La relajación es una técnica que ayuda a hacer frente a las preocupaciones, restablecer la energía y estar en excelente forma. Las personas se encuentran regularmente en situaciones que les provocan estrés, excitación, ansiedad. Como resultado de la excitación emocional, surge la tensión muscular. Una técnica de relajación adecuada le ayudará a estabilizar su estado emocional y su bienestar. Como resultado de la excitación emocional surge la tensión muscular. Para hacer frente a la ansiedad, recuperar fuerzas y estar en buena forma, necesita aprender una técnica de relajación especial que le ayude a estabilizar su estado emocional y su bienestar.
Este procedimiento no es idéntico al descanso ordinario, se trata de una relajación profunda y equilibrada a nivel anatómico y fisiológico. Existen varias formas de relajación que contribuyen a aumentar la capacidad de trabajo de una persona.
Tabla
El concepto de relajación
La tensión muscular resultante del estrés es un reflejo de defensa que prepara al organismo para contrarrestarla. Estado continuo de tensión no permite eliminar el aumento del tono muscular, que drena la energía y causa el deterioro de la salud e incluso muchas enfermedades.
Restablecer la capacidad de resistencia ayuda un método sencillo, de fácil acceso, eficaz y que no requiere gastos materiales. Qué es la relajación, es útil saber cada persona moderna. La medicina moderna evalúa positivamente su impacto en el estado mental y físico de una persona.
El término «relajación» procede del latín y significa literalmente «distensión». Entre sus significados hay dos interpretaciones: una denota un estado, y la segunda, una acción como resultado de recibir la sensación deseada. Fisiológicamente, la relajación se expresa por el dinamismo del sistema nervioso parasimpático, que se ha denominado «centro de relajación».
En efecto, a primera vista, la relajación se percibe como un simple descanso, un respiro. Sin embargo, para el organismo es un proceso bastante intenso, serio y profundo, que afecta no sólo al estado fisiológico de la persona, sino también al psicológico.
Tipos de relajación
Existen varios tipos de relajación. Se distinguen la relajación involuntaria y la voluntaria. La relajación involuntaria se produce al dormirse y durante el sueño, y también puede estar provocada por un estrés físico, intelectual y nervioso exhaustivo.
La relajación arbitraria es una acción consciente utilizada para reponer fuerzas, energía, equilibrio psicológico, corrección del bienestar. El método de relajación se basa en la interrelación del estado físico y mental, razón por la cual es reconocido por los psicoterapeutas modernos.
En términos de tiempo
La duración de la relajación no derivativa afecta al método de aplicación y a su resultado. Del método de aplicación depende la duración de la relajación, que puede ser
- a largo plazo, que se produce en el momento del sueño, bajo la influencia de la hipnosis y las drogas (pastillas para dormir, tranquilizantes);
- arbitraria a corto plazo, sustituida por tensión.
Según el método de realización
Según la técnica de realización hay relajación muscular y mental.
El entrenamiento muscular se produce paralelamente a la relajación verbal. El método verbal implica estar acompañado por un instructor mediante instrucciones y directrices o autoinstrucciones. Dicha experiencia y habilidades permiten aplicar la relajación en todo tipo de circunstancias vitales.
La relajación mental refuerza la perspectiva de la persona y hace que el procedimiento sea más eficaz. Su peculiaridad reside en la representación mental, a través de la fantasía, de una vista o imagen atractiva que evoca una impresión positiva y emociones agradables. Éstas pueden ser diferentes para cada persona, en función de sus gustos, carácter, educación y mentalidad. Al principio, un asesor puede ayudar acompañando verbalmente el entrenamiento y ofreciendo imaginar el procedimiento de unas relajantes vacaciones en la playa, a orillas del mar, con el susurro tranquilo de las ligeras olas rompiendo en la orilla. La relajación mental suele ir seguida de la relajación muscular.
Por relajación diferencial entendemos una combinación de la menor tensión inicial de los músculos relevantes para el procedimiento y la relajación de otros músculos.
Por origen
La etiología del origen de la relajación se divide
- en primaria, que se produce de forma espontánea y natural como consecuencia de la actividad física;
- secundaria, provocada y creada conscientemente.
