Prácticas meditativas utilizadas para niños de todas las edades, favorecen la concentración, enseñan las reglas de gestión de las emociones, eliminan el estrés, calman y preparan para el sueño.
Las meditaciones infantiles ayudan a los niños a sentir mejor su interior y el mundo que les rodea, fomentan el desarrollo de la observación, el control sobre sus propios movimientos y sentimientos, y les enseñan a ser observadores.
Qué beneficios para la salud física y mental tienen las prácticas meditativas para niños de diferentes edades, cuándo son necesarias, cuáles son sus características y diferencias con respecto a las clases para adultos, ofrecemos para aprender de nuestro material.
Tabla
¿Qué son las prácticas para niños?
La mayoría de los expertos médicos han hecho importantes descubrimientos en el curso de la investigación científica: las prácticas meditativas son beneficiosas para la salud humana a cualquier edad, ya que desencadenan el proceso de autorregulación del cuerpo a través de la mente subconsciente.
Dado que las propiedades fisiológicas y psicológicas del cerebro se estudian constantemente, y que las propias personas no utilizan plenamente el potencial inherente a la naturaleza, la meditación establece un cierto estado de ánimo a ciertas partes del SNC (sistema nervioso central). Al mismo tiempo, el control de ciertas funciones puede tener lugar en los niveles consciente e inconsciente.
Las meditaciones para niños son prácticas espirituales que transmiten un determinado estado de ánimo al niño, enseñándole atención, concentración, control de los sentimientos, deseos o relajación. Se realizan en pequeñas sesiones de 10 a 30 minutos y no cansan ni irritan al niño, sino que son beneficiosas para su salud mental.
Las meditaciones para niños son desarrolladas por científicos, teniendo en cuenta las necesidades de cada edad y las características individuales de su psique.
Las sesiones suelen desarrollarse al ritmo de una determinada música con una agradable voz del presentador, a menudo el autor, grabada en su fondo o en silencio, por ejemplo, en el regazo de la naturaleza.
La estructura de la meditación es similar a la del ejercicio ligero, que se realiza sentado o con ciertos movimientos suaves. La excepción es la meditación nocturna, que puede hacerse tumbado como preparación para el sueño: requiere la relajación de los músculos del cuerpo.
Las reglas y métodos de las prácticas espirituales enseñan al niño a escuchar la voz interior, a centrarse en la voz que se dirige a él. Con el tiempo, las sesiones se convierten en una actividad beneficiosa para el desarrollo general y la salud del bebé.
Las prácticas espirituales son beneficiosas para los niños tanto en sesiones individuales (en casa) como en sesiones de grupo.
¿Por qué y cuándo son necesarias?
En el proceso de las sesiones meditativas, se introducen emociones en el niño, se intenta apoyar su actitud positiva, se le pide que realice determinados ejercicios o, por el contrario, que se relaje. A los niños, sobre todo a los pequeños, les gusta mucho imitar a los adultos.
Por lo tanto, se recomienda involucrar a los adultos: padres, tutores, profesores para guiar las actividades espirituales. Los niños en edad escolar pueden, si lo desean, realizar las sesiones por su cuenta.
La meditación infantil es necesaria en los siguientes casos :
- Problemas de atención y concentración.
- Hiperactividad y aumento del tono muscular, con observación por parte de un neurólogo (consecuencias de un parto difícil).
- Bienestar general y prevención de trastornos mentales.
- Reticencia persistente a aprender cosas nuevas.
- Estrés experimentado (trauma mental).
- Retraso en el desarrollo acorde con la edad.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Preparación para aprobar exámenes serios.
La característica principal de las prácticas espirituales de los niños: las sesiones pequeñas. Por ejemplo, los niños en edad preescolar, primaria y secundaria se mueven mucho, no hay que esperar que permanezcan sentados en una misma posición con los ojos cerrados durante mucho tiempo. Tampoco les resulta fácil concentrarse en su propia respiración y desprenderse de diferentes pensamientos.
Para no provocar en el niño irritación y aversión a las actividades, es conveniente darle instrucciones concretas, ofrecerle la posibilidad de la imaginación, la fantasía y fomentar su creatividad, sin apartarse, en un momento dado, de lo que es importante para él.
Muchos investigadores recomiendan que los adultos comiencen su preparación previa para la meditación tomando parte activa en el proceso. Para ello, conviene agudizar periódicamente la atención de los niños en los detalles del mundo que les rodea, empezando por cosas sencillas.
Por ejemplo, la sugerencia de dibujar un objeto o una mascota (una manopla, un sombrero, un gato, una flor en una maceta, una taza) sería muy adecuada.
