Seguimiento de hábitos: cómo utilizarlo, descargar plantilla

Un seguidor de hábitos es un organizador que te permite fijar objetivos para aprender nuevas habilidades y destrezas, y llevar un registro de su consecución. Los objetivos pueden ser de todo tipo. Quizá quieras aumentar tu actividad física y salir a correr por las mañanas. O decides aprender un idioma extranjero. El rastreador te recordará la necesidad de hacer ejercicio con regularidad, te ayudará a seguir tus progresos y a analizar tus acciones.

Cómo funciona el rastreador de hábitos útiles

Para empezar, tienes que entender qué es. De hecho, el rastreador de hábitos útiles es un diario. Está diseñado en forma de tabla. Las columnas son las fechas del periodo de tiempo seleccionado. Las filas son los hábitos que has decidido desarrollar. Puede ser cualquier cosa: hacer footing por la mañana, comer bien, leer libros, aprender idiomas.

El principio del rastreador de hábitos es sencillo. Se basa en el hecho de que, con el tiempo, muchas acciones se vuelven automáticas. No te olvidas de lavarte los dientes por la mañana o de lavarte las manos después de volver de la calle, ¿verdad? Y hay muchos ejemplos de este tipo. Puede hacer lo mismo con cosas que no está acostumbrado a hacer.

Al principio, tendrás que recordarte constantemente la necesidad de hacer algo. Puede que le intimide el esfuerzo que supone. Pero al cabo de un tiempo empezará a planificar su vida teniendo en cuenta los hábitos adquiridos. Se sorprenderá al darse cuenta de que las acciones difíciles y casi imposibles se han convertido en parte integrante de su vida. ¿Por qué ocurre esto? Porque tienes que hacer lo mismo día tras día.

¡¡¡Interesante!!! Según estudios antiguos, un hábito se desarrolla en 21 días. Según los datos más recientes, este periodo es de 60 días.

Efectos útiles de un seguidor de hábitos

Llevar un registro de hábitos es útil tanto para hombres y mujeres adultos como para niños (especialmente escolares). Hay varias razones para ello.

Acelerar el trabajo sobre un hábito

Un registro de hábitos es un organizador que acelera el desarrollo de un hábito concreto. Hay que hacer una lista de ellos. Y luego consultarla dos veces al día. Por la mañana, para recordarte que tienes que hacer algo. Por la noche, para confirmar que has hecho todo lo que habías planeado.

Puede que se te olvide algún día. Tu memoria te recordará lo que has olvidado. Después, tratará el trabajo sobre los hábitos con más atención.

Resulta que con un rastreador la formación de hábitos y habilidades útiles le llevará mucho menos tiempo que sin él. El ejercicio, la nutrición adecuada, levantarse temprano, dormir lo suficiente, deshacerse de los malos hábitos se fijarán en un nivel subconsciente. Ya en un par de meses disfrutará de tales actividades.

Sin fracasos

Cada día verá los resultados de sus ejercicios. Esta es la segunda ventaja agradable del rastreador de hábitos. No se olvidará de las cosas importantes. No tendrás que dejar el trabajo sobre los hábitos para más tarde. Es una forma estupenda de luchar contra la procrastinación y la pereza.

Aumento de la autoestima

Como hemos dicho antes, al final de cada día tienes que comprobar lo bien que has hecho tus tareas. Mira en tu rastreador de hábitos y marca la casilla junto a la tarea que has completado. ¿Te imaginas lo que sentirás al darte cuenta de que has empleado el día de forma útil, de que no lo has vivido en vano? Seguro que ganarás confianza en ti mismo y en tus capacidades, además de encontrar la motivación para seguir adelante.

Todo el mundo necesita mejorar su autoestima de esta u otras maneras. En muchos aspectos, de ella dependen las relaciones con los demás, la promoción profesional y la calidad de vida en general.

Eliminación de la multitarea

Llevar un registro de hábitos útiles es una experiencia interesante. Aprenderás a elaborar un plan de acción para el día, la semana o el mes. También manejará un gran número de tareas con facilidad.

Se puede decir que el rastreador es un compartimento separado de la conciencia, donde se almacenan pensamientos útiles relacionados con el autodesarrollo y la superación personal. No ocupan espacio en el cerebro, liberándolo para el procesamiento rápido y exitoso de nueva información y la toma de decisiones.

Cómo utilizar el rastreador de hábitos

En primer lugar, hay que descargar e imprimir un rastreador de hábitos adecuado y rellenar la lista de comprobación. En las columnas y filas, anota los hábitos y los días del mes.

Mira este peculiar calendario por la mañana y por la noche. Al principio del día te recordarás a ti mismo lo que hay que hacer. Por la noche, marcarás el trabajo realizado. Puedes pintar el día pasado con cualquier color. Resultará «colorear», en el juego con el que la conciencia jugará con gran placer. Haz un informe cada día.

Al principio le resultará difícil. Es posible que sus familiares y amigos le malinterpreten. No preste atención a sus burlas. Al fin y al cabo, es mucho más importante no obtener la aprobación de los demás, sino alcanzar tus objetivos.

Si no quieres llevar un registro en papel de tus hábitos útiles, descárgate aplicaciones en tu smartphone. En la mayoría de los casos, son adecuadas para iPhone y Android. Suelen distribuirse de forma gratuita.