Según la velocidad de formación, la relajación se divide
- en emergencia, aplicada en una situación crítica de necesidad urgente;
- a prolongada, consistente en un entrenamiento a largo plazo y un uso terapéutico regular.
Profundidad
En el ámbito de la profundidad, la relajación puede ser superficial y profunda. La relajación superficial se asemeja a un breve respiro. La relajación profunda dura más de 1/3 de hora y se produce mediante técnicas específicas. Es la que afecta más eficazmente a la persona y se caracteriza por su carácter curativo.
Según la escala de acción existen la relajación general (total) y la local, que está destinada a eliminar el pinzamiento muscular mediante el método de la relajación parcial potenciada de grupos aislados de músculos. Durante la aplicación de este método en la práctica psicoterapéutica, todos los ciclos se completan con movimientos de masaje del médico para el estiramiento plástico del grupo muscular necesario.
Técnicas y métodos de relajación
La relajación se considera un método probado y seguro de recuperación rápida de la fuerza propia y el tono muscular, que se utiliza en diversas situaciones:
- en la práctica médica
- en el yoga;
- en balnearios.
Los métodos más productivos son los que no están influidos por causas ajenas. El mejor efecto se produce con la capacidad de relajarse en cualquier momento, independientemente del entorno o de la existencia de una motivación particular.
Ejercicios de respiración
La respiración se considera una de las técnicas de relajación menos complicadas, que puede realizarse en cualquier momento y lugar. El objetivo es adoptar una postura cómoda mientras se ralentiza y regula la respiración.
Controlar la inhalación y la exhalación permite coordinar la mayoría de los procesos fisiológicos, incluso los latidos del corazón. Respiración abdominal (abdominal, diafragmática), que consiste en utilizar únicamente los músculos abdominales en el proceso de inhalación/exhalación, excluyendo los torácicos.
Autohipnosis
La autohipnosis es la capacidad humana consciente y controlada de ponerse en estado hipnótico y realizar en esa posición las diversas acciones inherentes a la hipnosis. La autohipnosis se caracteriza por el arraigo en la propia conciencia de órdenes y directivas presentadas simbólicamente en el estado hipnótico. Esta poderosa técnica permite
- dominar el control de muchos procesos fisiológicos y mentales del propio cuerpo;
- afrontar situaciones difíciles
- regular las dificultades psicofisiológicas
- eliminar trastornos psicosomáticos;
- curar incluso dolencias crónicas.
La autohipnosis es totalmente inocua para la salud y se considera una forma muy eficaz de relajación.
Relajación aplicada
El método de relajación es una variante particular de la relajación rápida utilizada para reducir la frustración en una situación estresante. Su característica distintiva es la capacidad de identificar rápidamente los síntomas de la ansiedad en una fase temprana de su aparición, lo que favorece un alivio más fácil de la misma.
El procedimiento de relajación aplicada es la fase final del entrenamiento, que se desarrolla en varias etapas, y combina las técnicas más eficaces de varios métodos. Permite reducir rápidamente el estrés mediante la respiración profunda cuando se detectan los primeros signos de ansiedad grave. Este método permite relajarse a nivel reflejo.
Para ello es necesario realizar varias inhalaciones/exhalaciones intensas y uniformes y seguir haciéndolo con calma, ordenándose mentalmente en el momento de la inhalación: «Inspira», en el momento de la exhalación: «Relájate». A continuación, compruebe las zonas del cuerpo con tensión muscular y utilice la técnica de relajación progresiva en relación con ellas.
Relajación rápida
La técnica permite relajarse en medio minuto en situaciones cotidianas, restaurando la energía en poco tiempo y manteniendo la eficacia durante todo el día.
El momento esencial de la relajación rápida es un impulso externo, que se convierte en cualquier cosa, sonido, aroma debido a la fijación en el subconsciente. Por ejemplo, puede enseñarse a relajarse con los sonidos de la música de su compositor favorito, y entonces la relajación se producirá automáticamente cada vez que suene esta melodía.
Relajación medicamentosa
Este método radical se basa en el uso de miorrelajantes que reducen la excitación muscular y, al mismo tiempo, la actividad motora. A nivel fisiológico, este fenómeno se produce al bloquear las señales nerviosas a la musculatura, deteniendo su contracción.
Se considera que este método tiene muchos efectos secundarios y probables consecuencias para la persona. Por lo tanto, los fármacos se utilizan sólo en caso de extrema necesidad.