Los niños responden con agrado a este tipo de sugerencias, que serán una preparación previa para las sesiones meditativas.
Tan pronto como el dibujo está listo, es necesario ofrecer al niño a mirar con cuidado, para describirlo con la ayuda de un texto comprensible, y luego dibujar una similar de memoria y compararlos. De la misma manera se puede jugar con libros, dibujos animados — esto contribuirá al desarrollo de la conciencia del niño, que se le da mucho más fácil que algunos adultos.
Las tareas interesantes relacionadas con los objetos circundantes enseñan al niño a vivir el momento presente. El hábito de prestar atención a las cosas cercanas le enseñará rápidamente prácticas meditativas.
¿En qué casos son útiles?
Para los niños es importante concentrar la atención, la respiración (alternando inhalaciones/exhalaciones), encender la imaginación, transferir la actividad a una onda lúdica. Es importante un enfoque individual y el aprendizaje gradual de los fundamentos de la meditación. A la hora de incluir música en el proceso, es importante guiarse por los gustos del niño, especialmente en la adolescencia. La postura del niño es importante: lo mejor es que la elija él mismo, para que se sienta cómodo en ella.
Las prácticas de meditación recomendadas para los niños pueden diferir ligeramente según el grupo de edad, pero la formación básica y las indicaciones son muy similares. Lo que importa aquí es la elección del momento de meditación (descanso entre clases, por la mañana, por la noche), la música, la respiración, la relajación, la escucha y la recitación de algunas frases, si se desea.
Preescolares
Los niños en edad preescolar apenas están aprendiendo a conocer el mundo que les rodea, las formas de comunicación con sus compañeros y con los adultos. Los niños no pueden explicar del todo lo que les gustaría decir en voz alta, ya que no son capaces de expresar plenamente sus pensamientos. Por ello, pueden volverse retraídos y sentirse inseguros.
Las meditaciones para niños les ayudan a abrirse, a sentirse seguros de sus capacidades, a hacer que su discurso y sus emociones sean más conscientes y coherentes. La ventaja de las clases es que los niños perciben todo lo que ocurre como un juego, por lo que es muy importante implicar a los adultos, especialmente a los padres.
La metodología recomendada por la autora de la revista «Vida de una Mujer Moderna», incluye todo un conjunto de ejercicios de juego, como :
- Arco Iris;
- Jardín de los Sentidos;
- Isla Tropical;
- Viaje al Bosque Mágico
- Viajero de Oro;
- Cielo;
- La vida en el bosque;
- Alcanza la estrella;
- Vela en la tarta y otros.
Cualquiera de estas actividades será atractiva para los niños pequeños
Alumnos de primaria
No todos los niños en edad de ir a la escuela primaria han asistido al jardín de infancia, muchos de ellos han sido educados en casa, y tienden a estresarse en la escuela, debido a la difícil aceptación de un cierto modo de vida, órdenes estrictas, nuevo entorno, régimen y enfoque sistemático de aprendizaje. Pero incluso los niños de jardín de infancia lo pasan mal en primaria.
Muchos son tímidos, no confían en sus capacidades, tienen problemas de atención, concentración y asiduidad. Por eso las clases regulares de meditación :
- ayudan a reducir los niveles de estrés;
- canalizan la energía interior en la dirección correcta.
Al mismo tiempo, todas las acciones de los niños requieren una gestión de las emociones y del tiempo, un apoyo eficaz y el estímulo de profesores y padres.
Es aconsejable hacer pausas especiales para las sesiones de meditación. Es importante enseñar al niño a respirar y a calmarse. Las prácticas espirituales en la escuela pueden hacerse durante un recreo largo, después de clase o en cualquier momento del día en casa.
Son especialmente eficaces con los adultos, y ayudan al niño a adaptarse más rápidamente al nuevo colectivo y a la nueva realidad, sin conflictos escolares. Para familiarizarse con una de las mejores técnicas de la autora M. Radchenko se puede encontrar en su canal de YouTube:
Medium
La pubertad se considera una de las etapas más importantes de la edad adulta y un periodo difícil en la vida de cualquier niño. Está asociada a cambios fisiológicos y psicológicos, a la formación de una correcta aceptación de uno mismo y del mundo que le rodea, a la formación inconsciente de numerosos complejos que conducen a conflictos con los demás.
Es conveniente eliminar el estrés interno, los pensamientos y sentimientos aprisionados, las actitudes ante el concepto de «puedo/no puedo», respondiendo con atención a los problemas de los adolescentes. Es importante que los adultos escuchen atentamente a sus hijos y alumnos, para ayudarles a superar los obstáculos internos y formar una autoconciencia sana.
