse con fuerza durante 11-31 minutos. A continuación, se respira profundamente y se mantiene la respiración. En este momento es importante enviar una oración por la curación de uno mismo o de los demás.
Es necesario representarse claramente a sí mismo o a la persona a la que se dirige la oración.
Kundalini 10 cuerpos
Según Yogi Bhajan, esta meditación es la más poderosa para la autopurificación. El primer cuerpo es el Alma. Es originalmente radiante, no puede enfermar. Los otros nueve cuerpos comenzarán a brillar como el primer cuerpo con la práctica regular de esta práctica. La Meditación de los 10 Cuerpos es capaz de curar a nivel mental, físico y espiritual.
Para realizar la práctica, debes sentarte en una postura cómoda. Puede arrodillarse sobre los talones o adoptar una postura «a la turca». En ambas manos es necesario unir los meñiques con los anulares, los índices con los dedos corazón. Los pulgares deben estar despegados. El brazo derecho recto se levanta, a 90 grados del suelo. El brazo izquierdo recto se coloca paralelo al suelo, a un lado del cuerpo. La palma de la mano derecha mira hacia delante y la de la izquierda, por el contrario, hacia abajo.
Las manos deben cambiarse todos los días. Para mayor comodidad, se puede marcar el cambio de posición en la agenda.
La respiración debe ser profunda y tranquila. Se repite para uno mismo el mantra «Har». Se mantienen los ojos cerrados. Al terminar, se inspira con fuerza y se mantiene la respiración durante 10 segundos. Las manos se estiran hacia arriba. Las manipulaciones se repiten 3 veces.
Ventajas e inconvenientes
Con las meditaciones Kundalini regulares, se consigue una mayor conciencia en la vida cotidiana. Esto puede incluir :
- Equilibrio del cuerpo, la mente y el alma;
- Reducción de la ansiedad;
- mantenimiento del equilibrio emocional;
- la conciencia corporal.
La meditación ayuda a tratar trastornos como :
- ansiedad irracional;
- trastornos del sueño;
- depresión y trastornos de ansiedad;
- fobias de diversos orígenes.
Los practicantes ayudan a librarse de las adicciones. Ayudan con fuertes penas mentales, algunos trastornos del aprendizaje.
Si las prácticas se realizan correctamente, no se han detectado deficiencias.
Reseñas de practicantes
En Internet se pueden encontrar muchas opiniones sobre la meditación Kundalini. La mayoría de los practicantes señalan el efecto positivo. Algunos con la ayuda de Kundalini se deshicieron de malos hábitos, emociones negativas, obsesiones y estados depresivos.
Vídeo útil
Sobre las peculiaridades de la práctica aquí:
Conclusión
Si quieres aprender a practicar la meditación Kundalini, es importante recordar que debes iniciar las técnicas de forma consciente y gradual. Para los principiantes, entre 3 y 11 minutos serán suficientes. Con la práctica regular, podrá inducir fácilmente un estado meditativo en su interior.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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