Relajación fisioterapéutica
Este método consiste en liberar la tensión muscular con un baño caliente, un baño en el mar, un masaje especial o un tratamiento de spa. El masaje ayuda a aliviar la tensión muscular concentrándose en las sensaciones del cuerpo. Además, la relajación puede aliviar problemas estéticos individuales derivados del estrés.
Existen muchos tipos de técnicas de masaje que favorecen la relajación, basadas en prácticas espirituales orientales destinadas a desarrollar la capacidad de autorregulación y adaptadas a la mentalidad europea. Hoy en día se aplican con éxito técnicas que abandonan las ceremonias religiosas y la alteración de la conciencia.
Relajación psicofisiológica
Este método se considera el más sencillo: es conveniente utilizarlo por cuenta propia. Consiste en la capacidad de la conciencia para mantener bajo control los procesos fisiológicos del propio cuerpo. Se basa en la creación de confort ambiental:
- en la eliminación de los momentos irritantes;
- en la ropa cómoda;
- la creación de un estado de ánimo agradable;
- la ausencia de problemas digestivos.
Todas estas pequeñas cosas tienen un efecto positivo en el estado mental de una persona y mejoran su bienestar.
Relajación progresiva
Esta técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson, que creó unos doscientos tipos de entrenamiento que afectan a la musculatura. Hoy en día, los ejercicios más populares se dirigen a los 16 músculos más importantes y se basan en una breve contracción de un grupo muscular concreto y su posterior relajación absoluta.
El entrenamiento debe realizarse en posición supina con los ojos cerrados en un entorno tranquilo. Como resultado del perfecto dominio de esta técnica, una persona es capaz de relajar cualquier músculo sin tensarlo previamente.
Relajación diferencial
La ventaja de este método es que no es necesario aislarse para realizar la relajación. Sólo es necesario darse cuenta de qué músculos intervienen en la realización de acciones y cuáles están simplemente tensos.
Por ejemplo, al caminar, la espalda y las extremidades inferiores están activas, por lo que se puede dar un descanso a los brazos. Al trabajar con el ordenador, las piernas deben estar relajadas. Esta relajación después de practicar puede hacerse automáticamente.
Método sintético de relajación
Se trata de un método colectivo que integra todas las técnicas de relajación y relajación conocidas y selecciona de entre ellas los métodos más eficaces.
En la práctica, se trata de un dominio secuencial de diversas técnicas de relajación y de evaluación del propio bienestar para mejorar la regulación del propio cuerpo y de sus reflejos.
Cómo realizar la relajación como resultado
Familiarizarse con diversos métodos de relajación permite aplicarlos inconscientemente cuando es necesario y preservar así la energía y la salud física y mental.
Cada persona selecciona las técnicas más eficaces para sí misma y, combinándolas, consigue una relajación completa mediante:
- la creación de un ambiente confortable
- técnicas de respiración profunda
- masajes relajantes y abrazos
- aromaterapia;
- música tranquila que evoque emociones positivas o sonidos naturales;
- imaginarse a uno mismo en un lugar atractivo (visualización)
- práctica autógena (meditación);
- yoga;
- actividad motriz (deporte) seguida de relajación muscular.
Conclusión
Para lograr la relajación, normalmente se utilizan todas estas técnicas por separado, juntas o de forma selectiva, aunque es posible desarrollar un complejo propio basado en ellas, adecuado para una persona en particular.
La capacidad de relajarse ayuda a que la vida sea plena y fructífera, pero hay que dominar esta habilidad para que siempre sea posible renovar la energía en una situación estresante, ajustar el trasfondo emocional, mejorar el bienestar, evitando muchos problemas de salud.
¿Un artículo útil? Puntúalo
4 / 5. Número de valoraciones: 5
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
Entradas similares:
SMART: la tecnología de fijación de objetivos para alcanzarlos con éxito
Ambición: qué significa. Pros y contras de la ambición
El color blanco: significado en la psicología de las mujeres y los hombres
Hipercompensación en psicología: ejemplos de la vida
Por qué se produce la depresión tras un aborto o un embarazo interrumpido y cómo afrontarla
La esencia de la meditación en la respiración, objetivos y una visión general de las prácticas preparadas