Las meditaciones pueden
- eliminar cualquier bloqueo en los niños de secundaria;
- darles confianza interior en sus capacidades.
Los adolescentes que acuden regularmente a sesiones de meditación supervisadas aprenden con facilidad, están menos estresados y libres de complejos. Sus estudios son fáciles y sin complicaciones.
Para los alumnos de secundaria ofrecemos la meditación del autor del canal del Centro de Psicología Familiar:
La práctica presentada se deshace completamente de la agresividad, elimina la irritación emocional y física, llena a los adolescentes de confianza y calma.
Estudiantes de secundaria
El periodo de superación de los exámenes de control y finales, y especialmente el USE, está asociado a un alto nivel de estrés entre los estudiantes de secundaria. Por ello, la realización de prácticas ayuda a..:
- aliviar eficazmente el estrés mental
- mejorar la psicosomática;
- mejorar el sueño;
- mejorar la concentración y centrarse en los puntos importantes del estudio.
En la mayoría de los casos, esto se manifiesta en el hecho de que los estudiantes de secundaria aprenden a destacar lo principal de cada tema estudiado, su memoria mejora y su mente pasa más rápidamente del momento de trabajo al de relajación. Una gran cantidad de información educativa se procesa con facilidad.
El estado de «trabajo/descanso» se convierte en un hábito entre los adolescentes, y en el futuro será útil en la vida adulta como forma de gestionar (autorregular) su estado mental. Además, la eficacia de la meditación puede apreciarse en la calidad del sueño y la percepción saludable de la realidad circundante.
Los estudiantes de secundaria serán la práctica adecuada de la autora L. Murzina:
La sesión dará confianza en sí mismo, la calma, aliviar la fatiga acumulada y la sobreexcitación nerviosa.
Ejercicios para todas las edades
Hay muchas variantes de ejercicios. Uno de los más fáciles :
- Prepárate solo (alumnos mayores) o con la ayuda de adultos (alumnos más jóvenes) para una actividad, pon algo de música.
- Siéntate o túmbate en una posición cómoda e intenta calmarte y relajarte todo lo posible.
- Puedes sentarte tranquilamente y visualizar cualquier imagen positiva o escuchar al presentador (instructor o una grabación de la clase), dibujándola en tu mente con todo lujo de detalles.
- También está permitido mirar el objeto que tienes delante, luego cerrar los ojos y recrearlo en tu memoria.
- Respire profundamente con la nariz, exhale lentamente el aire con la boca, intente pronunciar sonidos vocálicos como: a, o, u.
- Permanezca en este estado de 5 a 10 minutos, imagine cómo desaparecen todas las cosas malas.
- Deséese éxito en sus negocios y empeños.
- Con una sonrisa empieza a hacer tus cosas.
En cualquier etapa de la vida adulta, la realización de prácticas meditativas infantiles atraerá a niños y adolescentes, ya sea haciéndolas en grupo o individualmente.
Un resumen de los mejores programas
La meditación vespertina ayudará a aliviar el estrés de un día ajetreado antes de acostarse, y puede cumplir dos funciones: una de concentración, haciendo balance del día anterior, o preparando el cuerpo del niño para el sueño:
- En el primer caso, la sesión puede desarrollarse con una melodía agradable y el humor del presentador para una actitud positiva + apoyo del niño en sus esfuerzos y actividades cotidianas.
- La segunda, la preparación para el sueño, debe hacerse en forma de cuento de hadas, con la formación de imágenes fantásticas o reales: un arroyo balbuceante, un claro del bosque, un día agradable, habitantes del bosque amistosos. En la sesión vespertina, el bebé debe sentir calor, seguridad, amor.
La meditación infantil antes de acostarse ayuda a un niño de cualquier edad a calmarse por completo, su sueño dejará de ser ansioso, mantendrá el sistema nervioso a tono, permitiéndole recuperarse por completo. Como resultado, con el tiempo, el sueño será más profundo que superficial.
Se pueden escuchar buenos cuentos para dormir de Elena Balatskaya.
Otra práctica meditativa para dormir de la autora — S. Savitskaya, ayudará a calmar el sistema nervioso del niño antes de acostarse:
Sonidos y música
Una bonita melodía durante las sesiones gusta no sólo a los adultos, sino también a los niños, que la sienten de la forma más sutil. Está científicamente demostrado que escuchar una bella melodía provoca cambios positivos en el cuerpo, y las partes del cerebro responsables de aliviar la tensión física + mental dan relajación al cuerpo y a los pensamientos.
La música realiza las siguientes tareas en la meditación :
- Ayuda a entrar en un modo de relajación o a conseguir el estado de ánimo adecuado.