Los rastreadores de hábitos de este tipo tienen muchas funciones útiles:

1. Puedes clasificar tus hábitos eligiendo un color diferente para cada uno.
2. Puedes establecer recordatorios para cada evento o acción.
3. Si lo necesitas, puedes ver estadísticas. Te mostrará qué hábitos se están desarrollando con éxito y en cuáles necesitas trabajar.

Los rastreadores para dispositivos electrónicos, en comparación con los que apuestan por un diario, tienen una peculiaridad. Según los psicólogos, las personas que los utilizan suelen asumir la tarea con entusiasmo. Pero no la llevan a cabo hasta el final. Además, los constantes recordatorios sonoros suelen enfadarles. Ten cuidado.

Si tienes ganas y oportunidad, crea tu propio rastreador de hábitos. Puede ser lo que quieras: para una semana, para 30 días, para un año. Utiliza cualquier diseñador disponible, tomando como ejemplo una de las plantillas.

Aquí no hay límites para tu imaginación. Puede cambiar la ubicación de los hábitos y las fechas en el rastreador, decorar las impresiones con dibujos y mucho más. Lo principal es seguir el orden de las acciones y llevar un informe diario.

Cómo llevar un registro de hábitos

Hay algunas reglas:

1. Distribuye los hábitos en grupos: carrera, deporte, educación. Esto te ayudará a analizar y evaluar el trabajo en cada uno de ellos.
2. Cuando rellenes la lista de control del rastreador, no te esfuerces en escribir en ella absolutamente todos los deseos y objetivos. Recuerda: si persigues dos pájaros, nunca atraparás uno. Y lo mismo ocurre aquí. La mejor opción es una lista en una hoja de papel. Puedes actualizarla con el tiempo o crear un nuevo seguimiento.
3. Lleva un informe después de realizar la acción, no antes. No se haga ilusiones.
4. Un rastreador funciona cuando se fijan objetivos concretos, no abstractos. No escribas que quieres aprender un idioma extranjero. Es mejor especificar que quieres memorizar un cierto número de palabras y frases nuevas.

No te frustres, no te reprendas si algo no te ha salido bien o has fallado un día. Anótalo en un tracker y sigue adelante.

Plantilla de seguimiento de hábitos vía google tables

Si no puede crear un rastreador usted mismo, utilice el ejemplo que figura a continuación. Está en formato pdf y google doc. Imprímelo y rellénalo.

Descargar el registro de hábitos

Ideas para un registro de hábitos

Hay cientos de ideas. Si las agrupas por áreas, un registro de hábitos tendría este aspecto:

1. Actividad física: hacer ejercicio por la mañana o correr, bailar, nadar, montar en bicicleta, ir al gimnasio, hacer la tabla todos los días.
2. Salud: dormir lo suficiente, alimentarse bien, beber, levantarse temprano, acostarse a la hora, cuidar la piel de la cara y el cuerpo.
3. Creatividad: escribir poesía y prosa, música, cantar, dibujar.
4. Hogar: limpieza diaria en húmedo, fregar el suelo, poner orden en el armario, los documentos, el piso o la casa.

Con un rastreador de hábitos puedes desarrollar nuevas habilidades y también analizar tus acciones. Por ejemplo, puedes contar con qué frecuencia comes dulces, bebes café fuerte, trasnochas o, por ejemplo, lees libros.

Recomendaciones para aprender nuevos hábitos

Ya has descargado, impreso o instalado el rastreador en iphone o android, anotado los hábitos y decidido las fechas. A continuación, sigue las instrucciones, que te ayudarán a no desviarte del camino:

1. No intentes desarrollar varios hábitos a la vez. Trabaja en uno, dos como máximo. Lo ideal es uno al mes. Según los psicólogos, realizar acciones desacostumbradas requiere fuerza de voluntad. Pero es limitada. Por lo tanto, no se esfuerce por abarcar todo el mundo a la vez. De lo contrario, fracasará. Y después vendrá la autocrítica, el autodesprecio, la depresión.
2. Recuerda: incluso cinco minutos dedicados a un nuevo hábito, tienen peso. No intentes dar pasos de siete millas. Tómese su tiempo. Aumenta el tiempo sólo cuando te sientas más seguro. Y si es necesario, déjalo como está.
3. Tenga un rastreador de hábitos siempre a mano o en un lugar visible. Míralo con regularidad. Analízalo. Pregúntate: ¿qué te ayudó a conseguir lo que querías? ¿Qué te impidió seguir el plan? ¿Por qué te has saltado algo hoy?
4. No te sientas mal si te has saltado un día. Le pasa a todo el mundo. No hay personas perfectas en el mundo. Nadie te va a poner un suspenso. Así que no te asustes y sigue adelante.

Un consejo más. Vincula los hábitos entre sí y con tu rutina diaria. Todos los días te cepillas los dientes, te lavas las manos, te vas a la cama. Añade nuevas actividades. Por ejemplo, debes tomar tus vitaminas por la mañana con el estómago vacío. Hazlo inmediatamente después de levantarte y lavarte los dientes.

Conclusión

¿Quieres aprender algo nuevo? Consigue un rastreador de hábitos. Te ayudará a ser disciplinado y responsable. Por la mañana, recuérdate lo que tienes que hacer. Y por la noche, antes de acostarte, marca tus logros. Al cabo de un par de semanas, te darás cuenta de que puedes completar fácilmente tareas que antes te parecían imposibles. Aprenderás a disfrutar haciendo deporte, levantándote temprano, comiendo bien y socializando con la gente que te rodea. Pero lo más importante es que será capaz de alcanzar cualquier objetivo.

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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