La popularidad de la meditación aumenta cada día. La razón es que este tipo de prácticas ayudan a conseguir objetivos, favorecen la curación y la salud, ayudan a hacer frente al estrés.
Incluso pequeñas meditaciones matutinas de cinco minutos tienen un impacto positivo en todo el día.
Existen diversas técnicas que pueden realizarse en estado relajado (sentado o tumbado), así como prácticas dinámicas que permiten combinar movimientos y trabajar con el subconsciente.
Tabla
¿Se puede meditar tumbado?
La postura sentada se considera óptima para las prácticas meditativas. Es una combinación perfecta de concentración y comodidad, que es una parte importante de cualquier práctica. Sin embargo, si hay dolor o incomodidad en esta posición, la práctica puede hacerse tumbado.
Es fácil relajarse y dormirse mientras se hace meditación tumbado. Es importante elegir prácticas que funcionen incluso dormido, o hacer la meditación cuando se está despierto, no cansado.
La meditación tumbado te ayuda a liberar tensiones y a relajarte por completo.
¿Cuál es la forma correcta de tumbarse boca arriba?
Para realizar con éxito cualquier práctica meditativa es importante la preparación: en primer lugar, es necesario elegir un momento y un lugar cómodos.
Nada debe distraer de la realización de la meditación. Es mejor dedicar menos tiempo a un trabajo eficaz que detenerse en el momento más inoportuno.
La persona debe estar concentrada en la respiración y en sus sensaciones. La posición del cuerpo debe ser cómoda :
- Las piernas pueden estar estiradas o cruzadas.
- La espalda debe estar recta y relajada, no es necesario doblar la columna.
- Las manos pueden descansar sobre las piernas o las rodillas o en las costuras.
El dolor o la incomodidad serán un obstáculo para la relajación y el éxito de la práctica.
If the meditation is intended to calm and relax you and then go to sleep, you can lie in bed. If sleep is not planned, you can lie on the floor with a mat or blanket. The advantage of lying down is the absence of tension in the lower back.
The most important rule of meditation is to keep the spine straight, the chest — free, the body — as relaxed as possible.
Differences in the process
The posture for meditation should be comfortable and convenient. The ideal state is when the body is not felt at all . It should not be difficult to fill the lungs with air, the energy should circulate freely. When the back is straight, the energy rises to the upper centers, if the spine is bent, the movement of energy is hampered.
The difference between lying down and sitting is that the body lying horizontally immerses the mind in a drowsy state.
The posture should create comfortable conditions for the body and help the mind to concentrate on deep and attentive work with the subconscious mind. In a sitting posture, discomfort arises from poor stretching of the legs, there is also excessive lumbar flexion, and keeping the back straight can be an impossible task.
Por eso puedes tumbarte para realizar la práctica meditativa. A la hora de elegir una postura adecuada para el cuerpo, es necesario partir de las capacidades individuales, para encontrar un estado de equilibrio entre la espalda recta y los músculos relajados.
La postura en la meditación es importante, pero no es el objetivo principal. Para conseguir el efecto deseado con la práctica, la posición del cuerpo debe ser cómoda.
El proceso de meditación tumbado se caracteriza por la posible aparición de somnolencia, que a menudo se convierte en un obstáculo para la correcta realización de la práctica.
Características de los programas
Para realizar la meditación antes de acostarse, es necesario adoptar una posición tumbada cómoda. En este caso, puede acostarse inmediatamente.
Este tipo de prácticas :
- ayudan a aliviar la fatiga
- relajarse y prepararse para un mejor descanso.
Antes de iniciar el proceso de meditación, es necesario ventilar la habitación, apagar el ordenador, la televisión, el teléfono, ponerse ropa cómoda y adoptar una postura confortable.
¿Para qué prácticas no es adecuado?
Las siguientes prácticas meditativas no pueden realizarse tumbado :
- Las dinámicas diseñadas para realizarse mientras se camina, corre o baila.
- Prácticas mientras se come.
- Meditaciones en actividades cotidianas.
La meditación es un delicado equilibrio entre un cuerpo relajado y una mente despejada. Cuando se está tumbado, es difícil mantener la mente despierta.
Vídeo útil
Un ejemplo de una de las prácticas del vídeo:
Conclusión
Las meditaciones pueden realizarse en cualquier posición. La condición importante es la relajación combinada con una mente alerta.
Practicar en posición tumbada es adecuado para las personas que por alguna razón no pueden permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo o que se sienten incómodas en esta posición.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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