- Elimina los sonidos secundarios de distracción del entorno.
- Forma el hábito de pasar la sesión al son de la melodía.
- Crea una especie de marco en el tiempo donde su sonido se asocia a la sesión.
Puedes escuchar música desde cualquier aparato o reproductor de la forma habitual o con auriculares. El principal requisito para su sonido es que sea tranquilo, armonioso, suave, que no irrite ni aburra. Si el sonido resulta irritante durante la clase, significa que no es adecuado para una persona en particular.
Lo mejor es utilizar compilaciones especiales que son desarrolladas por expertos en prácticas orientales, porque es la cultura oriental que dio la oportunidad de disfrutar del proceso de relajación y auto-calmante, y se recomienda tanto para adultos como para niños.
La música se puede encontrar aquí.
Beneficios para el niño
Las prácticas espirituales ayudan a los niños a aprender a sentir mejor su cuerpo, gestionar sus pensamientos, analizar y centrarse en un momento concreto, calmarse rápidamente, sintonizar con los resultados o relajarse y descansar.
Mediante sesiones regulares de meditación, los niños se vuelven más atentos a los detalles que les rodean, se concentran más rápido, afrontan el estrés con más facilidad y se relacionan mejor con la gente.
Todo ello contribuye a un mejor aprendizaje en la escuela. Por lo tanto, las ventajas de la práctica espiritual para un niño :
- Normalización del estado emocional.
- Toma de conciencia de pensamientos, emociones y acciones.
- Mejora del sueño.
- Aumento de la atención y la concentración.
- Mejor comprensión de las materias académicas.
- Control de las emociones en la comunicación con los demás.
- Alivio de la tensión mental y la excitación.
- Autorregulación completa de la mente.
- Enseñar a tener paciencia.
- Alivio de la hipertonía (pinzamientos musculares) y la ansiedad.
- Desarrollo de la asiduidad.
- Mejora gradual de la comunicación, con problemas más tempranos.
- Desarrollo de habilidades sociales útiles y empatía.
- Desarrollo de una buena postura (si las meditaciones se hacen en postura de loto).
Las clases de meditación también son muy útiles para los niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). Aunque las primeras sesiones sean difíciles para el niño, después, con el enfoque adecuado, se pueden conseguir muy buenos resultados. Estos niños se vuelven diligentes, atentos, tranquilos, aprenden a controlar su comportamiento y no mostrarán agresividad ni rabietas por ningún motivo.
Aunque la meditación no pueda curar problemas complejos de salud mental, puede ayudar con la mayoría de los problemas emocionales de un niño. Es importante definir las etapas de una práctica individual adecuada, involucrando la imaginación y convirtiéndola en un proceso entretenido. Lo principal es que no sea demasiado largo. Por ejemplo, un bebé de siete años es capaz de sentarse tranquilamente en su sitio durante no más de 8 minutos.
También es importante que los adultos realicen prácticas espirituales junto con los niños, a quienes les gusta imitarles en todo. Al mismo tiempo, no hay que esperar resultados instantáneos de los niños. Lo serán, pero más tarde: al cabo de unas semanas, un mes o más. Con el tiempo, la técnica de presentar «aquí y ahora» resultará eficaz.
Las meditaciones infantiles deben practicarse de la siguiente manera: 2-3 minutos para los niños en edad preescolar, 5-10 minutos para los niños en edad escolar, 10-15 minutos para los adolescentes mayores.
Conclusión
Las meditaciones especiales desarrolladas para niños les enseñan a ser felices, a conocer el mundo circundante e interior, a preservar la armonía, a gestionar la atención, a controlar su propio «yo». Es un proceso totalmente autosuficiente que no requiere mucho tiempo. Al realizar las meditaciones, los adultos deben apoyar moralmente al niño.
Es mejor empezar las prácticas espirituales de los niños con elementos de juego, imaginando e imaginando cualquier situación interesante o proyectando objetos en la mente. Con la práctica regular, el niño se volverá más seguro de sí mismo, menos irritable y reaccionará menos emocionalmente al estrés.
El espacio informativo moderno sobrecarga la percepción y el cerebro del niño. La meditación diaria ayuda al niño a desprenderse de todas las ansiedades del día anterior y le enseña a renovar con el tiempo sus propios recursos espirituales-energéticos internos.
Durante la meditación, es importante mantener al niño en un estado de ánimo positivo. Si la práctica espiritual implica no sólo relajación, sino también respiración, es aconsejable realizarla con un profesional especializado. Los padres y cuidadores pueden utilizar actividades sencillas o aprender las habilidades en formaciones o cursos breves.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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